Vähähiilihydraattinen ruokavalio - ruokalista, menu, arvostelut

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Vähähiilihydraattisen ruokavalion perusperiaatteet ja säännöt. Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista, ruokalistat joka päivä, reseptit. Todellisia arvioita laihduttajista.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ruokavalio, joka perustuu hiilihydraattiruoan määrän vähentämiseen ruokavaliossa. Tämä on tasapainoinen ja järkevä ruokavalio, jonka päätuote on liha - eläinproteiinin lähde. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan vähähiilihydraattista ruokavaliota pidetään yhtenä parhaista tehokkaasta laihtumisesta.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion ominaisuudet ja säännöt

Laihduttajien keskuudessa on pitkään ollut myytti, että ylipaino johtuu rasvasta. Tämä ei kuitenkaan ole aivan totta. Rasvoilla on melko korkea kaloripitoisuus, mutta ne eivät koskaan ylitä hiilihydraatteja - se on todellinen voittaja. Se on satoja kaloreita hiilihydraattiruokaa, joka muuttuu kehomme rasvaksi.

Siksi kehitettiin vähähiilihydraattinen ruokavalio laihtumiseen. Hyödyllisistä kasvi- ja eläinrasvoista ja -proteiineista tulee sen hallitsevia ravintoaineita. Niillä on tärkeä ominaisuus - ne muodostavat ketoneja, aineita, jotka voivat pitää sinut kylläisenä pitkään.

Vaikka henkilö kuluttaa yleensä noin 100 g hiilihydraatteja päivässä, vähähiilihydraattisella ruokavaliolla tämä määrä vähenee noin 40: een. Kuukauden tällaisen ruokavalion jälkeen voit päästä eroon sisäelimiä ympäröivästä rasvasta. Se on vaikein poistaa.

Optimaalinen ravintoaineiden suhde vähähiilihydraattisella ruokavaliolla näyttää tältä:

• Proteiinit - 30%;
• Rasva - 40%;
• Hiilihydraatit - 30%

Jotta vähähiilihydraattinen ruokavalio olisi tehokas, sinun on noudatettava näitä ohjeita:

1. Ota vitamiineja … Jos tunnet olosi heikoksi ruokavalion aikana, sinun on ostettava vitamiini- ja kivennäisainekompleksi, jotta keho saa kaikki tarvittavat aineet.
2. Normalisoi vesi- suolan tasapaino … Seuraa juomasi veden määrää ja suolan määrää ruoassa, jonka valmistat. Veden ja liiallisen suolan puute aiheuttaa rumaa turvotusta, joka voi näyttää rasvakertymiltä jopa ohuella vartalolla. Jos pidät suolaisesta ruoasta, voit lisätä muutama tippa sitruunaa suolan sijaan. Mitä tulee veteen, muista juoda vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Se on vettä, ei teetä tai muita juomia.
3. Keitä oikein … Ruokavaliossa on kiellettyä syödä öljyssä paistettua ruokaa. Sen sijaan on parasta leipoa tai grillata niitä. Voit paistaa ruokaa tarttumattomassa pannussa, jossa on vain vähän öljyä tai parempi ei ollenkaan. Öljy on erittäin kaloreita.
4. Välipala … Liian nälkäisenä ei ole mitään hyvää. Se aiheuttaa vain vakavaa epämukavuutta, varsinkin pitkäaikaisella ruokavaliolla. Aterioiden välillä voit syödä palan hedelmiä, vähärasvaista raejuustoa tai kourallisen pähkinöitä.
5. Älä syö yöllä … Ja tällä ei ole mitään tekemistä rasvakertymien kanssa. On vain niin, että keho saa osan energiasta, ja nukahtaminen on vaikeampaa. Ja oikea uni on erittäin tärkeä tekijä laihdutuksessa.
6. Älä unohda fyysistä toimintaa … Hienoa, jos pelaat urheilua. Jos ei, ei ole haittaa lisätä elämääsi liikettä. Voit pysähtyä, kävellä enemmän ja harrastaa voimistelua. Tämä ei ainoastaan edistä laihtumista, vaan myös parantaa ihon hyvinvointia ja laatua.

Mielenkiintoista tietää! Kuukauden vähähiilihydraattisella ruokavaliolla voit helposti päästä eroon 10–22 kg ylipainoa. Tarkka määrä riippuu ruokavalion voimakkuudesta ja laihduttajan yksilöllisistä ominaisuuksista.

Vähentyneen tärkkelyksen ja sokerin määrän vuoksi keho alkaa ottaa energiaa jo varastoituneesta rasvasta. Tämä vähähiilihydraattinen ruokavalio on muuten hyvä diabeteksen kannalta: se sulkee pois verensokerin jyrkät hyppyjä. Mutta muiden sairauksien osalta on parempi olla tekemättä sitä ollenkaan.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ei toimi:

• ihmiset, joilla on munuais- ja maksaongelmia;
• pitkäaikaisista sairauksista toipuvat potilaat;
• ihmiset, joilla on korkea kolesteroli;
• nuoret;
• raskaana oleville ja imettäville naisille.

Lue myös veriryhmäruokavaliosta.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

Ennen kuin aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion käytön, sinun on tutkittava huolellisesti luettelo elintarvikkeista, joita voidaan ja ei saa syödä. Tarkastellaan sitä tarkemmin.

Luettelo vähähiilihydraattisen ruokavalion sallituista elintarvikkeista:

1. Vähärasvaiset lihat … Tuote on tärkein eläinproteiinin lähde. Sinun on valittava liha, jossa on vähän rasvaa. Olemme jo huomanneet, että hänellä on myös melko paljon kaloreita.
2. Laiha kala … Se on täysin hiilihydraattiton, joten se sopii erinomaisesti vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Kuten lihakin, kala tulee valita vähäisellä rasvalla.
3. Munat … Toinen proteiinin lähde. Voit syödä kananmunia tai viiriäisiä, tärkeintä ei ole liioitella sitä keltuaisen kanssa. Jos päivän aikana on jo syöty tarpeeksi rasvaisia ruokia, on parempi olla syömättä munia. Mutta voit valkuaisen omeletin tehdä yhdellä keltuaisella.
4. Vähärasvaiset maitotuotteet … Toinen proteiinin lähde. Kuten kalan ja lihan kohdalla, vähärasvaisia maitotuotteita on suositeltavaa antaa.
5. Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät … Tärkkelys on hiilihydraatti, jota tulisi välttää tällä ruokavaliolla. Etusija annetaan hedelmille, joilla on ei -tärkkelysrakenne - sitrushedelmät, omenat jne.
6. Pähkinät … Välttämättömien kasvirasvojen lähde. Voit lisätä ne aterioihin tai käyttää niitä välipalana.
7. Jotkut viljat … Ne ovat syömäsi hiilihydraattien määrä. Voit keittää puuroa tattarista, kaurapuurosta ja ruskeasta riisistä. Kohtuudella.

Luettelo kielletyistä elintarvikkeista vähähiilihydraattisella ruokavaliolla:

1. Sokeri … Voittaja korkeista hiilihydraateista, jotka eivät kyllästy millään tavalla. Joudumme luopumaan kaikista makeisista. Jopa erittäin makeita hedelmiä. Tässä tapauksessa voit valmistaa aterioita makeutusaineella.
2. Jauhot … Kaikki leivonnaiset ja pasta ovat kiellettyjä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Nämä ovat nopeita hiilihydraatteja, jotka antavat teräviä verensokeripiikkejä ja varastoituvat nopeasti rasvaan. Ne pilaavat hahmon, mutta eivät hyödytä kehoa eivätkä kyllästy.
3. Tärkkelyspitoiset vihannekset … Sinun on luovuttava ruokavaliosta tai rajoitettava se perunoihin, maissiin, palkokasveihin ja joihinkin muihin vihanneksiin. Liian paljon hiilihydraatteja.
4. Tärkkelyspitoiset hedelmät … Sinun täytyy luopua suosikki banaaneista ja rypäleistä. Tietysti joskus voit syödä niitä, mutta sitten sinun on seurattava huolellisesti muiden hiilihydraattien määrää päivittäisessä ruokavaliossa.
5. Alkoholi … Mikä tahansa alkoholi on energiajuoma. Ja kaikki energia on kaloreita. Lisäksi alkoholi herättää kohtuuttoman ruokahalun, joten juomisen jälkeen voit helposti murtautua epäterveellisiin ja kaloreihin.
6. Majoneesi ja kastikkeet … Majoneesi ja erilaiset kastikkeet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ovat kiellettyjä. Jos haluat maustaa lautasen, on parempi valmistaa kotitekoisia kastikkeita. Voit esimerkiksi käyttää jogurttia sinapin ja valkosipulin kanssa majoneesin korvikkeena ja valmistaa tomaattikastiketta ketsupin sijasta.
7. Voi … Erittäin hyödyllinen, mutta erittäin kaloripitoinen tuote. Jos päätät lisätä sen astiaan, sinun on laskettava huolellisesti kalorit ja rasvat.
8. Pikaruoka … Luonnollisesti ei ruokapaikkoja, joissa on mehukkaita hampurilaisia ja shawarmaa. Pikaruoka on suunniteltu tyydyttämään välittömästi nälkä, eikä se ole kuuluisa eduistaan, ja se myös pilaa hahmon liiallisilla rasvakertymillä.
9. Kaloreita sisältävät juomat … Ruokavalion aikana joudut luopumaan monista juomista: mehuista, soodasta, cocktaileista ja muusta. Joskus voit juoda soodaa aspartaamin kanssa. On parempi valmistaa cocktaileja itse, jotta niistä tulee vähäkalorisia, ja voit lisätä makeutusaineita kahviin ja teeseen.

