Tutustu Tai Chi -harjoituksiin, selvitä niiden edut ja kuinka suorittaa tällaiset harjoitukset oikein. Tai Chi -voimistelu tuli meille muinaisesta Kiinasta ja on tekniikka oman kehon omistamiseen. Joskus voit kuulla tämän järjestelmän toisen nimen - siirtymässä meditaatioon. Muinaisen kiinalaisen Tai Chi -voimistelun harjoitusten avulla voit parantaa sieluasi, parantaa psyykkistä tilaa ja myös vahvistaa fyysistä terveyttäsi.
Järjestelmän tavoitteena on parantaa taitoja, kuten joustavuutta, lihasääntä ja tasapainoa. Muinaisessa Kiinassa Tai Chin ansiosta ihmiset lievittivät väsymystä kovan työpäivän jälkeen. Voimistelu perustuu ihmiskehon läpi kiertävän Chi -energian hallintaan. Tänään puhumme järjestelmän perusteista ja harkitsemme myös muinaisen kiinalaisen Tai Chi -voimistelun yksinkertaisimpia harjoituksia.
Voimistelun perustaja on munkki Chan San Feng, joka saarnasi taolaisuutta. On aivan selvää, että hän loi perustan tälle filosofiselle opetukselle harjoittelumenetelmissään - maailmankaikkeus on yinin ja yangin harmoninen liike, sujuva kulku vuodenajasta toiseen syntymähetkestä kuolinvuoteeseensa. Tai Chi -filosofia opettaa meille, että avain ihmisen sieluun on fyysinen tasapaino.
Kuten useimmat kiinalaiset voimistelutekniikat, jotka ovat tulleet meille muinaisista ajoista lähtien, Tai Chi on meditaatiotekniikoiden ja itsepuolustuksen taistelutaiteen yhdistelmä. Toisin kuin useimmat muut taistelutekniikat, tällä järjestelmällä ei kuitenkaan ole aggressiivista periaatetta ja se perustuu rauhanomaiseen rinnakkaiseloon itsensä ja ympäröivän maailman kanssa.
Muinaisen kiinalaisen Tai Chi -voimistelun harjoitukset ovat sarja sileitä liikkeitä, jotka suoritetaan tietyssä järjestyksessä. Näiden liikkeiden avulla ihminen auttaa Chi -energiaa kiertämään kehonsa läpi, mikä johtaa harmoniaan sielun ja kehon välillä. Kaikki liikkeet ovat hallittuja, ja yhdessä oikean hengityksen kanssa ne voivat saavuttaa positiivisen vaikutuksen kehoon.
Mitä Tai Chi antaa ihmiselle?
Tai Chin ansiosta voit tuntea olosi luottavaiseksi kaikissa tilanteissa ja voit myös hallita tärkeimpien sisäelinten työtä. Tarkat liikkeet saavat kehon jännittymään ja rentoutumaan. Tämän seurauksena henkilö alkaa ymmärtää, miten hänen kehonsa toimii ja voi hallita tätä prosessia. Tämän seurauksena liikkeiden koordinaatio ja asento paranevat, jännitys lievittyy koko kehon lihaksista ja nivel-nivelsiteiden rappeuttavat prosessit hidastuvat.
Yhden tunnin harjoittelun avulla voit päästä eroon noin 300 kaloreista, ja tämä tosiasia osoittaa muinaisen kiinalaisen Tai Chi -voimistelun harjoitusten tehokkuuden kuvan parantamiseksi. Ruoansulatuselinten tehokkuus kasvaa merkittävästi, mikä vaikuttaa myönteisesti paitsi fyysiseen tilaan myös emotionaaliseen. Tai Chin päätehtävänä on kuitenkin parantaa ihmisen fyysistä ja henkistä tilaa. Tasaiset liikkeet, täysin hallinnassasi, edistävät kuorman oikeaa jakautumista kehon kaikkien lihasten välillä. Tämä on erittäin tärkeää, koska kaikki modernit koulutusjärjestelmät eivät salli saman tuloksen saavuttamista.
Säännöllinen liikunta auttaa lisäämään nivelten liikkuvuutta ja vahvistamaan luita. Nykyään monet naiset kärsivät osteoporoosista, ja muinaisen kiinalaisen Tai Chi -voimistelun harjoitukset ovat erinomainen keino estää tämä sairaus. Järjestelmä kiinnittää erityistä huomiota hengitykseen. Sen pitäisi olla syvä, jolloin voit rikastuttaa verta hapella. Tieteellisen tutkimuksen aikana, johon osallistui 50-60-vuotiaita ihmisiä, havaittiin, että raajojen lujuusparametrit kasvoivat 20 prosenttia. Koehenkilöt harjoittelivat kuuden kuukauden ajan päivittäin puolen tunnin ajan.
Menetelmän sääntöjen joukossa tärkeimmät ovat seuraavat:
- Ole rento ja luonnollinen, tee kaikki liikkeet rauhallisessa tahdissa ilman lihasten ylikuormitusta.
- Hengityksen tulee olla syvä ja tasainen.
- Rauhoita mielesi vapauttamalla itsesi vieraista ajatuksista. Sinun on kuitenkin pidettävä kaikki liikkeet täysin hallinnassasi ja keskityttävä siihen.
- Koordinoi kaikkien sisäelinten työtä.
- Liikkeet tulee tehdä kuin olisit vedessä.
Tai Chi -voimistelun edut
Muinaisen kiinalaisen Tai Chi -voimistelun harjoituksilla ei ole rajoituksia, ja niitä voivat suorittaa kaikki ihmiset iästä ja sukupuolesta riippumatta. Kiinassa ihmiset harjoittelevat useimmiten ulkona auringon laskiessa. On täysin ymmärrettävää, ettet voi nopeasti oppia Tai Chin taidetta. Tämä vaatii vuosien säännöllistä harjoittelua. Tunnet kuitenkin harjoituksen positiiviset vaikutukset hyvin nopeasti.
Luultavasti mietit tarkalleen, mitä tuloksia odotat tulevilta istunnoilta. Vastaamme mielellämme tähän kysymykseen ja korostamme tärkeimmät:
- lisää nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta;
- hermosto vahvistuu;
- immuunijärjestelmän tehokkuus kasvaa;
- aivojen toimintaa stimuloidaan;
- vestibulaarisen laitteen tehokkuus kasvaa;
- ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta normalisoituu.
Lisäksi tiedemiehet ovat osoittaneet, että Tai Chi voi vähentää vilustumisriskiä. Kuitenkin, jotta saat kaikki nämä vaikutukset, harjoitusten on oltava säännöllisiä. Jokainen Tai Chi -mestari kertoo sinulle, että hyvin kehittynyt tasapainon tunne on avain terveyteen. Siksi monet länsimaiset lääkärit suosittelevat nykyään iäkkäille potilaille liikuntaa.
Iän myötä ihmiset menettävät taitojaan, etenkin liikkeiden koordinointi huononee. Tämä voi aiheuttaa putoamisen ja myöhemmin vamman. Tutkijat ovat pitkään osoittaneet, että kaikki nuoruudessa saadut murtumat ja mustelmat tulevat varmasti tuntumaan vanhuudessa. Tilastojen mukaan vakavin ja yleisin vamma vanhuudessa on lonkkamurtuma. Tämä vahinko paranee pitkään nuorilla. Kun teet muinaisen kiinalaisen Tai Chi -voimistelun harjoituksia, voit vähentää tämän ja muiden vammojen saamisen riskiä.
Artikkelin alussa sanoimme, että Tai Chi -tekniikalla on positiivinen vaikutus paitsi fyysiseen terveyteen myös psyykkiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta poistaa pelon pudota suurilta korkeuksilta. Usein vain kolme viikkoa oppituntia riittää henkilöön lisäämään itseluottamusta.
Kolmen kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen itsevarmojen osuus on jo puolet kaikesta koulutuksesta. Tutkijat pitävät tätä tosiasiaa tasapainon ja keskittymiskyvyn paranemisena, ja erinomaisten tulosten saavuttamiseksi on välttämätöntä suorittaa koko kurssi. Muinaisen kiinalaisen Tai Chi -voimistelun harjoituksia voidaan suorittaa päivittäin, ja vanhuudessa kolme harjoitusta viikossa riittää. Jo viikon tai hieman pidemmän ajan kuluttua luokkien alkamisesta ihmiset huomaavat, että heidän kestävyytensä kasvaa ja lihakset vahvistuvat.
Mistä aloittaa Tai Chi -koulutus?
Luokat voidaan suorittaa missä tahansa, lukuun ottamatta liukkaita pintoja. Muinaisen kiinalaisen Tai Chi -voimistelun harjoitusten suorittamiseen voit käyttää kumipohjaisia kenkiä tai jopa sukkia, joissa on vahvistettu jalka. Ulkoharjoittelua voi tehdä paljain jaloin, jos maan lämpötila sen sallii.
Mikä tahansa vaatetus voidaan valita, ja sen ainoa vaatimus on vapaa liikkuvuus. Nykyään Tai Chi -voimistelu on erittäin suosittua, ja monista maamme kaupungeista löydät osion. Useimmiten koulutuksia järjestetään kymmenen hengen ryhmissä. Vaikka muinaisen kiinalaisen Tai Chi -voimistelun harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, aluksi kannattaa suorittaa koulutusta mestarin ohjauksessa, jotta he voivat oppia perusteellisesti heidän tekniikkansa.
Kompleksi harjoituksia muinaisesta kiinalaisesta voimistelusta Tai Chi
Nyt tarkastelemme joukkoa yksinkertaisia harjoituksia muinaisesta kiinalaisesta Tai Chi -voimistelusta, jotka voidaan suorittaa kotona.
- 1. harjoitus. Ota istuma -asento jalat ristissä ja kädet polvillasi. Hengitä 15-20 kertaa syvään. Varmista, että sisäänhengityksen aikana vatsa ulkonee ja uloshengityksen aikana se painetaan sisään.
- 2. harjoitus. Hiero korvat ensin peukalolla ja etusormella ja sitten koko kämmenelläsi. Kun kämmen liikkuu ylös, kuoret ottavat normaalin asennon ja alaspäin - ne taipuvat taaksepäin. On tarpeen tehdä 20 hankausta kämmenillä ja sormilla.
- Kolmas harjoitus. Suorista kämmenesi ja tee 10-15 silitystä liikettä otsasta pään taakse ja sitten vastakkaiseen suuntaan.
- 4. harjoitus. Avaa silmät auki ja seuraa niitä vaakasuoraan oikealle ja sitten vasemmalle. Pidä sitten pääsi suorana, ojenna vasen käsi sivulle, suorista käsi ja levitä sormesi. Kiinnitä katseesi sormenpäihisi taivuttamalla silmäsi kättä kohti. Aloita käden siirtäminen vaakasuunnassa ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Tässä tapauksessa katse on suunnattava sormiin, mutta pää ei käänny. Toista liike toisella kädellä.
- 5. harjoitus. Suorita heiluriliikkeet käsivarsillasi, jotka tulee taivuttaa kyynärpäästä. Huomaa, että toinen käsi on edessäsi ja toinen selän takana. Liike suoritetaan keskimäärin 20-30 kertaa.
- Kuudes harjoitus. Aseta kädet yhteen lukkoon ja venytä niitä vaivattomasti vasemmalle ja ylöspäin nostamalla lantiota hieman maan tai tuolin yläpuolelle. Jokaiseen suuntaan sinun on suoritettava 10 toistoa.
- Seitsemäs harjoitus. Nojaa hieman eteenpäin ja hankaa alaselkää kämmentesi tuberkuloosilla. Aloita selän korkeimmalta alueelta ja siirry kohti ristiluu.
- 8. harjoitus. Aloita kierreliikkeet molemmilla käsillä vatsan myötäpäivään. Aloita navasta, laajenna aluetta ja saavuta lopulta vatsan reuna. Jokaisen käden on tehtävä 30 toistoa ja paineen on oltava keskitasoa.
- 9. harjoitus. Istu tuolilla kädet polvinivelissä. Aloita hankaaminen pyörivin liikkein toiselle puolelle. Yhteensä 20-30 liikettä suoritetaan kummallakin kädellä.
- 10. harjoitus. Istuessa on tarpeen levittää polvinivelet ja lukita jalat käsilläsi. Aloita hankaaminen kevyellä paineella. Peukalot tarttuvat pohjaan harjoituksen aikana ja muuhun etujalkaan. Jokaiseen suuntaan sinun on suoritettava 20 liikettä.
Lisätietoja kiinalaisten Tai Chi -harjoitusten eduista alla olevassa videossa:
