Elämän aikana elimistöön kertyy paljon toksiineja, joten se on puhdistettava 2-4 kertaa vuodessa. Tänään puhumme kehon puhdistamisesta kehonrakennuksessa.
Kuinka puhdistaa keho ja puhdistustarve urheilijoille
Nyt kehon puhdistaminen kehonrakennuksessa on monimutkainen ravitsemuksellinen ja fysioterapeuttinen toimenpide, joka suoritetaan useita päiviä. Tässä tapauksessa maksan palauttamiseksi on otettava hepatoprotektoreita sekä choleretic -lääkkeitä.
Alla tarkastellaan yhtä tehokkaimmista puhdistusmenetelmistä, mutta nyt meidän pitäisi selvittää urheilijoiden tarve siihen. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on muistettava, että urheilijoiden aineenvaihduntaprosessit ovat useita kertoja voimakkaampia kuin tavallisilla ihmisillä. Esimerkiksi painonnostajien päivittäinen energiankulutus voi vaihdella 8 000 - 10 000 kilokaloria. Tästä syystä heidän on kulutettava enemmän ruokaa, mikä johtaa haitallisten aineiden pitoisuuden lisääntymiseen kehossa.
Maksan kuormitus kasvaa merkittävästi, ja kuten tiedät, juuri tämä elin on vastuussa suuren määrän toksiinien poistamisesta kehosta. On muistettava, että urheilijat käyttävät erilaisia lääkkeitä lihasmassan rakentamiseen, voiman ja kestävyyden lisäämiseen. Kaikki tämä voi vaikuttaa maksan toimintaan. Ei niin kauan sitten havaittiin, että hormonaalisen järjestelmän tila riippuu suurelta osin maksan työstä. Tästä seuraa, että jos keho toimii ajoittain, steroidien käyttö tulee vähemmän tehokkaaksi.
Kaiken edellä mainitun perusteella voimme päätellä, että kehon puhdistaminen kehonrakennuksessa on välttämätöntä. Tämä palauttaa maksan ja hormonaalisen järjestelmän toiminnan. Tärkein kysymys, josta urheilijat ovat kiinnostuneita ennen puhdistuksen aloittamista, on mahdollinen menetetty lihasmassa. Tämä johtuu siitä, että kehon puhdistamiseen tarkoitettujen toimenpiteiden kompleksi sisältää joitakin ruokavalion rajoituksia (lyhyeksi ajaksi) sekä tarpeen vähentää harjoittelun intensiteettiä.
Käytännön kokemusten perusteella voimme turvallisesti sanoa, että lihaskudoksen menetys ei ole merkittävä ja kun palataan tavanomaiseen ravitsemusohjelmaan, se palautetaan helposti. Mutta puhdistuksen jälkeen proteiinien aineenvaihdunta normalisoituu, mikä auttaa ylläpitämään lihasten kasvulle välttämätöntä typpitasapainoa. Urheilijoille tämä on erittäin tärkeä tekijä, koska typpi on välttämätöntä kudosten, myös lihaskudoksen, kasvulle.
Milloin kehosi tulisi puhdistaa?
Jotta voit vastata tähän kysymykseen, sinun on tiedettävä puhdistustyypeistä, joita on kaksi:
- Syvällinen;
- Nykyinen.
Yleisesti ottaen rutiinipuhdistus on yksinkertaistettu versio perusteellisesta puhdistuksesta. Suurimman mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi ne on suoritettava jokaisen suuren intensiteetin kuormitusjakson päätyttyä, ts. suunnilleen 2-3 viikon välein. Helpoin tapa on yhdistää nykyinen puhdistus ja purkamiseen käytettävät mikro-syklit kehon palauttamiseksi.
Nykyisen puhdistuksen kesto on enintään seitsemän päivää, ja se tarkoittaa hepatoprotektorien, kuten Karsilin, sekä Riboxinin ja Inosie-F: n saantia. On myös hyödyllistä käyttää yrttikolereettisia keittämiä. Tänä aikana urheiluravintolisien saantia tulisi rajoittaa.
Syväpuhdistus tulee tehdä useita kertoja vuoden aikana. Urheilijat harvoin löytävät aikaa yli kahdelle kehonrakennuspuhdistukselle. Jos vuotuinen kilpailusykli sisältää kaksi pääkilpailua, perusteellinen puhdistus suoritetaan uuden puolisyklin alussa. Helpoin tapa tehdä tämä on lomalla tai ulkona. Paras aika puhdistukseen näinä ajanjaksoina on niiden viimeinen vaihe tai sisäänvetovaiheen alku, jolloin kuormat eivät ole niin merkittäviä.
Miten syväpuhdistus tehdään?
Syväpuhdistus kestää yleensä noin 15 päivää. Katsotaanpa, miten tämä tapahtuu.
1-3 päivää
Ruokavalio on rajoitettu noin puoleen. Päivän aikana sinun pitäisi syödä 4-5 kertaa. Älä syö paistettua, suolaista, makeaa, marinoitua ja rasvaista ruokaa. Tänä aikana on parasta sisällyttää ruokavalioosi mysliä, vähärasvaista raejuustoa ja kefiiriä, keitettyä lihaa, siipikarjaa, kalaa, vihanneksia, kasviöljyä, hedelmiä. Ennen jokaista ateriaa sinun tulee ottaa yksi hepatoprotektorikapseli ja pari Inosie-f- tai Riboxin-tablettia.
Päivä 4
Ota choleretic -yrttiteet. Jauhaa porkkanat ja omenat puoli kiloa kutakin tuotetta, lisää sokeri ja kefiiri. Tämä seos on otettava koko päivän. Voit myös syödä muutaman banaanin.
5-7 päivää
On tarpeen toistaa, mitä tehtiin 1-3 päivän kuluessa.
Tämä päättää kehon syvän puhdistuksen ensimmäisen vaiheen kehonrakennuksessa. Jos haluat päättää, jatkatko puhdistusta, sinun on arvioitava ensimmäisen vaiheen tehokkuus. Tarkan vastauksen tähän kysymykseen voi saada vain analyysien avulla. Vaikka useimmissa tapauksissa urheilijat itse ymmärtävät, milloin kehon puhdistamista jatketaan.
Tämä koskee pääasiassa niitä, jotka ovat ylipainoisia, ovat käyttäneet steroideja pitkään tai joilla on ongelmia maksassa ja ruoansulatuskanavassa.
Päivä 8
Palaa normaaliin ravitsemusohjelmaan. On tarpeen syöttää 2000 IU gonadotropiinia ja jatkaa hepatoprotektorin ja riboksiinin tai Inosie-F: n käyttöä.
9-12 päivää
Jatka Riboxinin tai Inosie-F: n käyttöä.
Se on koko menetelmä kehon puhdistamiseksi kehonrakennuksessa. Tämä on hyödyllistä paitsi urheilijoille myös kaikille ihmisille, jotka haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa.
Tästä videosta opit lisää kehon puhdistamisesta kehonrakennuksessa:
