Uni on tärkeä prosessi urheilijan elämässä. Sen rikkominen johtaa korjaamattomiin seurauksiin. Selvitä, mitkä unen ja palautumisen lisäravinteet ovat parhaita urheilijoille. Harjoittelun tehokkuus riippuu suoraan unen laadusta. Tänä aikana elimistö toipuu nopeimmin. Usein eri olosuhteista johtuen unirytmi on häiriintynyt. Tätä ei pitäisi sallia. Tänään puhumme urheilulisistä kehonrakennuksen palautumiseen, jotka voivat parantaa urheilijan unta.
L -tryptofaani - unilääke
Hyvin usein runsaan aterian jälkeen on halu ottaa nokoset. Tutkijat pitävät tätä tosiasiaa tryptofaanina, joka löytyy eri elintarvikkeista. Kerran uskottiin, että suurin osa tästä aineesta löytyy kalkkunanlihasta. Jatkotutkimus ei kuitenkaan tue tätä hypoteesia, joka osoittaa, että kalkkuna ei sisällä enempää tryptofaania kuin muut elintarvikkeet. Lisäksi tryptofaanipitoisuuden suhteen se on huomattavasti huonompi kuin munanvalkuainen, cheddarjuusto ja soija.
Ihmisten, joilla on univaikeuksia, tulisi aloittaa L-tryptofaanin käyttö. Tämä aine on edeltäjä ja välttämätön monille kehon kemiallisille reaktioille. On myös huomattava, että tryptofaani edistää melatoniinin tuotantoa aivoissa ja nopeuttaa myös proteiinien ja niasiinin synteesiä. Kun käytät urheilulisäaineita palautumiseen kehonrakennuksessa, jotka sisältävät aminohappoyhdisteitä, muista, että ne tulee ottaa tyhjään vatsaan, koska aminohappojen välillä on jatkuva kilpailu oikeudesta päästä aivoihin nopeammin.
Ota 2–5 grammaa L-tryptofaania tunti ennen nukkumaanmenoa.
5-hydroksitryptofaani (5-HTP)-Lisäosa melatoniinin tuotantoon
On havaittu, että tryptofaani pystyy muuntumaan eri metaboliiteiksi, mikä tekee 5-HTP: stä hyödyllisempää melatoniinin ja serotoniinin tuotannon nopeuttamisessa. Lääkettä tulee ottaa 100-300 milligrammaa tunti ennen nukkumaanmenoa.
Melatoniini - lisäaine, joka nopeuttaa melatoniinisynteesiä
Edellä on jo mainittu, että 5-HTP auttaa nopeuttamaan melatoniinin synteesiä. Tämä ei kuitenkaan välttämättä riitä riittävään uneen. Vain melatoniinia voidaan käyttää, mutta sen yhdistämisellä L-tryptofaanin ja 5-HTP: n kanssa on huomattavasti suurempi vaikutus. On havaittu, että melatoniinin ansiosta ihmisen nukahtamiseen kuluva aika lyhenee ja uni on rennompaa.
Lääke tulee ottaa tunti ennen nukkumaanmenoa, 5-10 milligrammaa.
Gamma -aminovoihappo (GABA): rentouttava aivot kehonrakennuksessa
Tämä aine on tärkein aivoja estävä välittäjäaine. GABA: n ansiosta henkilö rentoutuu ja nukahtaa, ja tämän varmistamiseksi aine "sammuttaa" kaikkien herätyshormonien synteesin. On huomattava, että serotoniini on GABA: n estäjä, ja tästä syystä gamma-aminovoihappoa suositellaan käytettäväksi yhdessä 5-HTP: n tai L-tryptofaanin kanssa. Voit myös huomata tämän aineen kyvyn nopeuttaa kasvuhormonin synteesiä ja lisätä anabolista taustaa unen aikana. GABA tulee ottaa 5 grammaa 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Valerianjuuri: paras urheilualan adaptogeeni
Tämä lääke on tuttu suurelle joukolle ihmisiä. Se voi parantaa GABA: n vaikutusta kehoon. On myös huomattava, että valerian parantaa unen laatua, mikä on myös tärkeää kehon palautumiselle. Lääkkeen kulun tulisi kestää vähintään 2 tai 4 viikkoa. Pienin annos on 600 milligrammaa tunti ennen nukkumaanmenoa.
ZMA - unen ja palautumisen normalisoimiseksi
Tätä lääkettä voidaan luottavaisesti kutsua yhdeksi parhaista nukkumismallien palauttamisesta. Se sisältää B6 -vitamiinia, sinkkiä ja magnesiumia. ZMA: n korkea tehokkuus kehon palauttamisessa on osoitettu lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa. Yleisesti uskotaan, että lääke lisää testosteronitasoja, mutta tätä tosiasiaa ei ole osoitettu. On parasta käyttää valmistetta, joka sisältää 450 milligrammaa magnesiumia, 30 milligrammaa sinkkiä ja 10,5 milligrammaa B6 -vitamiinia. Se tulee ottaa ennen nukkumaanmenoa tyhjään vatsaan.
Kalaöljy: täydentää kehon monimutkaista palautumista
Tämän tuotteen eduista on jo sanottu valtava määrä sanoja. Lääkkeellä voi olla positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, joka puolestaan toimittaa nopeasti kudossolut tarvitsemillaan ravintoaineilla. Voit myös huomata kalaöljyn kyvyn vähentää kipua harjoitusten jälkeen ja nopeuttaa kehon palautumista unen aikana. Yksi tai kaksi grammaa kalaöljyä tulee ottaa 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
D- ja C -vitamiinit lihasten suorituskykyyn ja rasvan hapettumiseen
On jo pitkään todistettu, että D -vitamiini auttaa vahvistamaan luukudosta, mutta se vahvistaa myös kehon yleistä vastustuskykyä ja parantaa lihaskykyä. Tämä viittaa siihen, että kehonrakennuksen palautumiseen tarvitaan urheilulisä. On muistettava, että D-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään ja sen yhdistelmä kalaöljyn kanssa voi lisätä sovelluksen tehokkuutta. Lääke tulee ottaa illalla 1000-2000 IU.
C-vitamiini auttaa muuntaa tryptofaanin serotoniiniksi ja auttaa myös L-karnitiinia hapettamaan rasvasoluja tehokkaammin. Se on myös erittäin voimakas antioksidantti, joka suojaa lihaksia hajoamiselta. On muistettava, että suurten C -vitamiiniannosten ottaminen ei lisää tehokkuutta. Tämä johtuu siitä, että mitä korkeampi lääkkeen pitoisuus, sitä huonommin se imeytyy. Vitamiinia otetaan 60-90 grammaa 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Tässä ovat tärkeät kehonrakennuksen palautumislisät, jotka voivat parantaa urheilijoiden unen laatua. Älä unohda niitä, koska unen hyötyjä ei voi aliarvioida. Vain intensiivisen harjoittelun, oikean ravitsemusohjelman ja hyvän unen avulla. Urheilijat voivat saavuttaa tavoitteensa.
Mielenkiintoisesti ja informatiivisesti selitä lisäravinteiden tyypit ja merkitys kehonrakentajien palautumiselle tässä videossa:
