Vesi on elimistölle elintärkeää, tämä tosiasia on kaikkien tiedossa. Ota selvää, mikä rooli vedellä on kehonrakennuksessa. Kuinka käyttää sitä oikein ja missä määrin. Tällä hetkellä ympäristöongelmat kohtaavat ihmiskunnan riippumatta siitä, kuinka vakavia. Mitä voimme sanoa, jos teollisuusmyrkyt löytyvät arktisesta jäästä? Tietenkin samat ongelmat ovat veden kanssa. Myrkylliset aineet tunkeutuvat maaperään, missä ne sekoittuvat pohjaveden kanssa. Tietenkin on olemassa vedenpuhdistusasemia ja ihmiset käyttävät jonkin verran puhdistettua vettä, mutta se on kaukana lähdevedestä. Tänään, koska ei ole vaikea arvata, keskustelu keskittyy veden rooliin kehonrakennuksessa.
Veden arvo
Mikä pahinta, myrkylliset aineet ovat usein hajuttomia ja mauttomia. Juomalla tällaista vettä voidaan olettaa, että se on puhdasta, mutta toksiinit pääsevät kehoon ja myrkyttävät sen. Jotta kehonrakentajat voisivat saavuttaa positiivisen tuloksen harjoittelussa, on kiinnitettävä huomiota kaikkiin tekijöihin, jotka vaikuttavat suorituskyvyn kasvuun. Vesi, jossa on myrkyllisiä aineita, ei tietenkään millään tavalla vaikuta tähän.
Voit vähentää toksiinien vaikutuksia kehoon, kuten keittämällä vettä tai antamalla sen istua muutaman päivän ajan. Mutta on myös tehokkaampi tapa - käyttää hiilisuodatinta. Vaikka se on melko hankalaa, sen avulla voit saada erittäin puhdistettua vettä. Ehkä joku ajattelee, että tällaiset toimenpiteet ovat liioiteltuja, mutta veden roolia kehonrakennuksessa ei pidä aliarvioida. Jokainen urheilija, joka haluaa saavuttaa tuloksia urheilussa, kiinnittää erityistä huomiota ravintoonsa. Varmasti kukaan teistä ei syö kypsennettyjä ruokia tai niitä, jotka ovat epäterveellisessä tilassa. Sama koskee vettä.
Kaikki tietävät, että keho on 80% vettä ja lihaskudos ei ole poikkeus. Vesi on mukana lähes kaikissa kehon biokemiallisissa prosesseissa. Hänen ansiosta vaadittu kehon lämpötila ja verenpaine säilyvät. Ymmärtääksemme veden tärkeyden ihmisille, voimme sanoa, että kun menetät vain kolme prosenttia nesteestä, et voi enää juosta. Jos nämä menetykset ovat noin viisi prosenttia, koulutus ei ole käytettävissä, ja kymmenen prosentin menetyksellä tappava lopputulos on jo mahdollista.
Kuten näette, kaikki nämä luvut voivat tuntua vähäpätöisiltä, mutta vaara vakavalle dehydraatiolle on ilmeinen. Kuten edellä mainittiin, vesi osallistuu hyvin moniin prosesseihin, joilla on erittäin tärkeä rooli lihaskudoksen kasvussa. Veden ansiosta glykogeeni kerääntyy lihaksiin, mikä on kehonrakentajan tärkein energianlähde. Tämä aine on 75% vettä, ja kun glykogeenipitoisuus on riittämätön, ei pidä toivoa positiivisia harjoitustuloksia.
On myös huomattava toinen erittäin tärkeä veden rooli kehonrakennuksessa - vaikutus urheilijan psyykeen. Huolimatta siitä, että tämä on melko epäsuora tekijä, sillä on suuri merkitys tuloksen saavuttamiseksi. Riittää, kun muistetaan, että jos henkilö on huolissaan, hänen tilansa paranee selvästi lasillisen veden juomisen jälkeen. Varmasti kaikki odottavat käytännön neuvoja, ja yksi suosituimmista kysymyksistä on tarve käyttää kivennäisvettä. Lukuisten tutkimusten aikana on havaittu, että niiden sisältämät suolat imeytyvät paljon hitaammin kuin pelkkä vesi. Lisäksi hyvin usein kivennäisvedellä on positiivinen vaikutus kehoon vain lyhyeksi ajaksi sen jälkeen, kun se on uutettu lähteestä.
Sitten suurin osa ravinteista tuhoutuu. Tämän seurauksena pullotetulla vedellä ei ehkä ole enää lääkinnällisiä ominaisuuksia. Esimerkiksi Yhdysvalloissa kivennäisveden mainonta terveyseliksiirinä on kielletty tästä syystä. On syytä huomata, että monet "vesi" -yritykset, paitsi amerikkalaiset, myös eurooppalaiset, alkavat kiinnittää enemmän huomiota ei kivennäisveteen, vaan tavalliseen puhdistukseen.
Monet ovat luultavasti nähneet vettä suurissa pulloissa supermarketeissa, joita voidaan käyttää paitsi juomiseen myös ruoanlaittoon. Kehonrakentajien tulisi käyttää tätä vettä ja erityisesti harjoituksiin. Harjoituksen aikana sinun tulee juoda vettä keskimäärin 20 minuutin välein, vaikka et tunne janoa. Sinun on myös juotava ennen koulutuksen alkua, noin puolitoista tai kaksi tuntia.
Juomaveden perussäännöt
Tärkein asia kehonrakentajalle on lopettaa säännöllisen vesijohtoveden juominen. On käytettävä vain puhdistettua vettä, jonka tulisi aina olla mukanasi. Älä pelkää naurua tästä ulkopuolelta. Uteliaisten kysymyksiin voit vastata, että tämä on lääkärin määräys. Lähes aina tällaisen vastauksen jälkeen ei enää esiinny kysymyksiä.
Muista myös juoda 100-150 grammaa 20 minuutin välein harjoituksen aikana. Älä ylitä tätä annosta, mutta älä myös käytä alle 90 grammaa vettä. Ennen harjoituksen aloittamista, noin kaksi tuntia ennen sen alkua, sinun tulee juoda vähintään 0,5 litraa vettä.
Älä koskaan rajoita itseäsi vedessä. Jos sinulla on jano, tee se. On mahdollista, että et aina pysty käyttämään suodatettua vettä, mutta sinun pitäisi yrittää lisätä sen prosenttiosuutta kulutetun nesteen kokonaistilavuudessa. On suositeltavaa juoda jäähdytettyä vettä, koska se imeytyy kehoon paremmin. Älä myöskään lisää keinotekoisesti kulutetun veden määrää. Ainoastaan harjoittelun aikana nesteen saannin tulisi olla pakollista, ja muina aikoina jano tuntuu. Ylimääräinen neste kehossa on yhtä vaarallista kuin sen puute. Keho kertoo itsestään, milloin sen on täydennettävä vesivarojaan.
Tässä videossa opit lisää veden merkityksestä kehonrakennuksessa:
