Yleiset säännöt ja hyödyllisiä suosituksia laihduttamisesta kuukaudessa. Ylipainoiset menetelmät: kuinka laihtua 5, 10 ja 20 kg.
Jos sinulla on ylimääräisiä kiloja tai taipumusta ylipainoon, sinun on välittömästi aloitettava aktiivinen ja armoton taistelu käytettävissä olevien ylimääräisten kilojen kanssa. Voit ratkaista ylipainon ongelman, eikä se vie paljon aikaa. Mikä tärkeintä, sinun on oltava kärsivällinen, koottava itsesi ja noudatettava muutamia yksinkertaisia suosituksia, joiden avulla voit laihtua 1 kuukaudessa ja löytää unelmahahmosi.
Viime aikoina on yhä enemmän tilanteita, joissa henkilöllä ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta syödä kunnolla ja ajallaan. Syynä tähän on liian nopea elämäntahti. Jatkuvia välipaloja liikkeellä ollessasi voileipiä, stressin tarttumista makeisiin ja tärkkelyspitoisiin ruokiin, liian makeiden teiden juomista rajoittamattomina määrinä ja täten kulutettujen kaloreiden hallinnan puute johtaa nopeaan painonnousuun.
Paino ei vain nouse nopeasti, väärä ja epätasapainoinen ruokavalio, usein stressi ja krooninen unen puute, mikä johtaa passiiviseen elämäntapaan - kaikki tämä johtaa siihen, että keho alkaa kerätä aktiivisesti varastoja. Tämä on täysin luonnollinen prosessi, eikä sille voi käytännössä mitään.
Mutta eräänä päivänä on halu palauttaa hahmo entiseen muotoonsa nauttiakseen peilistä. Tätä tarkoitusta varten voidaan käyttää monenlaisia keinoja ja tekniikoita - tylsistä harjoituksista täydelliseen nälkään.
Ennen nälkäruokavalioiden päättämistä on syytä muistaa, että ne eivät aina auta laihduttamaan 1 kuukaudessa 5 kg tai enemmän. Lisäksi niiden avulla voit saada vain väliaikaisen tuloksen ja palaamisen jälkeen normaaliin ravintoon menetetyn 3 kg: n sijasta näkyy jopa 5 kg. Paastoamisen aikana keho kokee voimakasta stressiä ja heti, kun ravintoaineita toimitetaan, se tallettaa heti varoja. Lähes kaikki nälkäruokavaliot johtavat tähän tulokseen.
Jos herää kysymys siitä, kuinka laihtua kuukaudessa kotona kesään mennessä ja ettei se aiheuta korjaamatonta haittaa omalle terveydellesi, sinun on ensin totutettava ajatukseen, että sinun on järjestettävä uudelleen oikea ravitsemus. Vain tässä tapauksessa voit nopeasti saada halutun tuloksen, kun taas menetetyt kilot eivät palaa uudelleen.
Kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa?
Ei ole väliä mistä tahansa syystä olet kiinnostunut siitä, kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa. Tärkeintä on, että laihtuminen on oikein eikä vahingoita terveyttäsi. Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet monia yksinkertaisia mutta tehokkaita ruokavalioita - paasto -päiviä tai monodieettejä, joissa vain yksi tuote on sallittu päivän aikana (esimerkiksi raejuusto, kefiiri tai omenat). Vähemmän tehokas ruokavalio greippi- tai tattari -ruokavaliossa. Tällaisilla tekniikoilla on tärkein etu - vain 1 kuukaudessa voit menettää noin 10 kg ylipainoa.
Tällaisia menetelmiä käytettäessä on pidettävä mielessä, että saavutetun tuloksen säilyttämiseksi on tehtävä paljon työtä. Älkää käyttäkö äärimmäisiä paasto -päiviä ilman ennakko- ja asianmukaista valmistelua, muuten on olemassa vaara, että se voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat valmistelun aloittamista etukäteen noudattamalla seuraavia vinkkejä:
- sulje pois kaikki jauhot ja tuotteet ruokavaliosta viikon kuluessa;
- poista sokeri, makeiset, rasvaiset, mausteiset ja suolaiset ruoat omasta valikostasi;
- siirtyä vähitellen oikeaan ravitsemukseen.
Näiden yksinkertaisten ohjeiden noudattaminen auttaa sujuvasti siirtymään ruokavalioon eikä vahingoittamaan omaa kehoa.
Sitten voit siirtyä vähitellen päätoimiin - ruokavalion noudattamiseen 10 päivän ajan. Jokainen päivä antaa sinulle mahdollisuuden menettää ylimääräiset kilot. Ruokavalion päätyttyä sinun on vaihdettava normaalisti normaaliin ruokavalioon. Pääpaino olisi kuitenkin asetettava oikeaan ravitsemukseen - makeiset, jauhotuotteet, rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Jos unohdat tämän neuvon, on todennäköistä, että menetetyt kilot palaavat takaisin.
Jotta voisit palata kunnolla ja laihtua 10 kg kuukaudessa, sinun on noudatettava ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja:
- Edellisiä suosituksia on noudatettava paitsi 10 päivän ajan myös seuraavien kuukausien ja mahdollisesti vuosien ajan. Tämä tuottaa halutun tuloksen. Ensinnäkin jauhotuotteiden täydellinen hylkääminen vaaditaan. Joskus on erittäin vaikeaa tehdä tämä, sitten valkoinen leipä korvataan täysjyvällä ja ilman hiivaa. Aluksi voit lisätä ruokavalioon mustaa leipää.
- Kaikki leivonnaiset ja kaikki makea on ehdottomasti kielletty. Näitä ovat kakut, leivonnaiset ja suosikki croissanteja. Jos sinulla on vahva halu syödä jotain makeaa, on parempi korvata kakku hunajalla tai tummalla katkeralla suklaalla, mutta vain pieninä määrinä.
- Sinun on luoputtava kokonaan valkoisen sokerin käytöstä. Vaikka on kova halu juoda kuppi makeaa teetä, sinun on vähitellen lopetettava itsesi ja totuteltava uuteen makuun. Jos makeisista on vaikea luopua, voit lisätä puoli teelusikallista hunajaa, mutta ei enempää.
- Jos haluat laihtua 10 kg kuukaudessa, joudut luopumaan kaikista paistetuista ruoista. Vaihda tasaisesti vain keitettyyn ja höyrytettyyn ruokaan.
- Rasvaisten ja mausteisten ruokien käyttö minimoidaan tai lopetetaan kokonaan.
- Kala ja liha ovat sallittuja, mutta vain keitettyjä. Voit myös kokata kaksinkertaisessa kattilassa tai paistaa uunissa.
- Aamiaisen tulee olla runsas ja illallisen mahdollisimman kevyt. Aamulla on suositeltavaa keskittyä hiilihydraattiruokaan - esimerkiksi kaurapuuro, leipä ja pähkinät ovat erinomaisia valintoja. Tämä on tärkein sääntö.
- Viimeisen aterian tulee olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illalla saa syödä kalaa, raejuustoa, munia ja keitettyä kanaa. Et voi sekoittaa eri luokkia - esimerkiksi liha ja hiilihydraattiruoat tulee syödä erikseen.
- Jos haluat laihtua 10 kg kuukaudessa, sinun on luoputtava kokonaan kauppamehujen käytöstä pakkauksissa, koska ne sisältävät paljon hahmolle vaarallista sokeria. Kaikki hiilihapotetut juomat ovat ehdottomasti kiellettyjä, koska ne sisältävät paljon sokeria, mikä vaikuttaa negatiivisesti hahmon kauneuteen ja johtaa selluliitin ilmaantumiseen.
Tämän lähestymistavan avulla voit laihtua melkein huomaamatta ja ilman ongelmia 8 kg kuukaudessa ja joskus enemmän. Samaan aikaan kynsien, ihon ja hiusten kunto paranee merkittävästi, yleinen hyvinvointi normalisoituu, ilmenee energian ja voiman tunne. Koska laihtuminen tapahtuu tasaisesti ja ilman voimakasta laihtumista, uuteen lukuun totuttelu ei kestä kauan. Mikä tärkeintä, laihdutuksen aikana keho ei koki paljon stressiä, joten terveysongelmia ei ole.
Usein on tilanteita, joissa paino saavuttaa tietyn pisteen eikä enää häviä. Tässä tapauksessa paastoajat auttavat laihtumaan nopeasti kuukaudessa. Tällaisina päivinä on sallittu vain yhden tyyppinen ruoka. Esimerkiksi omenat ovat yksi suosituimmista purkamisvaihtoehdoista. Jos tällaista ruokavaliota on erittäin vaikea kestää, voit tehdä vähän lajiketta - paista omenat uunissa, mikä ei ole vain maukasta, vaan myös hyödyllisempää.
Kefir -paastopäivä ei ole yhtä tehokas. Tässä tapauksessa on sallittua juoda vain kefiriä koko päivän ajan, on toivottavaa, että rasvapitoisuus ei ylitä 1,5%. Yrttiteet tai vihreä tee ovat myös sallittuja, mutta kahvi on ehdottomasti kielletty.
Älä unohda oikean juomisen merkitystä. Omasta painostasi riippuen sinun on juotava vähintään 1,5 litraa tavallista vettä päivässä ja joskus yli 2 litraa. Tämän lähestymistavan ansiosta voit laihtua 1 kg tai enemmän kuukaudessa.
Kuidusta tulee välttämätön apu painonpudotuksessa. Voit ostaa tämän tuotteen melkein mistä tahansa ruokakaupasta tai apteekista. Kuitua myydään rakeiden ja jauheen muodossa, eikä sillä ole makua. On suositeltavaa lisätä kuitua nestemäisiin astioihin - voit esimerkiksi sekoittaa sen jogurttiin tai kefiriin.
Kuitua voidaan käyttää puhtaassa muodossa veden kanssa. Tämä tuote ei sisällä kaloreita, joten elimistö ei ime sitä ollenkaan. Kuidun päätehtävänä on poistaa kaikki tarpeettomat aineet (toksiinit) kehosta. Jos haluat laihtua 30 kg yhden kuukauden aikana, ruokavaliossa on oltava kuitua.
Kuitu auttaa puhdistamaan mahalaukun ja suoliston seiniä, sillä on lievä vaikutus, takaa kehon nopean kyllästymisen eikä häiritse nälkää pitkään. On kuitenkin noudatettava yhtä pääsääntöä - juoda paljon vettä. Kun syöt kuitua, sinun on autettava kehoa puhdistumaan luonnollisesti. Jos et juo tarpeeksi vettä, on olemassa vaara, että keho alkaa kärsiä nestehukasta.
Hyvän muodon palauttamiseksi nopeasti selleriä on oltava ruokavaliossa. Tämä on todella ainutlaatuinen ja uskomattoman terveellinen tuote, jonka käytön avulla keho voi käyttää saapuvia kaloreita paljon aktiivisemmin. Tässä tapauksessa kaloreita kuluu paljon enemmän kuin kehoon.
Kun kysyt, kuinka paljon voit laihtua kuukaudessa tämän indikaattorin lisäämiseksi, voit luopua illallisesta kokonaan. Tässä tapauksessa lounaan tulisi kuitenkin olla riittävän runsas, jotta se ei kärsisi nälkää yöllä. Se riittää syömään pienen annoksen salaattia tuoreilla vihanneksilla illalliselle tai juomaan lasillisen kefiriä. Yöllä kehon tulisi levätä ja saada voimaa eikä osallistua ylimääräisten kaloreiden käsittelyyn.
Kuinka laihtua nopeasti 5 kg kuukaudessa?
On täysin mahdollista menettää 5 kg kuukaudessa. Mutta tällaisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä kovasti ja aloitettava aktiivinen työskentely itsesi kanssa. Tässä tapauksessa laihtunut paino ei tule takaisin. Kuten 10 kg painonpudotusmenetelmässä, joudut luopumaan haitallisista elintarvikkeista ja sokeripitoisista hiilihapotetuista juomista. On ehdottoman välttämätöntä siirtyä oikeaan ravitsemukseen, on tarpeen laskea jatkuvasti kaloreita ja unohtaa paastopäivien edut. Näiden suositusten avulla voit saavuttaa halutun tuloksen paljon nopeammin.
Nopeaa laihtumista ei suositella, koska tässä tapauksessa iho muuttuu löysäksi. Paras vaihtoehto on laihtua noin 1 kg viikossa ja ei enempää. Tämän lähestymistavan ansiosta iholla on aikaa kiristyä itsestään, eikä ihon notkautumisesta ole ongelmia. Siksi nälkälakot ja tiukat ruokavaliot ovat ehdottomasti kiellettyjä.
Muista tarvita välipaloja, jotta voit välttää voimakkaan nälän tunteen ja älä laske minuutteja seuraavaan ateriaan. Välipalaksi sopivat vain terveet ja terveelliset ruoat - esimerkiksi rusinat, kuivatut aprikoosit, mysli ja omena, mutta vain pieninä määrinä.
Jotta ruokavalio olisi helpompi hallita eikä se hajoa stressin jälkeen, on suositeltavaa laatia valikko etukäteen ja noudattaa sitä tiukasti. Jos sinulla on työmatka, sinun on otettava kaikki tarvitsemasi mukaasi, jotta sinun ei tarvitse syödä haitallisia ja kaloreita sisältäviä ruokia tiellä.
Kuinka laihtua 5 kg kuukaudessa ja mitä voidaan sisällyttää valikkoon:
- Ensimmäinen päivä - aamiaiseksi kaurapuuro (30 g), 1 rkl. kefiiri (1%). Toiseksi aamiaiseksi omenakastike on täydellinen. Lounaaksi 2 viipaletta leipää (vain täysjyvätuotteita), 2 rkl. l. maksapasteet, salaatti vähärasvaisella kastikkeella, 1 rkl. vähärasvainen maito. Välipalaksi 1 omena. Illallinen - kampela (pieni pala), keitetty parsakaali (1 kuppi), riisi (1 kuppi). Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen jogurttia tuoreilla marjoilla. Päivän aikana pitäisi olla enintään 1600 kaloria - 83 g proteiinia, 40 g rasvaa, 243 g hiilihydraatteja, 38 g kuitua.
- Toinen päivä - aamiaiseksi maissihiutaleet (45 g) ja leseet (1 rkl L.), 1 rkl. maitoa, voit mehu 1 greippi. Toinen aamiainen - 3 tuoretta luumua tai kuivattuja hedelmiä. Lounaaksi 2 viipaletta leipää, pate (2, 5 rkl L. kalanmaksaa), 1 rkl. kefiiri. Lounas - paistettu omena, 0,5 tl. hunaja, voit lisätä hieman jauhettua kanelia. Illallinen - vähärasvaisella kastikkeella pukeutunut kasvissalaatti, 85 g keitettyä kananrintaa. Jos haluat laihtua 5 kg kuukaudessa, voit juoda 1 rkl ennen nukkumaanmenoa. vähärasvainen jogurtti persikan viipaleilla. Päivän aikana pitäisi olla enintään 1600 kaloria - 63 g proteiinia, 47 g rasvaa, 230 g hiilihydraatteja, 29 g kuitua.
Emme saa unohtaa juomista - päivän aikana sinun on juotava vähintään 1,5 litraa tavallista vettä.
Laihdutusharjoitukset yhdessä kuukaudessa
Jos haluat laihtua 10 kg tai enemmän vain yhden kuukauden aikana, sinun on ponnisteltava titaanisesti. Siksi pelkkä ruokavalio ei riitä. Pääpaino tulisi olla fyysisen aktiivisuuden asteessa. Ihanteellinen vaihtoehto olisi harjoitella joka päivä, mutta tämä lähestymistapa voi johtaa väsymykseen ja lannistaa kokonaan halun jatkaa taistelua ylimääräisiä kiloja vastaan. On parasta käydä kuntosalilla joka toinen päivä ja käyttää ammattitaitoisen kouluttajan palveluja.
Aina ei ole mahdollista treenata personal trainerin kanssa, mutta laihtuaksesi kuukaudessa voit treenata itse. Ensinnäkin luopua hissistä ja kiivetä portaita, tehdä iltakävelyjä raitista ilmaa. Jos mahdollista, aja pyörällä töihin tai kävele, jos asut toimistosi lähellä.
Ensimmäinen kerta on vaikein, joten sinun täytyy varustautua rautaisella kärsivällisyydellä äläkä luovuta. On tarpeen totuttaa kehoa liikuntaan vähitellen, muuten astiat ja sydän voivat vaurioitua vakavasti. Siksi kuormien tulee olla asteittaisia ja kohtalaisia.
Yksi parhaista laihdutusharjoituksista on lankku. Riittää, kun suoritat palkin joka päivä vain 30 sekunnin ajan. Ajan myötä kuormaa on lisättävä hieman. Tämä harjoitus on todella ainutlaatuinen, koska sen avulla voit kuormittaa kaikkia lihasryhmiä.
Lankusta on hyötyä vain, jos se suoritetaan oikein - painotus kyynärpäihin tai ojennettuihin käsivarsiin. Selän tulee olla täysin suora, alaselkä ei saa taipua. Jos harjoituksen suorittaminen on erittäin vaikeaa, aluksi riittää vain 20 sekuntia. Tämän jälkeen pidetään muutaman sekunnin tauko ja sinun on palattava takaisin lähtöasentoon.
Erinomainen painonpudotukseen ja sydänliikuntaan. Niiden avulla voit laihtua nopeasti kuukaudessa. Jos vasta -aiheita on, voit keskittyä muihin harjoituksiin.
On syytä kiinnittää huomiota sellaiseen harjoitukseen kuin kyykyssä hyppy. Kädet ovat pään takana, jalat hartioiden leveydellä. Kyykky suoritetaan hitaasti eikä liian syvälle. On tärkeää suorittaa harjoitus oikein - nostettaessa nostetaan voimakkaasti. Harjoitus toistetaan vähintään 8-10 kertaa.
Kierteet, jotka voidaan suorittaa pallon kanssa tai ilman, antavat erinomaisia tuloksia. Kun käytät palloa, sinun täytyy maata selälläsi, säärisi ovat pallon päällä. Potkee pallon ikään kuin itsensä alle kiertyneenä. Käännettäessä lonkat ja pakarat nostetaan. Paluu lähtöasentoon suoritetaan mahdollisimman hitaasti.
Liikuntaa tulisi olla säännöllisesti, mutta maltillisesti joka päivä. Esimerkiksi aamulla voit tehdä vatsalihasharjoituksia ja kyykkyjä illalla. Hyppynaru ei ole yhtä tehokas, koska tämän yksinkertaisen harjoituksen avulla voit käyttää enimmäiskalorit. Voit hypätä köyttä joka päivä, aamulla tai illalla, milloin tahansa.
Sinun ei pitäisi yrittää saada hyviä tuloksia vain viikossa. Jotta paino pysyisi mahdollisimman pitkään, laihtuminen tulisi tapahtua vähitellen.
Kuinka laihtua kuukaudessa - katso video:
