Oletko huolissasi polttavasta tunteesta ja hitaasta toipumisesta harjoituksen aikana ja sarjojen välillä? Katsotaanpa, miksi näin tapahtuu, miten käsitellä sitä, mitkä harjoitukset auttavat ratkaisemaan tämän ongelman. Artikkelin sisältö:
- Kokeile kehoa
- Mikä on syy
- Onko ulospääsyä
Kun saavutat lihasten polttamisen, et ehkä ole tyytyväinen siihen, että toipumisprosessi on riittävän hidas. Alkaa ihmetellä mikä on syy. Ja vastaus on yksinkertainen: kyse on vähentyneestä ATP -synteesistä. Ja et voi ratkaista tätä ongelmaa pitkällä tauolla harjoitusten välillä. Huono adenosiinitrifosfaatin tuotanto ei ole ainoa syy nopeasti kertyvään väsymykseen harjoittelun aikana.
Kokeile kehoa
Tehdään pieni kokeilu. Tunne, tunne lihaksesi, kun olet tehnyt lähestymisen. Mitä tunnet? Jännite? Jos kyllä, tämä on hyvä, lihaksesi ovat hyvässä kunnossa. Tämä sävy voi tuntua, kun lihaksesi, levossa ollessa, yrität ravistella.
Yritä istua penkillä heti jalkojen käpristymisjakson suorittamisen jälkeen, minkä jälkeen tunnet polttavan tunteen. Tartu sitten jalkasi hauisiin ja yritä siirtää sitä vasemmalle ja sitten oikealle. Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua täysin mahdottomalta, mutta pian huomaat mielenkiintoisen piirteen: lihakset alkavat rentoutua ja sitten alistuvat niihin kohdistuvaan vaikutukseen.
Mikä on syy
Koko tilanteen painajainen on, että tämä levossa oleva stressi hyödyntää parhaiten adenosiinitrifosfaattia, kun se ei vielä riitä harjoittelun suorittamiseen, ja käy ilmi, että:
- Alkuainevarastot, kuten fosfokreatiini ja kreatiini, sulavat nopeasti;
- Lihaksesi eivät saa energiaa, jota ne tarvitsevat toipuakseen nopeasti sarjasta tai harjoituksesta.
Onko ulospääsyä
Jotta lihaksesi väsyisivät vähemmän ja toipuisivat nopeammin, sinun on suoritettava yllä oleva harjoitus jokaisen lähestymistavan jälkeen - ravistamalla jalkojen, käsivarsien jne. Lihaksia. Tällaisen helpon ja aikaa vievän harjoituksen tekeminen auttaa sinua suorittamaan enemmän suunniteltuja harjoituksia. Ja seuraavana aamuna, tämän ansiosta, et tunne kipua, joka johtuu hengenahdistuksesta. Adenosiinitrifosfaatin kulutus vähenee ja "varannot" energialla vain täyttyvät.
On toinen vaihtoehto tällaisen epämiellyttävän, mutta tunnetun ongelman ratkaisemiseksi. Tämä on usein vastakkain toimivien lihasten harjoitus, esimerkiksi venytykset suhteessa taivutuslihaksiin. Ammattilaiset kutsuvat tätä harjoitusta pakotetuksi rentoutumiseksi. Tee esimerkiksi hauisliike, jotta se palaa. Ota sitten hyvä lepo ja tee sama harjoitus, mutta vain ojentajalle - vastakkainen lihas. Et tunne kipua tai väsymystä, ja lihaksesi heiluvat.
Katso video lihasten polttamisesta:
Näitä pieniä suosituksia noudattamalla et enää väsy, lihaksesi eivät kärsi kivusta, ja sinun on helpompi palauttaa tällaisen tärkeän ATP -hapon tuotanto.
