Opi yksinkertaiset syömis- ja harjoittelusäännöt kotona, joiden on taattu auttavan sinua menettämään rasvaa. Yleisin syy rasvan esiintymiseen vatsassa on väärin järjestetty ravitsemus. Ylimääräiset rasvat ja hiilihydraatit varastoituvat elimistöön. Tämä tapahtuu tilanteissa, joissa henkilö johtaa istuvaan elämäntapaan. Kaikki tietävät painonpudotuksen pääsäännön - liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Käytännössä kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Tänään kerromme sinulle, kuinka poistaa vatsarasva kotona eikä vahingoittaa kehoa.
Miksi rasvakertymiä esiintyy vatsan alueella?
Ei ole tarpeen pitää syynä rasvan esiintymiseen vatsa -alueella yksinomaan väärin järjestetty ravitsemus. Niitä voi olla enemmän:
- Genetiikka - jos perheessä on ylipainoisia ihmisiä, rasvan esiintymisen todennäköisyys kasvaa. Tällaisessa tilanteessa sinun on seurattava ruokavaliota huolellisesti ja harjoitettava urheilua.
- Usein stressi - kun henkilö on huolissaan, hänen ruokahalunsa nousee. Kaikki tietävät sanan "tartu stressiin". Urheilu on erinomainen tapa lievittää hermostuneisuutta.
- Endokriinisen järjestelmän häiriöt - jos syy ylipainoon on tämä, vastaus kysymykseen siitä, miten rasvaa poistetaan vatsasta kotona, on päätettävä yhdessä asiantuntijan kanssa.
- Vaihdevuodet - sellaisina hetkinä naisen kehossa hormonaalisen järjestelmän rakenneuudistusprosessi ja rasvakudosten uudelleenjakautuminen aktivoidaan. Kaikkien yli 45 -vuotiaiden naisten on harkittava uudelleen ruokavaliotaan ja suhtautumistaan urheiluun.
Kuinka poistaa vatsarasva kotona: ravitsemussäännöt
Tällä hetkellä on luotu paljon ruokavalio -ohjelmia, mutta useimmat niistä sisältävät tiukkoja ruokarajoituksia tai jopa nälkää. Ravitsemusterapeutit sanovat, että ihmisen pitäisi syödä ruokaa eikä nälkää. Jos keho ei saa ravintoaineita pitkään aikaan, se voi päättää, että on aika paastota. Tämä hidastaa aineenvaihduntaprosesseja.
Sinun ei pitäisi etsiä erityisiä ruokavalio -ohjelmia, jos haluat tietää, miten vatsarasva poistetaan kotona. Niitä ei yksinkertaisesti ole olemassa, koska rasvavarat hyödynnetään tasaisesti koko kehossa. Jos sinun on päästävä eroon rasvoista ongelma -alueilla, suosittelemme noudattamaan seuraavia sääntöjä:
- Vähennä ruokavalion energia -arvoa.
- Syö erittäin monimutkaisia hiilihydraatteja.
- Ruokaa ei voi pitää nautinnona. Ihminen syö vain elääkseen.
- Joskus sinulla on varaa syödä kiellettyjä ruokia, mutta pieninä määrinä.
Makeiset, jauhotuotteet, alkoholi, rasvaiset ruoat, makkarat ja savustettu liha tulee jättää ruokavaliosi ulkopuolelle. Jos haluat päästä eroon rasvasta, kerromme nyt useista tuotteista, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
- Sitrushedelmät Nämä hedelmät sisältävät runsaasti askorbiinihappoa, joka voi nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja. Tällä tosiasialla on myönteinen vaikutus rasvakudosten hyödyntämiseen. Lisäksi jotkut sitrushedelmät, esimerkiksi greippi, sisältävät erityisiä aineita, jotka nopeuttavat lipolyysiprosessia.
- Värilliset vihannekset. Vihannekset ovat erinomaisia hivenaineiden lähteitä ja tarjoavat samalla minimaalisen energian. Jos olet laatimassa terveellistä ruokailuohjelmaa, muista käyttää siinä vihanneksia. Maksimoidaksesi ravinteiden saannin, yritä syödä vihanneksia raakana.
- Palkokasvit. Kaikki palkokasvit ja erityisesti linssit sisältävät runsaasti amiineja. Lisää nämä elintarvikkeet ruokavalioosi ja sen seurauksena voit vähentää lihan saantiasi. Toinen palkokasvien etu on rasvan puute ja vähimmäisarvo.
- Kaurapuurosisältää muiden viljojen tavoin monimutkaisia hiilihydraatteja ja kasvikuituja. Puuro kyllästää täydellisesti ja toimittaa energialähteitä keholle.
- Pähkinät. Jos haluat syödä, mutta on vielä aikaa ennen suunniteltua ateriaa, voit käyttää pähkinöitä välipalana. Hivenaineiden lisäksi ne sisältävät hyödyllisiä rasvahappoja, joita ilman keho ei pysty toimimaan normaalisti.
- Munat. Ajat, jolloin munia pidettiin kolesterolin lähteenä, ovat menneisyydessä. Lukuisten tutkimusten aikana on osoitettu, että tämän tuotteen käyttö ei lisää lipoproteiiniyhdisteiden pitoisuutta. Täydellisen amiiniprofiilinsa lisäksi munat sisältävät terveellisiä rasvoja ja hivenaineita.
- Kala. Merikalaa ja äyriäisiä on oltava ruokavaliossa. Se on erinomainen omegarasvojen, jodin ja proteiiniyhdisteiden lähde, jolla on täysi amiiniprofiili.
- Vesi. Monille ihmisille, jotka haluavat tietää kuinka poistaa vatsarasva kotona, mainitsemamme vesi voi tuntua oudolta. On kuitenkin osoitettu, että sen puute johtaa aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen. Lisäksi monet ravintoaineet liukenevat veteen, mikä nopeuttaa niiden imeytymistä. Nesteitä tarvitaan myös myrkkyjen hävittämiseen.
Yksinkertaisia vinkkejä vatsarasvan menettämiseen kotona
Nyt kutsumme sinut tutustumaan muutamiin vinkkeihin. Ne ovat ehdottomasti hyödyllisiä kaikille, jotka haluavat tietää, miten vatsarasva poistetaan kotona.
- Minimoi stressi. Stressistä puhutaan tänään paljon, eikä se ole turhaa. Ahdistuksen aikana kortisolin tuotanto kiihtyy. Tämä hormonaalinen aine ei vain tuhoa lihaksia, vaan myös stimuloi liponeogeneesiä. Ymmärrämme, että on mahdotonta välttää täysin stressaavia tilanteita, mutta meidän on yritettävä minimoida niiden määrä.
- Älä juo alkoholijuomia. Joskus pienistä alkoholimääristä voi olla jopa hyötyä. Alkoholin väärinkäyttö voi kuitenkin aiheuttaa vakavia ongelmia. Ne paitsi stimuloivat liponeogeneesiprosesseja, myös edistävät ruokahalun kasvua. Kun ihminen ei pysty hallitsemaan nälkäänsä, ylensyöntiä on lähes mahdotonta välttää. Monien mielestä olut on turvallinen alkoholijuoma. Se ei kuitenkaan ole. Tämä tuote sisältää fytoestrogeeneja, jotka voivat nopeuttaa rasvan varastointireaktioita. Tilanne on samanlainen joidenkin cocktailien, kuten mojitojen, kanssa, joissa on paljon sokeria.
- Älä syö elintarvikkeita, joilla on korkea energia -arvo. Nyrkkisääntö laihduttamisessa on hyvin yksinkertainen - kuluta enemmän energiaa kuin kulutat. Jotkut elintarvikkeet ovat erittäin kaloreita ja niistä saatua energiaa on melko vaikea polttaa. Lisäksi useimmissa tapauksissa niillä ei ole vakavaa ravintoarvoa ja käytät tyhjiä kaloreita.
- Korvaa tärkkelys kasvikuidulla. Ravitsemusohjelmasi tulisi sisältää enimmäismäärä punaisia ja vihreitä vihanneksia. Valitse kuitenkin sellaiset, jotka sisältävät vähemmän tärkkelystä. Vihannesten tulisi tulla kehon kasvikuitujen toimittajaksi, mikä vähentää ruokahalua ja auttaa normalisoimaan suolistoa.
- Tee luettelo kielletyistä elintarvikkeista. Vältä pikaruokaa, valmisruokia ja höyryä tai leipoa terveellisiä ruokia. Jos tunnet janoa, juo tavallista vettä tai jäähdytettyä vihreää teetä.
Kuinka poistaa vatsarasva kotona: harjoitus
Jos et ole aiemmin harrastanut urheilua tai jos harjoittelussa oli pitkä tauko, sinun on aloitettava pienillä kuormilla ja nostettava niitä vähitellen. Muista myös lämmittää ennen jokaisen oppitunnin pääosan aloittamista.
- 1. harjoitus. Kun hengität sisään, aloita vatsan vetäminen rasittamalla vatsalihaksia. Kun hengität ilmaa, lihasten tulee pysyä jännittyneinä. Tee 20 toistoa.
- 2. harjoitus. Ota makuuasentoon kädet pään takana. Nosta vartalo ja vedä samalla polvinivelet rintaan, koskettamalla pakaran kantapäitä. Kun jalat ovat ilmassa, suorista yksi niistä ja kosketa toisen polven kanssa vastakkaisen käsivarren kyynärpäätä. Suorita nämä liikkeet vuorotellen.
- Kolmas harjoitus. Makaa kyljelläsi polvet hieman koukussa. Jos olet oikealla puolella, aloita vartalon kiertäminen vasemmalle ja päästä käsillä kantapääsi kohti, nosta olkapäät ja polvet irti maasta. Tätä asentoa on pidettävä 60 sekuntia. Tee 20 toistoa kumpaankin suuntaan.
- 4. harjoitus. Makaa selälläsi polvet koukussa ja kantapäät maassa. Kädet ulottuvat vartaloa pitkin ja alaselkä painetaan tiukasti maahan. Kun hengität ulos, nosta lantiota mahdollisimman korkealle samalla, kun vedät vatsaasi. Tässä asennossa on oltava 40 sekuntia, minkä jälkeen on palattava tasaisesti lähtöasentoon.
- 5. harjoitus. Monet ihmiset tietävät tämän harjoituksen nimellä "lankku", ja vaikeustasoja on useita. Aloittelijoille sinun on otettava altis asento, ikään kuin aiot tehdä punnerruksia. Kantapään tulee olla lähellä toisiaan ja kämmenen olkapään nivelten alla. Pidä kehosi suorassa linjassa. Tässä asennossa on pysyttävä 30 sekuntia ja lisättävä tätä aikaa vähitellen.
- Kuudes harjoitus. Ota makuuasentoon kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Nosta jalat ja aloita niiden ylittäminen.
- Seitsemäs harjoitus. Nosta olkahihnat irti maasta muuttamatta lähtöasentoa ja yritä päästä vastakkaisen käsivarren kyynärpäähän jalan polvinivelillä. Tätä liikettä kutsutaan myös "polkupyöräksi" ja se saattaa olla sinulle tuttua koulun liikuntatunneilta.
Harjoitukset laajentimen kanssa
- Ota selällään jalat lukittuina urheiluvälineeseen. Ota toinen kahva käsistäsi ja vedä sitä kohti rintakehää. Aloita sen jälkeen jalkojen nostaminen pitämällä laajennin kireänä.
- Astu istuma -asentoon maassa jalat paikallaan. Pidä kiinni urheiluvälineiden toisesta kahvasta ja kallista vartaloa taaksepäin, kunnes pää koskettaa maata. Palaa lähtöasentoon hitaasti.
- Uloshengityksen aikana ala samanaikaisesti nostaa vartaloa ja taivuttaa polviniveljä, jolloin kädessäsi oleva laajentimen kahva on heille.
Nyt olemme kertoneet sinulle useista liikkeistä, joita voit suorittaa kotona. Jos haluat nopeuttaa edistymistäsi, kannattaa aloittaa kuntosalilla. Aerobisen (voima) harjoittelun yhdistäminen kardio -harjoituksiin on tehokkain tapa taistella ylipainoa vastaan.
Lue lisää vatsan rasvan menettämisestä kotona:
