Tässä artikkelissa tarkastellaan alkoholin vaikutusta urheilijan lihaksiin. Alkoholi (alkoholijuomat) on etanoliliuos. Alkoholi on psykotrooppinen aine, jolla voi olla masentava vaikutus keskushermostoon. Alkoholijuomien valmistus- ja kulutusprosessilla on hyvin pitkä historia ja se on laajalle levinnyt kaikissa planeetan kulttuureissa. Useimmissa yhteiskunnissa alkoholin käytöstä on tullut tärkeä perinne eri juhlapyhien aikana.
Kaikkien alkoholityyppien etanoli on vähemmän myrkyllistä, mutta sillä on samalla voimakkaita psykoaktiivisia ominaisuuksia. Nyt tiedemiehet ovat vahvistaneet joitakin ehdollisesti myönteisiä vaikutuksia alkoholin kulutuksesta sekä tietysti kielteisiä vaikutuksia, joita on huomattavasti enemmän. Mutta tänään puhumme vain siitä, miten alkoholi voi vaikuttaa lihaskudokseen.
Alkoholin vaikutukset lihaskudokseen
On heti sanottava, että alkoholilla on negatiivinen vaikutus lihaskudokseen missä tahansa määrin.
- Alkoholijuomien juominen lievään päihtymistilaan vastaa yhden harjoituksen puuttumista;
- Vahva alkoholimyrkytys heikentää urheilusuoritusta, ja niiden toipuminen voi kestää jopa kaksi viikkoa;
- Alkoholin järjestelmällinen käyttö (puoli litraa olutta kahden päivän välein) johtaa lihasmassan kasvun pysähtymiseen 80%: lla urheilijoista ja kasvun heikkenemiseen 100%: lla.
Fysiologiset mekanismit alkoholin vaikutuksesta lihaskudokseen pitäisi nyt tuoda esiin.
Pysäyttää proteiiniyhdisteiden synteesin
Proteiinisynteesi on prosessi, jossa aminohappoyhdisteet yhdistetään tiukasti määritetyssä järjestyksessä. Jos alkoholijuomia kulutetaan kohtuudella, tämä prosessi pysähtyy 20% kortisolin tuotannon kiihtymisen vuoksi.
Kasvuhormonin pitoisuus pienenee
Kliinisissä tutkimuksissa havaittiin, että alkoholi kykenee tukahduttamaan insuliinin kaltaisen kasvutekijän ja GH: n synteesin. Kahden viikon kuluessa kulutuksesta niiden tuotanto vähenee noin 70%.
Kuivuminen tapahtuu kehossa
Alkoholin aineenvaihdunnan myötä munuaiset erittyvät voimakkaasti, mikä johtaa kehon kuivumiseen. On jo pitkään todettu, että vesi on välttämätöntä lihaskudosten kasvulle, ja jos se on riittämätöntä, kasvu hidastuu, ja erittäin vakavissa tapauksissa jopa lihasten tuhoutuminen on mahdollista. Lihaskudoksen kasvun pysäyttämistä helpottaa jopa vähäalkoholisten juomien (olut) käyttö.
Vähentää testosteronitasoja
Mieshormonitasot laskevat useista syistä. Alkoholi lisää testosteronia sitovien proteiiniyhdisteiden määrää. Mieshormonin muuttuminen estrogeeniksi kiihtyy merkittävästi. Jotkut alkoholipitoiset juomat (olut) sisältävät aineita, jotka ovat hyvin samankaltaisia kuin estrogeenit. Ja viimeinen syy on alkoholin kyky stimuloida estrogeenityyppisiä reseptoreita. Tästä syystä joillekin alkoholiriippuvaisille kehittyy gynekomastian oireita.
Vähentynyt mineraalien ja vitamiinien varanto
Kun alkoholijuomia käytetään usein, keho alkaa tuntea ryhmien B, C ja A vitamiinien puutteen. Myös kalsium-, fosfaatti- ja sinkkivarat ovat lopussa. Nämä aineet ovat erittäin tärkeitä lihaskudoksen kasvulle.
Rasvavarat lisääntyvät
Alkoholilla tarkoitetaan korkeakalorisia elintarvikkeita, jotka häiritsevät rapujen syklin toimintaa. Tämä prosessi on erittäin tärkeä rasvanpolttoon. On havaittu, että vain 24 grammaa alkoholia voi vähentää rasvasolujen hapettumisprosesseja 73%. Näin ollen suurin osa kulutetusta alkoholista varastoituu rasvaksi.
Unettomuus ilmenee
Alkoholi häiritsee univaiheiden järjestystä, mikä vaikuttaa negatiivisesti lihaskudoksen korjaamiseen.
Mitokondrioiden toimintahäiriö
Ei niin kauan sitten havaittiin, että Mfn1 -geeni johtaa lihasheikkouteen. Kun alkoholijuomia kulutetaan, tämän geenin toimintahäiriöitä esiintyy, minkä seurauksena mitokondriot eivät pysty tuottamaan tarvittavaa energiamäärää.
Siemennesteen laatu heikkenee
Jopa kohtuullinen alkoholijuomien (360 ml olutta tai 150 ml kuivaa viiniä) kulutus useiden viikkojen ajan heikentää siittiöiden laatua. Siittiöiden elinaika alkoholin vaikutuksen alaisena lyhenee merkittävästi.
Tutkimus alkoholin vaikutuksista lihaksiin
Vuonna 2014 tehtiin erityistutkimuksia alkoholin vaikutuksista urheilusuoritukseen. Kokeessa havaittiin, että kun juodaan alkoholijuomia harjoituksen jälkeen, proteiiniyhdisteiden synteesinopeus vähenee merkittävästi ja lihaskudosten palautusprosessi keskeytyy.
Kokeiluun osallistui nuoria miehiä, joilla ei ollut terveysongelmia. Heidän oli suoritettava 3 erilaista harjoittelua: voima-, jaksottainen kestävyys- ja intervalliharjoittelu. Jokaisen harjoituksen välillä oli kahden viikon tauko. Luokkien jälkeen oppilaat saivat erilaisia aterioita:
- "REST" -ryhmä ei käyttänyt alkoholia eikä erikoisruokaa.
- PRO -ryhmä kulutti 25 grammaa heraproteiinia harjoituksen jälkeen ja 4 tuntia harjoituksen jälkeen.
- ALC-PRO-ryhmä kulutti saman määrän proteiinia ja alkoholia 1,5 grammaa painokiloa kohti.
- ALC-CHO-ryhmä käytti samaa määrää alkoholia ja 25 grammaa maltodekstriinihydraatteja.
Yhteenvetona tutkimuksen tuloksista tutkijat havaitsivat, että ryhmissä "ALC-PRO" ja "ALC-CHO" proteiinituotanto lihaskudoksissa laski 24 ja 37 prosenttia, vastaavasti ryhmään "PRO" ". Näin voimme puhua täysin luottavaisesti alkoholin kyvystä pysäyttää anaboliset prosessit harjoittelun jälkeen ja estää lihasten palautumista. On huomattava, että proteiini pystyy paitsi nopeuttamaan proteiiniyhdisteiden synteesiä myös nopeuttamaan alkoholin poistumista kehosta.
Kuinka vähentää alkoholin vaikutuksia lihaksiin
Älä suorita harjoituksia kahden päivän ajan alkoholijuomien juomispäivästä. Jos harjoittelet seuraavana päivänä, se johtaa lihaskudoksen lisävaurioihin.
- Älä juo alkoholia kaksi päivää harjoituksen jälkeen, muuten sitä voidaan pitää kadonneena.
- Jos juot alkoholijuomia, sinun on syötävä ne hyvin. Paras valinta tähän olisi proteiinipitoiset elintarvikkeet: juusto, liha, kala jne.
- Seuraavana päivänä sinun pitäisi juoda enemmän nesteitä palauttaaksesi kehon vesitasapainon.
- Seuraavana päivänä alkoholin nauttimisen jälkeen on tarpeen lisätä 500 milligrammaa askorbiinihappoa ruokavalioon sekä kolme tablettia meripihkahappoa hapettumisprosessien estämiseksi.
- On havaittu, että kysteiini pystyy vähentämään alkoholin kielteisiä vaikutuksia kehoon.
Lue lisää alkoholin vaikutuksista lihaksiin tällä videolla:
[media =
