Ota selvää, kuinka uusi kunto voi auttaa sinua saamaan kuntoasi ja laihtumaan. Pyörä aerobic tuli maamme ei kauan sitten, ja kaikki terveellisten elämäntapojen ystävät eivät tunne tätä kunto -aluetta. Tänään kerromme sinulle siitä yksityiskohtaisesti ja harkitsemme pyöräilyharjoittelun periaatteita kevään laihtumiseen. Pyörä aerobicin avulla voit luoda terveen sävyisen kehon ja parantaa mielialaasi.
Pyöräilyharjoitus kevään painonpudotukseen suoritetaan kiinteillä pyörillä, ja sitä voidaan kutsua äärimmäiseksi. Liikunta auttaa menettämään paljon rasvaa ja muotoilemaan hahmoasi. Huomaa, että on olemassa useita pyörä aerobic -tyyppejä, joista puhumme myös tänään.
Pyörä aerobic lajikkeita
Yhä useammat ihmiset ovat vakuuttuneita pyöräilyharjoittelun tehokkuudesta kevään painonpudotuksessa, ja tämän kuntosalin suosio kasvaa tasaisesti. Jos haluat tehdä muutoksia kuvaasi, päästä eroon ylipainosta, lisää kestävyyttä, parantaa hengityselinten työtä ja kiinnitä sitten huomiota pyöräilyyn. Huomaa, että tytöt voivat näiden toimintojen avulla sanoa hyvästit selluliitille.
Kuten olet jo ymmärtänyt, pyörä aerobic on eräänlainen sydän harjoitus. Samaan aikaan luokat voidaan suorittaa sekä kokeneen kouluttajan valvonnassa että kotona. Siitä kuitenkin lisää alla.
Koulutuksessa käytetyt kouluttajat
Olemme jo huomanneet, että aerobic -pyöräilyyn kuuluu kuntopyörien käyttö, jotka on määritettävä yksilöllisesti jokaiselle urheilijalle. Lisäksi oppitunnin aikana käytetään erilaisia ohjelmia, jotka simuloivat liikkumista erilaisissa maastoissa, jopa jyrkän seinän varrella.
Ohjelman valinta riippuu kunkin opiskelijan koulutustasosta, ja tässä asiassa kokeneen ohjaajan neuvot olisivat sinulle hyödyllisiä. Me kaikki tiedämme, että urheilusta voi olla hyötyä vain, jos liikunta on valittu oikein. Kaikista kunto-alueista pyöräily aerobic on varovaisin nivel-nivelsidelaitteellesi.
Ohjelmat
On suositeltavaa käydä läpi täydellinen lääkärintarkastus ennen luokkien aloittamista. Kun käyt ensimmäistä kertaa luokassa, valmentaja testaa sinua kuntotasosi määrittämiseksi. Vasta sitten saat itsellesi sopivan koulutusohjelman.
Pyöräilyharjoitukset kevään painonpudotukseen sisältävät erilaisia ohjelmia, mutta voidaan erottaa kolme pääohjelmaa:
- Aloittelijoille on olemassa joukko ohjelmia, jotka paitsi parantavat fyysisiä parametreja ja valmistautuvat vakavaan stressiin, mutta myös opettavat tämän kuntosalin perusperiaatteita. Tämän ryhmän nimi on Spin Begin.
- Jos sinulla on jo jonkin verran fyysistä harjoittelua, valmentaja tarjoaa sinulle yhden ohjelmista yleisnimellä Spin Force.
- Inter Spin -sarjan yleisohjelmia voivat käyttää eri tasoiset urheilijat ja olettaa intervallikuormituksia. Niiden tarkoituksena on ensisijaisesti vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
On aivan selvää, että valmentaja muodostaa ryhmiä, joissa ihmisillä on sama koulutustaso. Vaikka pyöräilyharjoittelun järjestämisessä voidaan käyttää päinvastaista lähestymistapaa kevään painonpudotukseen, kun samaan ryhmään saapuu vieraita, joilla on eri valmistautumisaste, kilpailuhenki vaikuttaa tämän harjoittelun vision saarnaavien opettajien mukaan positiivisesti urheilijoihin.
Jos haluat vain pitää itsesi hyvässä kunnossa, riittää viikon aikana kaksi tai kolme istuntoa. Suurempien tavoitteiden saavuttamiseksi pyöräile aerobicia viisi kertaa seitsemän päivän aikana.
Energiankulutus
Kaikki tietävät, että mitä enemmän kaloreita käytetään luokassa, sitä nopeammin pääset eroon ylipainosta. Tätä kunto -aluetta voidaan kutsua turvallisesti ihanteelliseksi valinnaksi kaikille, jotka haluavat laihtua ja luoda kiinteän kehon. Jos lenkillä tai muilla aerobic-tyypeillä (ainoa poikkeus tässä on vesiaerobic) nivel-nivelsiteillä on suuri kuormitus, niin tämä ei pidä paikkaansa pyöräilyssä.
Yhden oppitunnin kesto on 45 minuutista tuntiin, ja tällä aikavälillä ajetaan noin 15 tai jopa 20 kilometriä. Poltetun energian määrä riippuu suoraan nopeudesta, mutta jokaisessa oppitunnissa menetetään keskimäärin noin 700 kaloria. Oletetaan, että juoksumatolla samassa ajassa pääset eroon vain 350 kaloreista.
Laitteet
Vaatteet luokille valitaan harkintasi mukaan, on vain tärkeää, että ne eivät rajoita liikkumista, antavat ihon hengittää eivätkä tartu polkimiin. Mielestämme paras valinta olisi T-paita eikä leveät housut. Mutta kenkiä koskevat tietyt vaatimukset, nimittäin paksun pohjan ja korkealaatuisen kulutuspinnan läsnäolo. Lisäksi suosittelemme hankintojen hankintaa, jotta kämmenten iho ei vahingoitu.
Pyöräilyharjoituksen positiiviset vaikutukset kevään painonpudotukseen
Puhutaanpa pyöräilyharjoituksen eduista kevään painonpudotuksessa:
- sydän- ja verisuonijärjestelmän tehokkuus kasvaa;
- aineenvaihduntaprosessit normalisoidaan;
- ei vain jalkojen lihakset, vaan myös koko vartalo, joten voit luoda sävytetyn hahmon;
- lihakset vahvistuvat ja kestävät;
- Koska kyky polttaa paljon kaloreita, pyöräily aerobic on erittäin tehokas rasvan torjunnassa.
On erittäin tärkeää seurata sykettäsi harjoituksen aikana, jotta kuormitus ei kasva liikaa. On huomattava, että on mainittava useita vasta -aiheita:
- vakava sydän- ja verisuonitaudin muoto;
- tromboflebiitti ja vaikea turvotus;
- nivel-nivelsiteiden ongelmien esiintyminen;
- diabetes;
- onkologiset sairaudet.
Pyöräilyharjoitus kevään laihtumiseen: kuinka treenata oikein kotona?
Vaikka aerobic -pyöräilyä pidetään ryhmäliikuntamuotona, voit treenata myös kotona. Tätä varten sinun on lähestyttävä vastuullisesti simulaattorin valintaa, koska sinun on työskenneltävä paitsi istuma -asennossa myös seisomassa. Simulaattorin istuinta (kutsutaan sykliksi) voidaan säätää paitsi pystysuoraan myös vaakasuoraan. Ohjauspyörässä on erityinen muotoilu, jonka avulla voit nopeasti muuttaa käsiesi asentoa ja ottaa mukavan asennon.
Kun valitset sykliä, sinun on kiinnitettävä huomiota vauhtipyörän kokoon - mitä suurempi tämä simulaattorin osa on, sitä realistisempi on pyöräretken jäljitelmä. Suosittelemme myös etusijalle simulaattoria, joka on varustettu säädettävällä jarrujarrulla. Ajotietokone ei ole vaatimus, mutta se auttaa tekemään luokkaasi tuottavammaksi.
Simulaattorin asentaminen
Olemme jo sanoneet, että on erittäin tärkeää saada kuntopyörä oikein. Voit tehdä sen itse käyttämällä vinkkejämme:
- Istuinkorkeuden tulisi olla 50 millimetriä iliumin yläpuolella. Näin voit pitää jalat hieman koukussa työskennellessäsi seisovassa asennossa.
- Polkimia on pyöritettävä jalan etuosan kanssa suorittamalla pyöreitä liikkeitä jaloilla.
- Harjoittelun aikana älä yritä lantion aktiivista työskentelyä, ellet käytä tanssijatekniikkaa.
- Katse on aina suunnattava suoraan eteenpäin ja selkä suorana.
Miten saat kaiken irti kevään laihdutuspyöräilyharjoituksestasi kotona?
Jos sinulla on mahdollisuus, sinun tulee hakea apua ammattitaitoiselta ohjaajalta, joka valitsee oikean ohjelman ja opettaa sinulle tekniikan. Jos mahdollisuutta ei ole, voit käyttää suosituksiamme:
- Aloita harjoitus lämmittelyllä - poljin minimikuormalla ja nopeudella viisi minuuttia.
- Power slide -ohjelma - työskentele ensimmäisellä vastustasolla kaksi minuuttia keskimääräisellä vauhdilla. Lisää sitten kuormitusta yhdellä jaolla ja polje vielä kaksi minuuttia. Lisää sen jälkeen vauhtia joka minuutti ja pienennä vähitellen viidennen minuutin aikana. Työskentele hitaasti, aloita punnerruksia, kehitä ojentajalihaksia minuutin ajaksi.
- Suurin voimaohjelma - Tässä vaiheessa päätehtäväsi on saavuttaa suurin vastustaso. Poljin seisomalla tanssijatekniikalla. Työskentele ensimmäisellä minuutilla keskimääräisellä vauhdilla, jonka jälkeen joka minuutti lisää kuormaa yhdellä jaolla ja nostaa sen maksimiin.
- Suurin nopeusohjelma - Tämä vaihe on tehokkain laihdutuksessa. Normaalilla vastarinnalla lisää vauhtia ja kolmantena minuutti, ota seisova asento ja lisää samalla nopeuttasi. Neljän minuutin kuluttua ala hidastaa vähitellen, jolloin kuormitus on mahdollisimman pieni.
Pyöräilyn tehokkuus kevään painonpudotuksessa
Ja nyt kiinnitetään huomiota yksinomaan sykli -aerobicin vaikutukseen lipolyysiprosesseihin. Meillä on kiire miellyttää tyttöjä, joilla on päärynän muotoinen fysiikka - tämän kuntosalin tunnit auttavat sinua "kuivaamaan" jalkasi ja lantiosi lyhyessä ajassa. Tätä varten suosittelemme työskentelemään keskimääräistä vauhtia pitkiä aikoja. Jos vähennät hiilihydraattien saantiasi aerobisen harjoituksen ohella, voit edetä nopeammin.
Pyörä aerobic on täydellinen niille, joilla on makea hammas. Harjoituspäivinä sinulla on varaa kaikkiin herkkuihin, mutta pieninä määrinä. Tässä tapauksessa on tärkeää syödä suklaata tai muuta makeutta 30 minuutin kuluessa oppitunnin päättymisestä. Tässä tilanteessa elimistö kuluttaa kaikki hiilihydraatit glykogeenivarastojen täydentämiseksi.
Lisätietoja pyöräilyharjoituksista seuraavassa videossa:
