Hoikka hahmo on jokaisen tytön unelma. Esittelemme useita tehokkaita menetelmiä nopeaan laihtumiseen kotona. Yksi tämän päivän kiireellisimmistä ongelmista on ylimääräisen rasvan kertyminen. Tämä kysymys herää eniten kesän alkaessa, jolloin hahmovirheitä ei voi enää piilottaa lämpimien vaatteiden alle. Mutta tämä ei ole syy huoleen, koska voit palauttaa painosi nopeasti normaaliksi kotona väsymättä kuntosalilla ja ilman nälkälakkoja.
Ominaisuudet laihduttaa kotona
Erilaiset syyt voivat aiheuttaa ylipainoa, eikä kukaan ole immuuni tästä ongelmasta. Ensinnäkin kehon rasva on seurausta jatkuvasta ylensyöstä, korkean kolesterolipitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden syömisestä, istumiseen johtavasta elämäntavasta ja usein stressaavista tilanteista.
Kaikilla näillä tekijöillä on kielteinen vaikutus terveyteen. Jos henkilön elämässä on paljon stressaavia tilanteita, joita ei yksinkertaisesti voida välttää, tämä vaikuttaa ensisijaisesti painoon. Sokin hetkellä kortisolihormonin tuotanto aktivoituu. Tämän prosessin seurauksena ylimääräiset kilot alkavat kerääntyä kehoon. Tämän prosessin estämiseksi sinun on yritettävä olla hermostumatta erilaisista pienistä asioista.
Ylimääräisten kilojen esiintyminen voi johtua oikean ruoansulatusprosessin rikkomisesta. Fysiologisesti suolen tulee olla säännöllinen. Jos tämä prosessi häiriintyy, ulosteessa alkaa kertyä ulosteesta, minkä seurauksena myrkkyjen määrä kasvaa. Kaikki haitalliset aineet tunkeutuvat kehoon ruoansulatuskanavan seinien kautta. Kaikki tämä provosoi kehon rasvakudoksen rakentamisprosessin alun aktivoitumisen. Siksi, jos vyötäröalueelle tulee rasvakertymiä, tämä voi olla ensimmäinen merkki vakavista ruoansulatusongelmista.
Ylimääräiset kilot voivat olla varma merkki siitä, että kehoon on kertynyt suuri määrä nestettä. Joissakin tapauksissa tämä johtuu sydämen vajaatoiminnasta tai munuaisten vajaatoiminnasta. On pidettävä mielessä, että rasvan kertyminen ongelma -alueille johtaa sukurauhasten toimintahäiriöihin.
Kuinka syödä oikein laihtua?
Ensinnäkin sinun on yritettävä muuttaa lähestymistapaa ruokaan. Tosiasia on, että monet ihmiset kuluttavat osan huomattavasti enemmän kuin on tarpeen. Kaikki tämä johtaa ylensyöntiin. Tämä on vakava ongelma, koska se voi heikentää vatsan venyttelyyn reagoivien reseptorien herkkyyttä ja ilmoittaa aivoille kylläisyyden saapumisesta.
Sinun täytyy hallita tiukasti omaa ruokahaluasi. Tätä varten sinun on turvauduttava kohtuullisiin annoksiin ja täydennettävä ruokavaliota vähäkalorisilla elintarvikkeilla, jotka sisältävät suuria määriä kuitua.
Älä unohda aamiaista. Tämän aterian tulisi olla tasapainoinen ja sen tulisi olla noin 25% päivittäisestä kokonaisruokavaliosta. On hyödyllistä syödä paahtoleipää, joka on siroteltu pienellä määrällä oliiviöljyä (noin 1 rkl). Voit täydentää ateriasi annoksella munakokkelia, vähärasvaista raejuustoa ja puolikkaan tomaatin.
Älä missään tapauksessa unohda C -vitamiinia. Se riittää syömään yhden greipin aamiaisen aikana, mikä on noin 65% askorbiinihapon päivittäisestä saannista. Lisäksi sitrushedelmät hidastavat ruoansulatusprosessia, joten tunnet olosi täyteen useita tunteja.
On tärkeää muistaa, että et voi täysin riistää kehostasi hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, koska nämä aineet takaavat kaikkien sisäelinten täydellisen toiminnan. Jos he ovat poissa kokonaan, on hyvinvoinnin heikkenemisen todennäköisyys. Siksi niiden määrää on säänneltävä asianmukaisesti ja täydennettävä terveellisillä elintarvikkeilla.
Mitkä elintarvikkeet auttavat sinua laihduttamaan?
Jos haluat menettää pari ylimääräistä kiloa yksin kotonasi, sinun on noudatettava seuraavia ravitsemusasiantuntijoiden vinkkejä:
- Avokadon lisääminen ruokavalioon on hyödyllistä, koska se sisältää noin 10 g tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka estävät verensokerin äkillisen nousun. Tästä syystä ylimääräinen rasva kertyy. Noin 60 gramman tuoreen avokadon syöminen riittää koko päivän.
- On hyödyllistä syödä rasvaista merikalaa, koska se sisältää omega-3-rasvahappoja, joita käytetään erilaisissa rasvaa polttavissa elintarvikkeissa. Voit vähentää kalan rasvapitoisuutta, sillä sinun tarvitsee vain hauduttaa se miedolla lämmöllä.
- Pähkinät sisältävät monia tyydyttymättömiä rasvahappoja, mukaan lukien omega-3-rasvahapot. Tämän tyyppisten pähkinöiden kulutuksen ansiosta on mahdollista nopeuttaa laihtumista, koska ruokahalu vähenee merkittävästi.
- On tarpeen kiinnittää erityistä huomiota päivässä kulutetun suolan määrään. Sitä tulee lisätä keittämisen aikana kohtuudella. On suositeltavaa suolata valmiita ruokia. Suolalla on yksi haitallinen ominaisuus - se säilyttää ylimääräisen nesteen kehossa, mikä aiheuttaa turvotusta.
- Sinun pitäisi yrittää sulkea kokonaan pois kaikki makeiset ruokavaliosta, erityisesti jauhotuotteet. Tämä kohta on useimmille tytöille vaikein, koska laihtumisen aikana keho alkaa vaatia makeisia. Haitallisten jälkiruokien sijaan voit monipuolistaa ruokavaliotasi luonnollisella hunajalla, hedelmähyytelöillä ja salaateilla, kuivattuilla hedelmillä. Luonnollisia makeisia on kuitenkin sallittu vain rajoitetusti.
- On tärkeää muistaa, että proteiini on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle. Proteiiniruoat imeytyvät illalla paljon paremmin. Siksi voit valmistaa illalliseksi keitettyä rintaa, keitettyä sianlihaa tai vasikanlihaa.
- Hiilihydraatit imeytyvät elimistöön parhaiten päivän ensimmäisellä puoliskolla. Siksi on suositeltavaa syödä aamiaisella runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
- Lounaaksi rasvaiset elintarvikkeet ovat ihanteellisia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä kakkuja ja muita makeisia rajoittamattomina määrinä. Riittää, kun syö osa keitosta lisäämällä pienen määrän voita tai smetanaa.
- Elimistön proteiinitarpeen tyydyttämiseksi riittää syödä osa raejuustoa, lihaa, kalaa, munia. Kaikki nämä ruoat pitävät sinut kylläisenä pitkään ja estävät rasvakertymien todennäköisyyden.
- Lihaa valittaessa on parasta suosia vähärasvaisia lajikkeita. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat myös erittäin hyödyllisiä keholle, mukaan lukien tuotteet, joiden valmistukseen käytettiin täysjyvätuotteita.
- Päivän aikana sinun on juotava vähintään puolitoista litraa nestettä, minkä vuoksi haitallisten toksiinien ja muiden saostumien luonnollinen poistuminen kehosta nopeutuu.
- Päivän aikana on sallittua kuluttaa enintään 2000 Kcal.
Koti laihtumiseen kääreet
Ennen kuin siirryt suoraan käärintämenetelmään, sinun on määritettävä, onko se kylmä vai kuuma. Toinen vaihtoehto antaa nopeamman tuloksen, mutta sillä on monia vasta -aiheita.
Sitten on tarpeen suorittaa menettely ihon puhdistamiseksi. Voit tehdä tämän käyttämällä yksinkertaista kuorinta, esihöyrytä vartalo ottamalla kuuma kylpy. Tämän menettelyn ansiosta huokoset avautuvat ja iho imee hyödylliset aineet paljon paremmin, samalla nopeuttaa haitallisten toksiinien poistumista kehosta.
On tärkeää muistaa yksi sääntö - et voi suorittaa kuorintaprosessia liian usein, se riittää kolme kertaa viikossa. Muina päivinä sinun on vain otettava lämmin suihku ennen käärimistä.
Käärimistä varten on tarpeen valmistaa suuri muovikääre etukäteen, jotta kaikki kehon ongelma -alueet voidaan kääriä.
Sitten valmis käärekoostumus levitetään iholle ja jaetaan tasaisesti märin käsin.
Sitten keho kääritään kalvoon. On suositeltavaa käyttää lämpimiä vaatteita, kun teet kuumakääre, joka luo saunavaikutelman. Jos kyseessä on kylmä kääre, eristystä ei tarvita.
Menettelyn kesto on noin 30 minuuttia, sitten sinun on pestävä seos iholta runsaalla lämpimällä vedellä. Yhdessä vapautuneen hikeen kanssa haitalliset toksiinit pestään pois.
Ei ole suositeltavaa kuivata ihoa pyyhkeellä, on parasta, jos se kuivuu itsestään. Toimenpiteen päätyttyä, ilman epäonnistumista, kosteusvoidetta levitetään iholle. Ihanteellinen vaihtoehto olisi levittää vartaloa nostavaa geeliä, joka perustuu siniseen kambrian saveen.
Kotirullan reseptit
Säännölliset suklaan merileväkääreet tuovat hyötyä figuurille ja iholle:
- Farmaseuttinen spirulina (200 g) otetaan, mutta voit korvata sen merilevällä.
- Merilevä kastetaan kylmään veteen ja jätetään noin 5 tunniksi.
- Määritetyn ajan kuluttua koostumus murskataan sekoittimella.
- Makeuttamatonta kaakaojauhetta (100 g) lisätään tuloksena olevaan koostumukseen.
- Kaikki komponentit sekoitetaan perusteellisesti, kunnes saadaan homogeeninen massa.
- Valmis jauhe levitetään etukäteen kääreille valmistetuille siteille, joilla kaikki ongelma-alueet kääritään.
- Kääreen kesto on noin 40-60 minuuttia, minkä jälkeen seos pestään iholta viileällä vedellä.
Jos haluat tehdä kääreitä levillä ja savella, sinun on noudatettava seuraavaa kaavaa:
- Ota merilevää (1/2 rkl.), Sinistä savea, sitruunan eteeristä öljyä (0,5 tl), tavallista vettä.
- Ensin levät jauhetaan perusteellisesti savella, sitten lisätään lämmintä vettä.
- Saven annetaan istua noin 20 minuuttia. Tässä vaiheessa sen pitäisi jäähtyä kokonaan.
- Sitruunaöljyä lisätään tuloksena olevaan koostumukseen.
- Tuote levitetään iholle, vartalo kääritään päälle muovikelmulla.
- Menettelyn kesto on noin 50 minuuttia, sitten seos pestään iholta viileällä vedellä.
Laihdutushieronta
Kuvion korjaamiseksi ja ihonalaisen rasvan poistamiseksi on suositeltavaa tehdä säännöllinen yksinkertainen hieronta, jonka ansiosta:
- kaikki aineenvaihduntaprosessit paranevat, verenkierto paranee, laihtuminen kiihtyy;
- rasvan poistamiseksi vatsasta on suositeltavaa tehdä selluliittia estävä hieronta;
- hieronta voidaan tehdä melkein mihin tahansa kehon osaan;
- hieronnan jälkeen öljyä tai kosteusvoidetta tulee levittää käsitellyille kehon osille.
Säännölliset urheilutoiminnot, selluliittia ehkäisevät kosmeettiset toimenpiteet (hieronta, kääreet jne.) Ja oman ruokavalion säätäminen voivat saada figuurin nopeasti kuntoon. Vain integroitu lähestymistapa auttaa saavuttamaan halutun tuloksen.
Mitä harjoituksia on suoritettava, jotta laihtua nopeasti kotona, katso tämä Elena Silkan video:
