Kun lähestyt kokeneempia urheilijoita, aloittelijat eivät välttämättä edes oleta, että vastaus on väärä. Selvitä, mitä haitallisia kehonrakennusvinkkejä voi olla. Aloittelevat urheilijat pyytävät usein kokeneempia kollegoitaan auttamaan heitä käsittelemään kysymystä. Joku voi selittää kaiken ja auttaa, kun taas toiset vain ovat hiljaa. Mutta on olemassa kolmas ryhmä ihmisiä, jotka voivat yksinkertaisesti leikkiä tai omasta tietämättömyydestään antaa täysin vääriä neuvoja. Selvitetään, mitkä ovat yleisimpiä haitallisia neuvoja kehonrakennuksessa, ja löydämme oikea vastaus näihin kysymyksiin.
Huono neuvo # 1: Lämmittely on vapaaehtoista
Tämä on täyttä hölynpölyä, eikä sinun pitäisi kuunnella tällaisia neuvoja. Sinun tulisi aina kiinnittää riittävästi huomiota lämmittelyyn, koska kun lihakset lämmitetään ja venytetään, verenkierto ja vastaavasti ravitsemus paranevat niiden kudoksissa. Tämä tekee toiminnastasi tehokkaamman. Lisäksi lämmittelyn jälkeen loukkaantumisriski pienenee merkittävästi.
On myös erittäin hyvä tehdä muutama venytysharjoitus harjoituksen päätyttyä ja ottaa sitten kontrastisuihku. Nämä yksinkertaiset tekniikat nopeuttavat dramaattisesti lihaskudoksen korjaamista. On muistettava kerran ja aina, että lämmittely on välttämätöntä.
Huono neuvo # 2: Harjoitusta edeltävä ravitsemus ei ole väliä
Ravitsemuksella on suuri merkitys yleensä ja erityisesti ennen harjoitusta. Harjoituksen tehostamiseksi sinun on syötävä oikein, jotta keho saa kaikki ravintoaineet.
Ruoka on otettava tunti tai puolitoista tuntia ennen luokan alkua salissa. On välttämätöntä, että se sisältää paljon monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Jos tätä suositusta ei oteta huomioon, koulutuksen tehokkuus heikkenee. Keholla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimaa suorittaa koko ohjelma kokonaan. On myös muistettava, että jos kehosta puuttuu ravinteita, se reagoi sen mukaisesti - pahoinvointia ja huimausta voi esiintyä.
Huono neuvo # 3: Sinun ei tarvitse juoda paljon vettä koko päivän
Aluksi käsite "paljon" on erittäin joustava. Tietenkään sinun ei tarvitse juoda 50 litraa vettä päivän aikana. On tarpeen antaa keholle tarvittava määrä vettä. On muistettava, että jos kehossa ei ole riittävästi nestettä, kouristukset voivat alkaa. Tämä pätee erityisesti intensiiviseen harjoitteluun.
On huomattava, että vettä on käytettävä koko päivän, myös oppitunnin aikana. Liikunta lisää hikoilua ja vettä on lisättävä. Jos nestettä on vähän, keho toimii huonosti, mikä johtaa kohtauksiin.
Huono neuvo # 4: Mitä enemmän työpainoa, sitä tehokkaampi harjoittelu
Tässä väitteessä on jonkin verran totuutta, mutta sinun on tiedettävä, milloin lopettaa. Tämä koskee kaikkea elämäämme, myös koulutusprosessia. Jos käytät raskaita painoja usein, voit menettää muodon ja ylikuormittaa. Myös muodon menetys johtaa tekniikan virheisiin, ja tämä on yksi kehonrakennuksen kulmakivistä. Jos harjoitustekniikka on kaukana ihanteellisesta, harjoitusten tehokkuus on alhainen.
Haitallinen vinkki 5: Pidä kiinni kaiteista, kun käytät sydän- ja verisuonivälineitä
Usein urheilijat pitävät kiinni kaiteista käyttäessään juoksumattoja, askelmia tai muita sydän- ja verisuonivälineitä. Luonnollisesti neuvoo sinua tekemään samoin. On yleisesti hyväksyttyä, että tämä vähentää kuormitusta, mutta käytännössä kaikki on täysin erilaista.
Ensinnäkin tällä tavalla vain pilaat asenteesi, ja toiseksi tarvittavaa vaikutusta simulaattorista ei saavuteta. Pidä selkä suorana, kun käytät sydän- ja verisuonivälineitä. Tämä on varmasti vaikeampaa, mutta siitä on enemmän hyötyä.
Huono neuvo # 6: laiminlyö prioriteetit
Jokainen urheilija käy kuntosalilla saadakseen hahmonsa mahdollisimman täydelliseksi. On kuitenkin mahdotonta kehittää kaikkia lihaksia tasaisesti, ja osa niistä jää jatkuvasti jälkeen. Sinun tulisi rakentaa harjoittelusi niin, että jäljellä oleville lihaksille on varattu riittävästi aikaa. Näin voit kehittää kehoasi harmonisesti ja tehdä siitä täydellisen.
Huono neuvo numero 7: Voit tehdä ilman turvaverkkoa
Vaikka sinulla olisi jonkin verran kokemusta, joissakin tapauksissa kumppanin apu on yksinkertaisesti välttämätöntä. Jos työskentelet paljon painoa, sinun on oltava vakuutettu. Mitä tahansa voi tapahtua, ja ilman ystävän apua loukkaantuu. Vakuutuksia ei pidä unohtaa.
Huono neuvo # 8: Harjoituspäiväkirjaa ei tarvita
Jos käyt ajoittain kuntosalilla, päiväkirjaa ei tietenkään tarvita. Mutta kun asetat itsellesi tiettyjä tavoitteita, et voi tehdä ilman sitä. Tehokkaaseen harjoitteluun sinulla on oltava tietty järjestelmä, ja vaikka sinulla olisi ilmiömäinen muisti, et silti voi muistaa kaikkea. Päiväkirja lisää myös motivaatiotasi, koska näet, mitä sinun pitäisi pyrkiä.
Huono neuvo numero 9: Tulosten saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava usein
Absoluuttista hölynpölyä. Säännölliset harjoitukset voivat vain vahingoittaa eivätkä varmasti paranna suorituskykyä. Kehon on palaututtava, mikä on yksinkertaisesti mahdotonta usein harjoitella. On muistettava, että lihakset kasvavat yksinomaan levon aikana. Luokkahuoneessa vahingoitat lihaskudosta, jotta ne toipuvat ja lisäävät kokoaan.
Harjoituksen jälkeen sinun pitäisi levätä vähintään kaksi päivää, ja jos oppitunti oli intensiivinen, niin enemmän. Usein harjoittelu kehossa tehostaa katabolisia prosesseja, jotka tuhoavat lihaksesi.
Huono neuvo # 10: Voit seurustella koulutuksen aikana
Tietysti voit, mutta kysy itseltäsi yksinkertainen kysymys: miksi käyt kuntosalilla? Harjoittelussa sinun on oltava täysin keskittynyt. Jos et itse työskentele tällä hetkellä, mutta vakuutat ystävääsi, sinun on myös oltava varovainen. Voit myös keskustella luennon jälkeen. Pienikin keskittymishäiriö voi johtaa loukkaantumiseen.
Katso lisätietoja kuntosalin harjoittelun säännöistä tästä videosta:
