Ota selvää, kuinka haitallista tai hyödyllistä kehonrakennus on kehosi kaikkien lihasryhmien kehittämiselle. Nyt kehonrakennuksesta on tullut jälleen erittäin suosittu urheilulaji. Ensimmäinen suosion aalto tuli kehonrakennukseen Iron Arnien aikana. Tänään ihmiset ovat alkaneet käydä salissa uudelleen ja tämä on varmasti hyvä uutinen. Ihmiset pyrkivät tekemään hahmostaan houkuttelevan, vaikka on edelleen niitä, jotka epäilevät kehonrakennuksen ja urheilun yleistä harjoittamisen tarkoituksenmukaisuutta. Selvitetään tänään, kannattaako tehdä kehonrakennusta ja missä iässä voit aloittaa.
Miksi kehonrakennus?
Nykyään on olemassa suuri määrä urheiluosastoja, ja jokainen voi valita haluamansa urheilulajin. Kuitenkin hyvin usein ihmiset valitsevat kahden lajin välillä: kehonrakennus ja taistelulajit. Tässä kohtaa kehon fyysistä kuntoa voidaan parantaa parhaiten.
Koko ihmiskunnan historian ajan kaunis vartalo on yhdistetty kehittyneisiin lihaksiin. Muinaisessa Kreikassa oli todellinen ruumiin kultti. Nykyään tilanne ei ole muuttunut paljoa ja miesten kauneutta mitataan edelleen lihasten kehityksellä.
Samaan aikaan jotkut ihmiset tulevat kehonrakennukseen pyrkiessään pumppaamaan ja saamaan tämän ansiosta mahdollisuuden puolustaa itseään tarvittaessa. Käytännössä tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, ja voimakkaat lihakset eivät takaa hyvin annettua iskua.
Kehonrakennuksen päätehtävä on kehittää lihaksia visuaalisesti unohtamatta niiden toimivuutta. Voimme siis sanoa, että kehonrakennukseen ryhtyminen itsensä puolustamiseen liittyvien taitojen hankkimiseksi on väärin. Samaan aikaan rakentajien valtavia lihaksia ei voida kutsua hyödyttömiksi. Samanaikaisesti lihasten kasvun kanssa myös fyysiset parametrit kasvavat.
Kun sinulta kysyttiin, kannattaako tehdä kehonrakennusta, jos haluat tehdä kehostasi houkuttelevamman - ehdottomasti kyllä. Kehonrakennus sopii niille, jotka haluavat houkuttelevan hahmon. Luentojen aikana voit vuorotellen harjoittaa hypertrofiaa ja lisätä voimaparametreja. Tämän seurauksena sinusta tulee kauniiden lihasten omistaja, joilla on samalla erinomainen voima. Kaikki ihmiset eivät halua saada vuorta lihaksia.
Pitäisikö minun mennä kehonrakennukseen neljänkymmenen jälkeen?
Hyvin usein ihmiset ovat kiinnostuneita tietämään, ryhtyvätkö kehonrakennukseen tietyssä iässä, esimerkiksi 40 tai jopa 50 vuoden kuluttua. On heti huomattava, että tämän upean lajin harrastamiseen ei ole ikärajoituksia. Tietenkin 40-vuotiaan miehen ja parikymppisen nuoren miehen koulutus vaihtelee merkittävästi.
Nyt hajotamme stereotypian, jonka mukaan monet ovat vakuuttuneita siitä, että kehonrakennuksen pitäisi olla vasta nuoria. Pojat alkavat käydä kuntosalilla useimmiten rakentaakseen lihaksia ja tullakseen houkuttelevammiksi tytöille. 40 vuoden jälkeen tilanne on jo erilainen, koska tässä iässä olevalla henkilöllä on perhe, ura. Mutta iän myötä energiaa tulee yhä vähemmän. Myös terveysongelmat alkavat ilmaantua yhä useammin ja monet alkavat miettiä, miten nykyistä tilannetta voitaisiin muuttaa.
On turvallista sanoa, että kehonrakennus voi muuttaa elämäsi. Harjoitteluun ei kuitenkaan kannata kiirehtiä, ja tämä koskee kaikenikäisiä ihmisiä. 40 vuoden jälkeen et todennäköisesti enää välitä valtavista lihaksista tai voimasta. Siksi lähestymistavan koulutusprosessiin tulisi olla erityinen. Jos harjoittelet oikein, parannat kehoasi ja terveyttäsi.
Usein koulutus auttaa henkilöä parantamaan suorituskykyään, mikä on erittäin hyödyllistä jokapäiväisessä elämässä. Ja tämä ei koske vain fyysistä toimintaa, vaan myös henkistä toimintaa. Kun kehität kehoasi, saat lisää itseluottamusta ja itsetuntoa. Hyväksy, että tämä on erittäin tärkeää missä iässä tahansa. Itseluottamus parantaa merkittävästi psyykkistä tilaa ja sinulla on mahdollisuus saavuttaa enemmän elämässä. Tutkijat ovat havainneet, että kolmenkymmenen vuoden jälkeen miehet menettävät noin kaksi kiloa lihasmassaa vuosittain. Tällä on erittäin kielteinen vaikutus kehon kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan. Kehonrakennuksen ansiosta tätä prosessia ei voida vain pysäyttää, vaan myös lisätä lihasten määrää. Tietenkin, kun aloitat harjoittelun 40 vuoden jälkeen, et saavuta suurta menestystä kehonrakennuksessa, mutta prioriteettisi ovat varmasti erilaiset.
Kuinka tehdä kehonrakennus oikein?
Jotta saat parhaan mahdollisen vaikutuksen kehonrakennusharjoituksistasi, on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota kolmeen osaan: ravitsemukseen, lepoon ja itse harjoitteluprosessiin. Ilman tätä edes steroidit eivät auta sinua, joiden käyttö amatööriurheilussa ei vaikuta lainkaan sopivalta. Olet luultavasti jo päättänyt itse, harjoittaako kehonrakennus, ja jos vastaus oli kyllä, kerromme sinulle, kuinka järjestää luokat oikein.
On erittäin tärkeää luoda tehokas koulutusohjelma erityisesti itsellesi. Nyt verkosta löytyy valtava määrä erilaisia menetelmiä, mutta useimmissa tapauksissa ne eivät ole tehokkaita. Usein kuntosalilla käydessään ihmiset johtavat tunteja täydellisessä kaaoksessa, ja on täysin ymmärrettävää, etteivät he saavuta tavoitteitaan. Kun sinulla on harjoitusohjelma ja näet, että se tuo tuloksia, sinun on pidettävä siitä kiinni. Säännöllisesti sinun on tehtävä siihen muutoksia, jotta keho ei sopeudu stressiin. Näiden muutosten ei kuitenkaan pitäisi olla rajuja.
Jos alat vaihtaa ohjelmia usein, se ei todellakaan tee mitään hyvää. Olemme jo sanoneet, että harjoitusohjelman löytäminen verkossa ei ole ongelma ja monet muuttavat niitä jatkuvasti. Heti kun he lukevat artikkelin, he päättävät heti, että uusi tekniikka on tehokkaampi. Valitettavasti käytännössä näin ei ole, ja tämä vain hidastaa edistymistäsi.
Jos olet koonnut harjoitteluohjelman, joka tuo sinulle tuloksia, teet puolet tästä suunnasta. Harjoittelun alkuvaiheessa lihakset kasvavat lähes aina melkein minkä tahansa kuormituksen vaikutuksesta. Tällä hetkellä sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota kaikkien harjoitusten tekniseen puoleen. Oikea tekniikka on avain jatkuvaan kehitykseen. Tätä varten sinun on käytettävä pieniä painoja ja harjoitettava jokainen liike automatismin mukaan.
Samaan aikaan kuorman ei tarvitse edetä, koska koulutuksen ensimmäisessä vaiheessa kohtaamasi tehtävät ovat erilaisia. Hallitsemalla liikkeen tekniikan luot perustan tulevalle kasvulle. Lisäksi sinun pitäisi nyt oppia tuntemaan kohdistettujen lihasten supistuminen. Yleensä alkuvaihe kestää yhdestä kahteen kuukautta.
Toisessa vaiheessa yrität saavuttaa maksimaalisen lihaskudoksen hypertrofian (kasvun). Tässä sinun on jo aloitettava kuorman eteneminen, mutta tämän ei tarvitse tapahtua spontaanisti, vaan tietyn järjestelmän mukaisesti. Jos työskentelet jatkuvasti saman painon urheiluvälineiden kanssa, lihakset lakkaavat kehittymästä. Tämän virheen tekevät monet kehonrakennuksen ystävät.
Jotta voisit edetä kuormaa oikein ja saavuttaa siten positiivisia tuloksia luokkahuoneessa, sinun on aloitettava harjoituspäiväkirjan pitäminen. Kirjoita jokaisen harjoituksen sarjojen ja lähestymistapojen määrä, käytetyt työpainot jne. Näiden tietojen avulla tiedät tarkalleen milloin ja kuinka paljon lisää työpainoa, tai muuten voit saavuttaa kuorman etenemisen lisäämällä toistojen määrää.
Olemme jo sanoneet, että lepo on erittäin tärkeä osa koulutusprosessia. Voimaharjoittelu lihaksille ja koko keholle on voimakas stressi. Sen jälkeen toipuminen vie aikaa. Jos lepäät vähän ja harjoittelet hyvin usein, et odota positiivisia tuloksia. Tällainen lähestymistapa luokkiin johtaa sinut vain ylikuntoon, jonka jälkeen sinun on lepo kokonaan harjoittelusta vähintään viikon ajan.
Suosittelemme, että käytät silmukoita toiminnassasi. Yksinkertaisesti sanottuna, kun työskentelet jokaisella lihasryhmällä, ensimmäisen istunnon pitäisi olla vaikea ja seuraava helppo. Kaikki ammattilaiset käyttävät tätä lähestymistapaa koulutukseen ja saavuttavat erinomaisia tuloksia. Mitä tulee muuhun, harjoittele sitten kolme tai neljä kertaa viikon aikana. Tämä riittää kehon lepäämiseen.
Ammattiurheilijat puhuvat kehonrakennuksen vaaroista ja eduista:
