Selvitä, kannattaako mennä kuntosalille kovan harjoittelun jälkeen, kun on voimakasta lihaskipua. Jos koet lievää kipua harjoittelun jälkeen, sinun ei tarvitse pelätä tätä. Tämä tosiasia viittaa siihen, että lihaskudos kasvaa ja lihakset vahvistuvat. Hyvin usein aloittelevat urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, voivatko heidän lihaksensa sattua harjoituksen jälkeen.
On aina vaikeaa ottaa ensimmäinen askel missä tahansa liiketoiminnassa. Jos olet aloittanut urheilun, sinun on totuttava uuteen elämäntapaan ja liikuntaan. On aivan selvää, että edes lievät tuskalliset tuntemukset eivät anna sinulle innostusta, mutta tämä on mekanismi sopeutumiseen fyysiseen aktiivisuuteen. Ne voivat esiintyä jopa kokeneilla urheilijoilla, mutta aloittelijat tuntevat ne melkein aina.
Mikä on lihaskipu harjoituksen jälkeen?
Kivuliaita tunteita ja epämukavuutta, jotka ilmestyvät päivä tai kaksi koulutuksen jälkeen, lääkärit kutsuvat olentoa. Urheilijoille tämä on normaalia ja jokainen käy sen läpi. Kaikki fyysinen toiminta keholle on stressaavaa. Jos et ole koskaan harrastanut urheilua, stressi on melko voimakasta.
Hengenahdistus voi ilmetä voimakkaan pitkäaikaisen vaikutuksen jälkeen lihaksiin. Harjoittelun aikana lihaskudos saa mikrovaurioita. Näiden yrttien paikoissa alkaa kehittyä tulehdusprosesseja, jotka aiheuttavat kipua.
Kokeneet urheilijat pitävät ulkonäköään merkkinä tehokkaasta harjoittelusta. Aloittelevat urheilijat voivat kuitenkin pelätä, minkä jälkeen halutaan selvittää, sattuuko lihakset harjoittelun jälkeen, onko mahdollista harjoitella.
Lihaskivun syyt
Kun treenaat painotetulla kuntosalilla, lihakset supistuvat ja supistavat aktiivisesti verisuonia. On aivan selvää, että tällaisessa tilanteessa veri ei pääse tunkeutumaan kudoksiin. Näin ollen myös happi ei pääse niihin. Jotta lihakset saisivat energiaa voimaharjoittelun aikana, käytetään anaerobista glykolyysiprosessia, joka tapahtuu ilman hapen osallistumista.
Tuloksena on metaboliitti, jota kutsutaan maitohapoksi. Sen määrä riippuu suoraan harjoittelukokemuksestasi, ja aloittelijoille se syntetisoidaan suuria määriä. Normaalioloissa maitohappo erittyy vereen, mutta olemme jo huomanneet, että voimaharjoittelun aikana lihaskudosten verenkierto on vaikeutunut ja metaboliitti pysyy kudoksissa, kunnes verenkierto palautetaan kokonaan.
Maitohapon aiheuttamat kivuliaat tuntemukset näkyvät vasta seuraavana päivänä, kun lihakset jäähtyvät. Samaan aikaan kivut eivät ole akuutteja, mutta ne aiheuttavat epämukavuutta ja joskus voi olla melko vaikeaa edes liikuttaa jalkaa tai käsivartta. Vastaus kysymykseen, jos lihakset sattuvat harjoittelun jälkeen, onko mahdollista treenata, on myöntävä, jos kipu ei ole akuutti.
Kun urheilija kokee terävää kipua ja erityisesti harjoituksen aikana, koko pointti voi olla trauma. Useimmiten ne liittyvät vaurioihin nivelsiteissä, ja ne voidaan saada huolimattoman terävän liikkeen vuoksi. Nilkka on tässä suhteessa erityisen haavoittuva. Myös lämmittämättömät lihakset loukkaantuvat usein. Tämän välttämiseksi on aina suoritettava laadukas lämmittely ennen harjoittelun pääosan aloittamista. Jos kipu ilmenee, näet ihon punoitusta tai turvotusta ja haluat tietää, sattuuko lihakset harjoittelun jälkeen, jos voit treenata, niin tässä tapauksessa vastaus on ei. Tällaisessa tilanteessa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa mahdollisista vammoista.
Lihakset kipeytyvät harjoituksen jälkeen: onko mahdollista harjoitella?
Itse asiassa olemme jo vastanneet kysymykseesi, jos lihakset sattuvat harjoittelun jälkeen, onko mahdollista treenata. Jos kipu ei ole voimakasta, voit paitsi harrastaa myös harjoittaa. Seuraavan istunnon tulisi kuitenkin olla vähemmän intensiivinen ja harkittu.
Koska sinulla on kurkkukipu, urheilijat sanovat usein, että lihakset ovat tukossa, sinun on pidettävä ne hyvässä kunnossa. Joskus sinun on jopa tehtävä se voimalla, nykyinen epämukavuus voi olla hyvin epämiellyttävää. Jos tätä ei tehdä, seuraavan oppitunnin jälkeen koet jälleen kipua.
Kannattaa kuitenkin muistaa myös lepo, koska liiallinen liikunta voi johtaa ylikuntoon. Jos harjoittelit tiettyä lihasryhmää ja sen jälkeen alkoi ilmaantua kipua, seuraavan oppitunnin tulisi olla luonteeltaan yleinen. Yksinkertaisesti sanottuna sinun pitäisi ladata kaikki kehosi lihakset, mutta ei niin voimakkaasti kuin viime kerralla.
Kiinnitä erityistä huomiota lihasten venyttämiseen. Voit harrastaa pilatesta, joogaa tai lenkkeillä. Jos olet harjoitellut pitkään ja oppitunnin jälkeen tunnet huimausta, voimme sanoa, että ne lihakset, joita et ollut aiemmin pumpannut, olivat mukana työssä. Tämä voi johtua koulutusohjelman muutoksesta. Jos harjoittelun jälkeen et näe edistystä ja lihakset eivät reagoi millään tavalla kuormaan, ne ovat jo sopeutuneet siihen. Tämä tosiasia viittaa siihen, että sinun on kiireesti muutettava jotain harjoitusprosessissasi. Useimmiten riittää kuorman lisääminen. Jos olet kuitenkin käyttänyt koulutusohjelmaa pitkään, kannattaa tehdä siihen pieniä muutoksia.
Aloittelevien urheilijoiden tulisi muistaa, että keho ei reagoi hyvin voimakkaisiin kuormituksiin. On erittäin tärkeää annostella ne oikein, jotta ne eivät vahingoita terveyttäsi. Miten tämä tehdään, saamme nyt selville.
Kuinka voit vähentää kipua oppitunnin jälkeen?
Jotta jokainen oppitunti olisi mahdollisimman tehokas ja lihaksilla olisi aikaa toipua täysin, on tarpeen lähestyä oikein koulutusohjelman valmistelua. Tätä varten sinun on noudatettava useita sääntöjä, joista keskustellaan nyt. Niiden noudattamisen myötä sinulla ei ole kysymystä siitä, sattuuko lihakset harjoittelun jälkeen, onko mahdollista harjoittaa.
Aloitetaan luokkien tiheydestä. Jos harjoittelet päivittäin, kehollasi ei ole aikaa toipua. Tämä johtaa kehon ennenaikaiseen kulumiseen, jota ei pitäisi sallia. Sinun on aina huolehdittava terveydestäsi. Vain kohtuullinen liikunta voi olla terveellistä. Siksi oppitunnit tulisi järjestää joka toinen päivä. Tämä aika riittää lihasten palautumiseen, eivätkä ne menetä sävyään.
Jokainen harjoitus on välttämättä aloitettava lämmittelyllä. Tämä on erittäin tärkeää, koska lämmittämättömät lihakset voivat loukkaantua helposti. Voit käyttää tätä juoksumatolla, heiluttaa raajojasi ja työskennellä myös köydellä.
On myös erittäin tärkeää vaihtaa kuormia, keskittyen eri lihasryhmiin. Esimerkiksi viimeisellä oppitunnilla harjoittelit rintaasi, niin tänään voit kiinnittää huomiota jalkoihin ja seuraavassa harjoituksessa - selkään. Tämä lähestymistapa koulutusprosessin rakentamiseen on tehokkain, ja saavutat tavoitteesi nopeasti. Olemme jo sanoneet, että lihakset sopeutuvat stressiin. Itse asiassa tämän ansiosta sopeutumisprosessit ovat käynnissä. Jotta edistytään jatkuvasti, jokaisen uuden koulutuksen on oltava hieman vaikeampaa. Kuorman pitäisi kuitenkin edistyä järjestelmällisesti. Suosittelemme, että lisäät työpainoja enintään 10 prosenttia viikossa. Tämä riittää pakottamaan lihakset sopeutumaan uuteen fyysiseen toimintaan.
Kuinka poistaa lihaskipu?
Koska tärkein syy lihaskipuun harjoittelun jälkeen on maitohappo, se on poistettava lihaskudoksesta lyhyessä ajassa. Olemme jo sanoneet, että tämä on mahdollista verenkierron normalisoitumisen vuoksi. Maitohappo erittyy nopeasti, eikä tämä metaboliitti voi enää aiheuttaa kipua, joka ilmenee muutaman päivän kuluttua harjoittelusta.
Hieronta on erinomainen lääke verenkierron normalisoimiseksi. Myös kuuma kylpy ja kylmä suihku voivat auttaa. Muista juoda vettä koko päivän, myös oppitunnin aikana. Olemme jo maininneet lämmitystarpeen, mutta sinun tulee myös jäähtyä.
Jos venyttelet lihaksia hyvin harjoittelun pääosan jälkeen, verenkierto palautuu nopeammin. Antioksidantit, esimerkiksi C-, E- tai A -vitamiinit, voivat myös olla erittäin hyödyllisiä tässä tilanteessa.
Tietyt elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, voivat myös auttaa vähentämään ja jopa poistamaan arkuutta. Lisäksi ne tulisi nauttia kuoren kanssa. Voit käyttää joidenkin yrttien, esimerkiksi kamomillan, lakritsin, mäkikuisman, lehmän, keittämistä. Ne voidaan ottaa jopa luokan aikana. Useimmat ammattiurheilijat menevät uima -altaalle harjoittelun jälkeen. Uinti lievittää täydellisesti jännitystä lihaksista ja selkärangasta.
Lopuksi haluaisin sanoa, että lihaskipu voi olla myös negatiivista. Dyspepsiassa kipu tuntuu liikkeen aikana, mutta jos se jatkuu levon aikana, olet ehkä loukkaantunut.
Aloittelevat urheilijat tekevät usein vakavia virheitä, kun he kokevat lihaskipua. Jotkut ihmiset lopettavat harjoittelun, kunnes epämukavuus häviää. Tämän seurauksena edellinen toiminta menettää tehonsa ja sinun on aloitettava alusta. Toinen ryhmä aloittelevia urheilijoita jatkaa intensiivistä harjoittelua kivun kautta, mikä on myös vakava virhe. Sinun tulisi lähestyä koulutusprosessin rakentamista pätevästi ja yrittää käyttää kouluttajan palveluita, jotka valitsevat sinulle optimaaliset kuormat ja laativat koulutusohjelman.
Onko mahdollista treenata lihaksia, jos ne satuttavat viimeisen harjoituksen jälkeen, sanoo Denis Borisov:
