Kuinka laihtua 10 päivässä jogurtti -ruokavaliolla? Mikä jogurtti kannattaa valita? Lue säännöistä, yksityiskohtaisesta valikosta, kehon eduista ja tuloksista. Sano mistä pidät, mutta voit laihtua vain jogurtti -ruokavalion avulla. Itse asiassa sitä pidetään pehmeänä ruokavaliona ja se on suunniteltu 10 päiväksi (toisin kuin kovat nälkälakot, jotka kestävät vain muutaman päivän, kuten laihtuminen kefirillä). Tämä vaihtoehto on parempi - joten laihtuminen seuraa grammoittain, kuten tiedät, se meni hitaasti, hitaasti ja palaa. Laihtuminen on 5-6 kg.
Hyvä uutinen on, että jogurtti sisältää kaikki tarvittavat aineet - hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Muuten, proteiineja löytyy vain lihasta, palkokasveista ja maitotuotteista. Siksi laihdutusmenetelmät, jotka sulkevat nämä tuotteet pois, ovat vaaraksi keholle (jos niitä noudatetaan pitkään).
Jogurtti -ruokavalio (opi tekemään kotitekoista jogurttia jogurttikoneessa) toisaalta ei uhkaa proteiinipuutosta ja mahdollistaa jopa keitetyn lihan käytön. Kani tai kalkkuna, "laiha" naudanliha tai kana sopivat parhaiten. Pieni pala lihaa - sen paino saa olla enintään 100 g - on parasta nauttia lounaalla.
Niille, jotka haluavat syödä yöllä, sinun pitäisi valmistaa tyydyttävämpi illallinen, mutta vain sillä ehdolla, että ruoan ja unen välinen tauko on vähintään 3,5 tuntia. Yritä syödä illallinen ennen klo 18.30.
Lisukkeeksi sopii kurkku-, tomaatti- tai kaali -porkkana -salaatti. Voit syödä tuoreita hedelmiä (enintään 400 g päivässä), lukuun ottamatta rypäleitä, melonia ja vesimelonia (lue vesimeloni -ruokavalio). Parhaat hedelmät laihtumiseen ovat vihreät omenat ja sitrushedelmät.
Juominen
Juomien osalta näitä ovat kivennäisvesi, makeuttamaton tee, hedelmämehut (mieluiten kirsikka, greippi, granaattiomena ja appelsiini). Omenamehun on oltava selkeä. Se sisältää paljon pektiiniaineita, joita tarvitaan ruoansulatuksen parantamiseen. On parempi ottaa granaattiomenamehu lasisäiliöön ja laimentaa kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 2 ennen käyttöä. Juo se aterian jälkeen 100 g.
Kuinka syödä ruokavalio
Nauti 500 g luonnonjogurttia 10 päivän ajan, jaa tämä määrä neljään annokseen (125 g per annos): aamiaiseksi, lounaaksi, iltapäiväteeksi ja illalliseksi. Ensin sinun täytyy juoda lämmintä teetä ja syödä sitten jogurttia. Tämä ruokavalio ei ole monodieetti - kuten edellä mainittiin, hedelmien, mehujen, vähärasvaisen lihan, kuivattujen hedelmien käyttö on sallittua.
Valitse jogurtti ilman hedelmälisäaineita, vaan tee se itse.
Jogurtin ruokavalion menu
Vaihtoehto numero 1
- Aamiainen: lämmin tee ilman sokeria (100 ml), jogurttihyytelö vadelmilla, puoli lasillista granaattiomenamehua.
- Lounas: jogurttikeitto, kurkkua, hienonnettuja yrttejä, oliiviöljyä, keitettyä vähärasvaista lihaa, jogurttia, puoli lasillista hedelmämehua.
- Iltapäivän välipala: tomaattia, joka on pukeutunut jogurttiin, kivennäisvettä.
- Illallinen: kuppi lämmintä teetä, keitettyä parsaa, joka on maustettu jogurtilla, appelsiinimehua.
Vaihtoehto 2
- Aamiainen: lämmin tee, jogurtti (150 g), 1 omena, kuivatut hedelmät, granaattiomena tai kirsikkamehu (100 g).
- Lounas: jogurttihyytelö, keitetty kana (100 g), kurkku, tomaattisalaatti, greippimehu.
- Iltapäivän välipala: jogurtilla maustetut vihannekset.
- Illallinen: haudutetut vihannekset, jogurtti, hedelmämehu.