Hyvä tietää! Koska vähähiilihydraattinen ruokavalio sisältää runsaasti proteiineja, lihakset pysyvät lujina ja kiinteinä.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Naisten vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa on tärkeää ottaa huomioon sinulle sopiva proteiini- ja hiilihydraattipitoisuus. Voit laskea BJU: n päivittäisen määrän (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) käyttämällä seuraavia kaavoja:

• 1 g proteiinia * paino kg;
• 1 g rasvaa * painokiloa kohti;
• 1 g hiilihydraatteja * painokiloa kohti.

Saatujen lukujen perusteella voit tehdä ruokavalion halutun päivittäisen kaloripitoisuuden rajoissa. Jos olet epävarma parhaista ruoista, joista valita, suosittelemme tutustumaan useisiin vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin joka päivä.

7 päivän vähähiilihydraattinen ruokavalio

Viikoittainen vähähiilihydraattinen ruokavalio on ihanteellinen aloittelijoille. Tänä aikana voit tottua terveelliseen syömiseen ja virheitä on helppo seurata.

Esimerkki 7 päivän vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta:

Päivä	Aamiainen	Lounas	Illallinen	Illallinen
Ensimmäinen	Omletti keitettyä kanaa ja tomaatteja, annos kahvia makeutusaineella ja omena	Kevyt kasvisalaatti	Mikä tahansa vähärasvainen keitetty liha, kurkku-tomaatti-salaatti	Grillattua kalaa sitruunalla ja mausteilla
Toinen	Raejuusto 0% rasvaa, omena, osa teetä makeutusaineella	Kevyt kasvisalaatti	Kreikan kanasalaatti sitruunamehulla	Kasviskeitto, jossa on vähän vähärasvaista juustoa
Kolmas	2 keitettyä munaa, annos teetä makeutusaineella	Selleri- ja äyriäisalaatti	Kasviskeitto ja vähärasvainen sianliha	Kalkkunanlihaa, parsakaalia ja 2 siivua vähärasvaista juustoa
Neljäs	Paistettua kesäkurpitsaa raejuustolla, sitrushedelmillä	Kourallinen mitä tahansa pähkinöitä	Keitetty kananliha, kurkku, osa kahvia makeutusaineella	Paistettu makrilli ja omena
Viides	Uppomuna	Jotkut kurpitsansiemenet	Keitetty kananrinta, kasvisalaatti vähärasvaisella juustolla	Kasvis- ja kalmarisalaatti
Kuudes	Paprika -munakas, annos kahvia makeutusaineella	Ei-tärkkelyspitoinen hedelmäsalaatti	Kana Kasviskeitto	Kaikki grillatut sienet ja omena
Seitsemäs	Kuppi 0% rasvaa sisältävää juustoa yrteillä, sitrushedelmiä maun mukaan, osa teetä makeutusaineella	Kourallinen mitä tahansa pähkinöitä	Kasvispata, 2 viipaletta vähärasvaista juustoa	Paistettua kalaa ja kurkku-tomaattisalaattia

Tätä vähähiilihydraattista ruokavaliovalikkoa viikossa voidaan käyttää enintään kerran kuukaudessa. Hiilihydraatit ovat myös välttämättömiä keholle, ja äärimmäisen vähähiilihydraattisen hoidon jälkeen se tarvitsee aikaa toipua.

2 viikon vähähiilihydraattinen ruokavalio

Ruokavalio voi koostua viikon ruokalistasta, jossa on toistoja. Toisen viikon aikana voit käyttää samaa vaihtoehtoa tai ottaa edellisen.

Esimerkki 2 viikon vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta:

Päivä	Aamiainen	Lounas	Illallinen	Välipala iltapäivällä	Illallinen
Ensimmäinen	Keitetty kanan munakas	Kasvisalaattia ja vähän pähkinöitä	Keitetty kananrinta vihreillä herneillä koristeltuna	Keitetty kananmuna	Höyrytetty kala ja siivu vähärasvaista juustoa
Toinen	Lasi vähärasvaista jogurttia tai kefiriä, kourallinen pähkinöitä	Mikä tahansa hedelmä	Kevyt keitto kanaa ja vihanneksia	Kurkku-tomaatti salaatti	Mereneläväsalaattia keitetyillä munanvalkuaisilla
Kolmas	Tarjoilu kaurahiutaleita pähkinöiden kanssa	Vähän pomeloa	Tattari keitetyn kanan rinnan kanssa	Lasi vähärasvaista jogurttia tai kefiriä ja omena	Höyrytetty kala
Neljäs	Keitetty kanan munakas	Lasi vähärasvaista jogurttia tai kefiriä ja omena	Kasvispata kalan kanssa	Annos raejuustoa 0% rasvaa yrttien tai hedelmien kanssa	Keitetty kananliha
Viides	Tarjoilu kaurapuuroa pähkinöiden tai hedelmien kanssa	Mikä tahansa hedelmä	Vähärasvaista lammasta ja vihanneksia	2 keitettyä munaa ja kasvisalaattia	Paistettua naudanlihaa ja vihannessalaattia
Kuudes	Tattari rasvattomalla maidolla	2 omenaa tai sitrushedelmää	Naudanlihapata vihanneksilla	Keitetty muna ja vihannessalaatti	Annos raejuustoa 0% rasvaa yrttien tai hedelmien kanssa
Seitsemäs	Tarjoilu kaurapuuroa pähkinöiden tai hedelmien kanssa	Lasi vähärasvaista jogurttia tai kefiriä ja omena	Keitetty kana- ja vihannessalaatti	Osa raejuustoa 0% rasvaa ja sitrushedelmiä	Salaatti mereneläviä ja vihanneksia

Vähähiilihydraattinen ruokavalio kuukaudeksi

Niille, jotka ovat jo tottuneet uuteen ruokavalioon, kuukauden vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii. Sen oikea käyttö auttaa laihtumaan nopeasti.

Esimerkki 30 päivän vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta:

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
Päivä 1	Osa raejuustoa 0% rasvaa ja sitrushedelmiä ja teetä makeutusaineella	Kasviskeitto ja keitetty naudanliha	Paistettua lohta vihanneksilla ja lasillisella juuri puristettua appelsiinimehua
Päivä 2	Vähärasvainen juustoomletti ja makeutusaine	Salaatti mereneläviä ja vihanneksia, keitettyä kananlihaa	Kasvissalaatti ja omena
Päivä 3	2 keitettyä munaa ja lasillinen vähärasvaista kefiriä / jogurttia	Sienikeitto ja vihannessalaatti	Haudutettua kalaa kasviksilla
Päivä 4	Vähärasvainen raejuusto vuoka ja tee makeutusaineella	Kasvipata, naudanlihaa ja merileväsalaattia	Kreikkalainen salaatti ja keitetty kananrinta
Päivä 5	Osa raejuustoa 0% rasvaa ja kaikki sitrushedelmät ja tee makeutusaineella	Kasvissalaatti ja höyrytetty vähärasvainen kala	Keitetty kana parsakaalilla
Päivä 6	Tarjoilu kaurapuuroa pähkinöillä tai hedelmillä ja kahvia makeutusaineella	Kasvissalaattia ja höyrytettyjä kalkkunanleipiä	Paistettua naudanlihaa, vihannessalaattia ja lasi vastapuristettua appelsiinimehua
Päivä 7	Juustokakut, jotka on valmistettu vähärasvaisesta raejuustosta ja kahvista makeutusaineella	Keitetty kana tattarilla, kasvisalaatti	Muna- ja äyriäisalaatti, omena
Päivä 8	Vähärasvainen raejuusto vuoka ja tee makeutusaineella	Ruskea riisi, kasvisalaatti	Vähärasvaista höyrytettyä kalaa, kasvisalaattia
Päivä 9	Kana -munakkaita ja makeutusainetta	Sienikeitto ja keitetty kana	Keitetty naudanliha- ja kasvisalaatti
Päivä 10	Kasvispata vähärasvaisella juustolla	Keitto kanaa ja vihanneksia	Haudutettua kaalia vähärasvaisen lihan kanssa
Päivä 11	Tarjoilu kaurapuuroa pähkinöillä tai hedelmillä ja kahvia makeutusaineella	Tattari puuroa kanan ja vihannessalaatin kanssa	Lihapata ja vihannessalaatti
Päivä 12	Vähärasvainen juustoomletti ja makeutusaine	Ruskea riisi, äyriäiset ja vihannessalaatti	Paistettu naudanpihvi, vihannessalaatti, lasi tuoretta puristettua appelsiinimehua
Päivä 13	Juustokakut, jotka on valmistettu vähärasvaisesta raejuustosta ja kahvista makeutusaineella	Paistettu kalkkuna, vihannessalaatti	Haudutettuja vihanneksia ja keitettyä vähärasvaista kalaa
Päivä 14	Tattari puuroa maidon kanssa	Paistettua vähärasvaista kalaa, vihannessalaattia	Vihannessalaatti keitettyä kanaa, 2 viipaletta vähärasvaista juustoa

Taulukossa on 2 viikon vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka on toistettava tai sekoitettava mieleiseksesi. Aterioiden välillä sinun on syötävä välipaloja. Omenat, sitrushedelmät, pähkinät, kefiiri tai jogurtti ovat heille täydellisiä.

Hyvä tietää! Voit juoda lasillisen vettä juuri ennen ateriaa, jotta voit syödä vähemmän.

Ruokavalion monipuolistaminen ei ole helppo tehtävä, ja sen laiminlyönti voi johtaa tylsyyteen, stressiin ja sitten romahtamiseen. Jotta et tuhlaa ponnistelujasi, on tärkeää kokeilla ruokaa, löytää mielenkiintoisia ruokia.

Tässä on muutamia reseptejä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, joka auttaa sinua kirkastamaan aterioita.

1. Munakas … Kaikille tuttu ruokalaji voidaan tehdä paljon maukkaammaksi ja terveellisemmäksi. Tätä varten sinun on otettava 4 munaa, 50 g vähärasvaista juustoa, 100 g parsakaalia. Keitä parsakaali, pilko hienoksi. Vatkaa valkuaiset hieman suolalla. Lisää kaksi keltuaista ja vatkaa uudelleen. Lisää parsakaali seokseen ja kaada kuumalle pannulle (käytä vähintään öljyä). Ripottele raastettua juustoa kypsennyksen lopussa.
2. Lihapullat … Tavallisen vihanneskeiton sijasta kokeile lihapullikeittoa paljon parempaa lounasta varten. Ruoanlaittoon tarvitset 100 g jauhettua kanaa, 50 g vähärasvaista juustoa, sipulia. Sekoita jauheliha juuston kanssa, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan ja pyöritä lihapullat. Ne voidaan paistaa ilman öljyä ja tarjoilla erikseen vihannesten, salaattien kanssa tai keittää keiton kanssa.
3. Kesäkurpitsa vihannestäytteellä … Tämä mielenkiintoinen salaatti ei kyllästy ikuisten tomaattien ja kurkkujen kanssa. Ruoanlaittoon tarvitset 2 keskikokoista kesäkurpitsaa, salaattia, vihreää sipulia, puoli lasia saksanpähkinöitä ja valkosipulia. Valmista täyte: hienonna salaatti ja sipuli, hienonna valkosipuli, sekoita ainekset hieman oliiviöljyä. Leikkaa kesäkurpitsa puoliksi, poista siemenet ja paista uunissa. Jauhaa saksanpähkinät tehosekoittimessa ja paista kuivalla paistinpannulla. Ripottele kesäkurpitsa pähkinöillä ja aseta kasvisten täytteeseen. Voit syödä ne täytettynä pääruokana tai välipalana.

Näitä vähähiilihydraattisia reseptejä voidaan käyttää minkä tahansa päivän ruokalistalla. Ne varmasti pelastavat sinut ei -toivotulta häiriöltä.

Tärkeä! Jos huomaat, että ruokavalion terveydentila on huonontunut, sinun on selvitettävä, mitä vitamiineja tai ravintoaineita ruokavaliosta puuttuu. Älä unohda terveyttäsi.

Virheet laihduttamisessa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

Yleisiä virheitä vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa ei voida sivuuttaa. Tekemällä ne laihdutus muuttaa painonpudotuksen kidutukseksi ja hajoaa ja voi myös vahingoittaa terveyttä.

Katsotaanpa tyypillisiä virheitä:

1. Hiilihydraattien täydellinen hylkääminen … Hiilihydraatteja on olemassa syystä, ne ovat todella tärkeitä keholle, joten niiden pitkäaikainen hylkääminen aiheuttaa ongelmia ja periaatteessa rajoittaa ruokavaliota.
2. Ylimääräinen proteiini … Yritämme korvata hiilihydraattiruoat jollakin muulla, aiheuttamme ei -toivottuja ongelmia. Lisääntynyt proteiinimäärä rasittaa tarpeettomasti maksaa ja munuaisia, mikä voi johtaa ongelmiin.
3. Kaloreiden huomiotta jättäminen … Ilman kaloreita laskemista on vaikea määrittää, kuinka paljon me todella söimme, joten ainakin ensimmäistä kertaa on parempi tehdä se.
4. Yksitoikkoisuus … Älä unohda lisätä väriä ruokavalioosi, vaikka se olisi jonkinlainen paha hiilihydraatti. Mitä tylsempi ruokavalio, sitä todennäköisemmin se hajoaa.

Todelliset vähähiilihydraattiset ruokavalion arviot

Monet laihduttavat raportoivat vähähiilihydraattisen ruokavalion tuloksista, ja ne ovat aina suuntaa antavia. Vain oikea lähestymistapa on tärkeä, ja silloin ponnistelut eivät ole turhia. Suosittelemme, että tutustut todellisiin arvosteluihin ja tuloksiin niiltä, jotka ovat laihtuneet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

Vera, 33 vuotias

Haluan jakaa kokemukseni laihduttamisesta tällä ruokavaliolla. Yleensä rakastan kaikenlaisia makeisia, mutta pahuus valehtelee niissä, ja tämä ruma rasva tallettaa ne. Siksi vähähiilihydraattinen ruokavalio toimi minulle erittäin hyvin, vaikka se oli aluksi vaikeaa. Vähensin vähitellen hiilihydraatteja ruokavaliossani, korvasin sokerin makeutusaineilla. Tulokseni on 10 kiloa 3 viikossa. Mielestäni tämä on kaukana ylhäältä.

Christina, 26 vuotias

Tämä on ainoa ruokavalio, jolla en tuntenut nälkää. Luultavasti siksi, että ruokavaliossa on monia muita elintarvikkeita - proteiineja, rasvoja. Jos ennen halusin jatkuvasti syödä jotain, nyt se on jotenkin rauhallisempaa. Pystyin laihduttamaan 6 kiloa viikossa, se riittää minulle.

Albina, 41 vuotias

Kuulin paljon arvosteluja vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, päätin kokeilla sitä. Olen tehnyt sitä vain viikon, se on vaikeaa … Luultavasti, kun teen jotain väärin, mutta tulos on - 5 kg viikossa. Otan nyt tauon, mutta ruokavalio on ehdottomasti harkitsemisen arvoinen. Tulos on vain loistava.

Mikä on vähähiilihydraattinen ruokavalio - katso video:

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio, jonka avulla voit laihtua nopeasti ja vahingoittamatta terveyttäsi. Oikealla lähestymistavalla se voidaan suorittaa melko usein, käytännössä rajoittamatta itseäsi.