Ota selvää, mitkä uudet harjoitusohjelmat auttavat sinua pääsemään eroon ylipainoista lopullisesti. Yhä useammat ihmiset, jotka haluavat laihtua, ymmärtävät, että tämä on pitkä prosessi. Luopuneet hyödyttömistä pillereistä he kääntävät katseensa urheiluun. Nykyään on monia alueita, ja haluamme puhua yhdestä niistä - zumba -kunto laihtumiseen.
Zumba -kunto laihtumiseen: mikä se on?
Jos käytät samaa ruokavaliota tai harjoitusohjelmaa pitkään, se on erittäin helppo katkaista. Jotta tämä ei tapahtuisi, ruokavalion tulisi olla mahdollisimman maukasta ja monipuolista ja urheilun tulisi olla hauskaa. Tänään puhumme harjoitusprosessista ja esittelemme sinulle Zumba -kuntoa painonpudotukseen.
Tämä on uusi tanssisuunta, jota kaikki energiset tytöt rakastavat. Luokat pidetään tulisten Latinalaisen Amerikan melodioiden säestyksellä, jotka eivät jätä ketään välinpitämättömäksi. Uusi koulutusjärjestelmä sai nopeasti paljon faneja ympäri maailmaa. Voimme jo sanoa, että Zumba -kunto laihtumiseen on kokonainen liike. Täällä ei ole rajoituksia, ja kaikki voivat harjoitella zumbaa.
Zumba -kuntoilun positiiviset ja negatiiviset vaikutukset laihtumiseen
Tämän tyyppinen kunto auttaa polttamaan paljon energiaa, ja tämä tekee Zumbasta erittäin houkuttelevan järjestelmän kaikille, jotka haluavat laihtua. Koreografian säännöllisten muutosten vuoksi luokat pysyvät aina vaihtelevina. Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että tämä on yksi aerobic -tyypeistä, mikä ei ole täysin oikein. Zumba -kunto laihtumiseen yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun, mikä lisää harjoittelun tehokkuutta.
Järjestelmän tärkeä etu on, että kaikki kehon lihakset toimivat ja kuorma jakautuu tasaisesti niiden välillä. Kirjaimellisesti kuukauden kuluttua harjoittelun aloittamisesta huomaat, että lihaksesi ovat vahvistuneet. Zumba ei ainoastaan auta taistelemaan rasvaa vastaan, vaan myös poistaa selluliitin. Tietenkin parhaat tulokset saavutetaan vain, kun harjoittelu yhdistetään oikeaan ravitsemukseen.
Kurssien vauhti on melko korkea, ja on tärkeää arvioida koulutustasosi oikein. Jos osallistut ryhmätunneille, valmentaja auttaa sinua tässä. Kotitreenin aikana on kuitenkin seurattava sykettä. Jotta ei vahingoittaisi terveyttäsi.
On myös tärkeää oppia hengittämään oikein, koska vain veren suurimmalla happipitoisuudella lipolyysiprosessit etenevät suurella nopeudella. Zumba-kunto laihtumiseen sisältää intervalliharjoittelun, ja kun voimaa ja sydänkuormitusta vuorottelevat, keho sietää lyhytaikaisia korkeatehoisia kuormia.
Hallitsemalla hengitystä on vältettävä hengenahdistuksen ilmaantumista. Jos hengitys on vaikeaa, hidasta ja jatka harjoittelua vähemmän intensiivisenä. Monipuolisen ja hauskan harjoittelun avulla voit olla niin innostunut, että unohdat sykkeesi kokonaan. Jos sinulla on vakavia ongelmia ylipainoon, sinun on ensin suoritettava huolellisesti kaikki hyppyyn liittyvät elementit. Opi kuuntelemaan kehoasi, ja tässä tapauksessa Zumba -kunto laihtumiseen hyödyttää vain sinua.
Korostetaan kaikki Zumba -luokkien positiiviset puolet:
- Ne lisäävät voimakkaasti energiaa ja auttavat ylläpitämään positiivista asennetta elämään.
- Harjoittelussa kaikki kehon lihakset toimivat.
- Nopeuttaa lipolyysiprosesseja.
- Voit treenata valmentajan kanssa tai kotona.
- Saatavilla kaikille koulutustasosta riippumatta.
- Liikkeen suoritustekniikalle ei ole tiukkoja vaatimuksia, ja aloittelijat oppivat nopeasti.
- Voit harjoitella myös vanhuudessa.
- Liikunta musiikin kanssa ei voi olla yksitoikkoista.
Zumba -kunto laihtumiseen ei käytännössä ole haittoja. Niihin kuuluu ehkä rytmitaju. Lisäksi Zumba -kunto laihtumiseen ei auta kokeneita urheilijoita edistymään, koska he tarvitsevat voimakkaampia kuormia. Jos analysoimme tällä kunto -alueella mukana olevien ihmisten arvioita ympäri maailmaa, ne eivät puhu pelkästään liikunnan tehokkaasta painonpudotuksesta, vaan myös myönteisestä vaikutuksesta elämään. Huomaa myös, että haluttaessa kuka tahansa zumbaan rakastunut voi tulla ohjaajaksi. Tätä varten sinun on käytävä läpi nopea opetusohjelma ja sen jälkeen yhteisö tarjoaa sinulle kattavaa tukea.
Kuinka aloittaa Zumba -kunto laihduttamiseen?
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun tämän hämmästyttävän järjestelmän kanssa:
- Yritä löytää aikaa lääkärintarkastukseen. Joten voit selvittää asiantuntijan mielipiteen ja saada hänen suosituksiaan. Jos sinulla on vakava vasta -aihe, valitse toinen kunto.
- Suosittelemme, että aloitat Zumban harjoittelun kokeneen kouluttajan johdolla, joka voi opettaa sinulle järjestelmän perusperiaatteet. Myös mentorisi päättää, jatkaako hän harjoittelua. Lähesty klubin ja ohjaajan valintaa täysin vastuullisesti.
- Zumbassa ei ole rajoituksia vaatteille, ja ensinnäkin sen pitäisi olla mukava sinulle. Ehkä ainoa vakava vaatimus kengille on, että pohja ei saa olla liukas.
Jos olet jo päättänyt, että juuri Zumba on etsimäsi kunto, suosittelemme ostamaan kirkkaita vaatteita ja etsimään ohjaajan, jolla on virallinen todistus. Yritä oppitunneilla olla eturintamassa nähdäksesi mentorin hyvin ja toista liikkeet hänen jälkeensä. On sanomattakin selvää, että vain säännöllinen liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Vaikka treenaat pienellä kuormalla, näet ensimmäiset tulokset riittävän nopeasti. Sinulla on mahdollisuus vahvistaa lihaksia, löysätä, parantaa ryhtiä ja parantaa liikkeiden koordinointia. Hyvien tulosten saavuttamiseksi riittää, että harjoittelet kolme kertaa viikossa 30-40 minuuttia.
Miten painonpudotuksen Zumba -kuntoharjoitukset toteutetaan?
Katsotaanpa nopeasti istunnon kaikkia vaiheita, jotta voit kuvitella, mitä sinua odottaa.
- Lämmitellä. Kaikissa urheilulajeissa lämmittely on välttämätöntä. Kun otetaan huomioon Zumba -kuntoilun tuntojen intensiteetti, ei voi olla poikkeus. Sinun on tehtävä yksinkertaisia harjoituksia lämmittääksesi koko kehosi lihakset. Lämmittely kestää yleensä 10-15 minuuttia. Jos osallistut ryhmätunneille, et voi myöhästyä, koska ilman lämmittelyä voit loukkaantua.
- Päävaihe. Täällä sinun on suoritettava tanssiliikkeet, jotka olemme jo maininneet useammin kuin kerran. Koska harjoitus on luonteeltaan intervalli, suhteellisen rauhalliset melodiat korvataan nopeilla rytmeillä. Useimmiten koulutuksen päävaiheen kesto on puoli tuntia.
- Venyttely. Venytysharjoitukset on tehtävä intensiivisen ytimen jälkeen. Tämä auttaa estämään kipua, jota aloittelijat usein kokevat. Lisäksi lihaskipujen lievittämiseksi suosittelemme käymään kylvyssä (saunassa) tai vain kuumassa kylvyssä. Odotamme jo kysymystä harjoittelutiheydestä parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Muistutamme jälleen kerran, että sinun on opittava kuuntelemaan kehoasi äläkä ylikuormittamaan sitä. Mielestämme paras vaihtoehto olisi järjestää kolme istuntoa viikon aikana.
Perus Zumba Fitness laihtuminen
Puhuimme juuri oppitunnin rakenteesta, nyt on tarpeen siirtyä oppitunnin perusharjoitusten tarkasteluun. Jos haluat treenata kotona, voit suunnitella harjoituksesi itse, mutta älä unohda lämmitellä. On parempi aloittaa sivuvaiheilla ja hyppyillä täydentämällä niitä kiertoliikkeillä. Sen jälkeen siirry vähitellen tanssiliikkeisiin. Tärkeimpien harjoitusten joukossa huomaamme:
- Tanssi (marssi) musiikin tahdissa - Aloita marssimalla ja tartu vähitellen käsiisi lantiolla.
- 2 askelta vasemmalle, 2 askelta oikealle - musiikillisen säestyksen osalta on suoritettava lisävaiheita.
- Luistelu - laita kätesi selän taakse, jolloin olet luistelijan asennossa, suorita liukuliikkeet paikallaan.
Puhutaan nyt yksityiskohtaisemmin liikkeistä, joista tulee aloittelijan harjoittelun perusta.
- Takaisinkytkentä. Jalat sijaitsevat olkapään nivelten tasolla. Ja kädet ovat alhaalla. Taivuta kyynärpäät ja aseta oikea jalka kantapäälle. Samalla astu vasen jalka vasemmalle ja aseta se myös kantapäälle. Tuo oikea jalka vasemmalle ja käännä vartaloasi varpaille seisomalla oikealle. Toista liike vastakkaiseen suuntaan.
- Puuvillaiset askeleet. Lähtöasento on sama kuin edellinen liike. Astu vasemmalle ja taputa käsiäsi samanaikaisesti. Sen jälkeen on tarpeen laittaa oikea jalka vasemmalle ja suorittaa taputus uudelleen. Kun olet toistanut liikkeen uudelleen, seuraa sitä vastakkaiseen suuntaan.
- Kantapää-varpaiden kierre (kierre). Ota edellisen liikkeen kaltainen asento. Taivuta kädet kyynärpäissä ja seiso kannoillasi ja käännä vartaloasi vasemmalle. Seiso varpaillasi ja käännä kehosi oikealle. Käänny sitten jälleen vasemmalle kantapäässäsi. Siirry vastakkaiseen suuntaan.
Zumba -kunto laihtumiseen: lajikkeet
Olemme jo sanoneet, että nykyään zumba on koko liike kuntoilun alalla ja monia lajikkeita on luotu. Nyt esittelemme sinulle tämän kuntosalin päätyypit:
- Zumba -sävytys - koulutus suoritetaan käyttämällä erityisiä käsipainoja, nimeltään maracas. Ne ovat täynnä hiekkaa ja luovat erityisen äänen liikkeen aikana. Tämä zumba -suunta auttaa sinua kiristämään kehosi lyhyessä ajassa.
- Zumba pilates - tämäntyyppinen järjestelmä vetoaa mitattujen pilateseiden ja sytyttävien tanssien faneihin. Sitä pidetään yhtenä parhaista zumba -kunto -ohjeista laihtumiseen.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - klassinen versio kuntoilusta, jonka ansiosta koko kehon lihakset on treenattu täydellisesti ja sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuvat.
- Zumba vesi - harjoitukset suoritetaan vedessä, joten voit treenata turvallisesti myös suuria painoisia ihmisiä.
- Zumba -askel - koulutukset suoritetaan vaiheittain.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - erityinen kompleksi eri ikäisille lapsille, ja oppitunti muistuttaa hauskaa peliä.
- Zumba kultaa - järjestelmä on suunniteltu vanhuksille sekä leikkauksesta tai vammasta toipuville.
Ohjelma Zumba -kuntoilun harjoitteluun alla olevassa videossa:
