Mitkä ovat syyt ylimääräisten kilojen ilmaantumiseen? Miksi paino ei häviä: asianmukaisella ravinnolla, laihduttamisen aikana, liikunnan aikana? Kuinka päästä yli ylätasangolta?
Miksi paino ei häviä, on kysymys, joka huolestuttaa yli 40% naisista ja yli 30% miehistä. Jos haluat siirtää painoindikaattoreita, sinun on ymmärrettävä syyt ylimääräisten kilojen esiintymiselle, analysoitava toimiasi niiden torjumiseksi ja tarvittaessa neuvoteltava asiantuntijoiden kanssa. Huolettomia tekoja ja kokeiluja omassa kehossasi ei voida hyväksyä. Ulkonäön terveen harmonisoinnin kannalta on tarpeen lähestyä asiaa perusteellisesti.
Ylipainon syyt
Tutkijat ympäri maailmaa ovat huolissaan: 21. vuosisataa kutsutaan hiljaisesti "ruumiin hylkäämisen vaiheeksi". Yli 60% naisista ja 40% miehistä on tyytymättömiä itseensä ja arvioivat kumppaninsa kehoa samalla tavalla. Venäläisten tutkijoiden tekemien kyselyiden mukaan 42% miehistä ja 35% naisista pitää laihautta kumppanin terveyden ja seksuaalisen houkuttelevuuden osoittimena. Vain 11% vastaajista pitää nykyaikaisia kauneusstandardeja epärealistisina ja pakotettuina yhteiskunnalle.
Kyselyjen aikana havaittiin myös, että suurin osa vastaajista ei ohjaa sitä, kuinka paljon painoa pidetään ylimääräisenä ja mikä on pieni poikkeama normista. Jokaiselle henkilölle tällainen normi on yksilöllinen ja mitataan kehon painoindeksillä kaavan mukaan: Paino / Pituus2… Ihmisen paino on mitattava metreinä ja paino kilogrammoina.
Normaalisti tämä indikaattori on 19-25, ylipainoa kutsutaan indeksiksi enintään 30, lihavuutta - jopa 40. Jos indikaattori on yli 40, henkilöllä voidaan diagnosoida vaikea lihavuus. Samaan aikaan yli 30 -indikaattorit osoittavat suuria riskejä ihmisten terveydelle ja edellyttävät järjestelmällistä lähestymistapaa ongelman ratkaisemiseen asiantuntijoiden kanssa.
Kun paino ei häviä, tarkista ensin oma kehosi painoindeksi, ehkä sinun ei pitäisi erityisessä tapauksessa olla huolissasi, koska indikaattorit vaihtelevat normaalialueella. Jos sinulla on todella ylipainoa, ja tämä näkyy indikaattoreissa, sinun on analysoitava ja mahdollisuuksien mukaan poistettava syyt sen kasvuun ja viivästymiseen, ennen kuin ryhdyt aktiivisiin toimenpiteisiin nopean painonpudotuksen aloittamiseksi.
Ylipainon kertymiseen on kahdenlaisia syitä - fysiologinen ja psykologinen. Mutta viime aikoina on ollut kolmas painonnousun kriteeri - elämäntapa.
Fysiologisia syitä ylipainoon ovat:
- Kehon perustuslaki … Fyysinen rakenne on geneettisesti määrätty tekijä, ja samalla pituudella kaksi eri ihmistä voi painaa ja näyttää erilaiselta. Yksilöllinen lihas-rasva-suhde on myös erinomainen. Joten ylipainon torjunnassa joillekin volyymit menevät pois, mutta paino on sen arvoista, kun taas toiset näkevät asteikon eron nopeammin.
- Yksilöllinen aineenvaihdunta … Aineenvaihdunta vaikuttaa ruoan jalostamiseen rasvavarastoiksi tai energiaksi.
- Ikä … Yksilöllinen aineenvaihdunta hidastuu vuosien varrella, mikä vaikuttaa kilojen kertymisnopeuteen.
- Hormonaaliset muutokset … Raskauden, vaihdevuosien tai nuoruusiän aikana hormonaaliset muutokset johtavat luonnolliseen painonnousuun, eikä niitä pidetä poikkeamina. Patologiset hormonaaliset nousut ja niihin liittyvät kysymykset siitä, miksi paino ei laske vaaka -alueella, vaativat erikoislääkettä.
Psykologiset syyt alkoivat tunnistaa vasta kauan sitten. Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että tässä tapauksessa ei ole tarvetta puhua ihmisen fysiologian vaikutuksesta. Ylipaino voidaan säilyttää seuraavien tekijöiden vaikutuksesta:
- Korvaushoito … Tätä termiä kutsutaan tilanteeksi, jossa henkilö, joka ei tunne nälkää, ottaa ruokaa. Tällaiset skenaariot kehittyvät pääsääntöisesti lisääntyneen stressin aikana, mutta ilman asianmukaista hallintaa toimet muuttuvat tottumuksiksi ja johtavat järjestelmälliseen liialliseen kulutukseen.
- Ruokavalion väärinkäyttö … Liian usein tapahtuvat ruokarajoitukset ja järkevän ravitsemuksen perussääntöjen noudattamatta jättäminen joissakin tapauksissa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja päinvastoin kuin odotettu tulos. Naiset, jotka eivät ole laihtuneet, ovat pettyneitä ruokavalioon ja siirtyvät "korvaushoitoon".
Fyysisten ja psyykkisten syiden lisäksi hitaaseen aineenvaihduntaan tai liialliseen kalorien saamiseen painonnousu ja painonpysyminen johtuvat alhaisesta energiankulutuksesta. Poltettujen kalorien määrän vähenemisen puolestaan aiheuttavat istumaton elämäntapa, kalorivaje, nykyaikaisen ihmisen ravintokulttuurin puute ja ruokahalun lisääminen.
Istuva elämäntapa ylipainon syynä sisältää istuvan työn, harrastuksen passiiviseen lepoon (online -pelit, television katselu), järjestelmällisen liikunnan puutteen. On huomionarvoista, että levon puute ja liikunnan puute johtavat siihen, että paino laskee hitaasti tai pysyy paikallaan. Ilman riittävää lepoaikaa aivot tarvitsevat "nollaus" ja energiaa toimiakseen edelleen ja kuluttavat siksi enemmän. Henkilö yrittää täyttää syntyvän alijäämän nopeilla hiilihydraateilla - jälkiruokia, suklaata ja muita ruokia. Ruokahalua piristävät aineet sisältävät useita ruokia - suolaisia, mausteisia, savustettuja sekä suolakurkkua ja purukumia.
On tärkeää ymmärtää, että harvinaisissa tapauksissa vain yksi nimetyistä ylipainon syistä vaikuttaa ihmiseen, yleensä kokonaisuus tekijöitä aktivoituu. Mitä enemmän negatiivisia kriteerejä oli mahdollista tunnistaa ja poistaa, sitä tehokkaampi taistelu ylipainoa vastaan on.
Huomautus! Joissakin tapauksissa naiset, jotka ovat saavuttaneet tuloksia nopeilla ruokavalioilla, tuntevat "kaikkivoipaisuuden" ja odottavat, että seuraavalla kerralla on helppo laihtua, ja siksi he ovat psykologisesti valmiita siirtymään pois järkevästä ravitsemuksesta ja syömään uudelleen. Tällaiset ihmiset ovat halukkaampia altistumaan hallitsemattomalle "korvaushoidolle".
Miksi paino ei häviä?
Aktiivinen kamppailu kilojen kanssa sisältää paitsi painonnousun syiden tunnistamisen ja poistamisen, myös toimenpiteitä sen normalisoimiseksi. Tärkeimmät painonpudotukseen liittyvät toimenpiteet ovat siirtyminen oikeaan ravitsemukseen ja ruokavalion korjaaminen, ankarat rajoitukset (ruokavalio) ja lisääntynyt liikunta. Jo ensimmäisinä viikkoina ihminen voi huomata, milloin paino alkaa laskea. Lisäksi mitä enemmän ylimääräisiä kiloja, sitä silmiinpistävämmät ensimmäiset muutokset. 2-4 kuukauden kuluttua on kuitenkin mahdollista tilanteita, joissa paino on noussut eikä häviä. Tätä pysähtymisaikaa kutsutaan "tasangovaikutukseksi". Saavutetun rajan ylittämiseksi on ymmärrettävä syyt, jotka vaikuttivat painon säilyttämiseen.
Paino ei häviä oikealla ravinnolla
Siirtyminen oikeaan ravitsemukseen, epäterveellisten elintarvikkeiden kieltäminen, ylimääräiset ruokahalua piristävät aineet johtavat pääsääntöisesti päivittäisten kulutettujen kalorien määrän vähenemiseen. Esimerkiksi kulutit ja kulutit 2000 kaloria päivässä. Luopumalla välipaloista makealla pullalla ja teellä makeisilla, olet vähentänyt niiden päivittäisen kulutuksen 1700: een. Samaan aikaan keho kuluttaa edelleen 2000 -vuotta odottaen rajoitusten olevan tilapäisiä. 2-4 kuukauden kuluttua aineenvaihdunta palautetaan uudelle energiankulutus- / kulutusnopeudelle 1700 kaloria, ja henkilö alkaa ihmetellä, mitä tehdä, jos paino ei häviä.
Edellä kuvattu adaptiivinen aineenvaihduntamekanismi on tärkein syy siihen, miksi paino ei häviä oikealla ravinnolla, ja osoittaa, että pelkkä ravitsemus ei riitä palaamaan kuntoon. Kuitenkin PP: n (oikea ravitsemus) kannattajat paljastavat myös muita syitä indikaattorin pysähtymiseen asteikolla:
- Tietojen riittämätön valmistelu … Niille, jotka vasta perehtyvät PP -sääntöihin, voi olla havainto, että vaikka hedelmät ovat terveellisiä, niissä on paljon yksinkertaista sokeria, mikä tarkoittaa, että on parempi käyttää niitä eri menetelmillä. Kuivatut hedelmät ovat erittäin kaloreita, ja yksitoikkoinen ruokavalio, jopa terveellisten tuotteiden kanssa, "hidastaa" aineenvaihduntaa. Jos paino ei häviä PP: llä, et ehkä ole selventänyt tiettyjä uuden ruokavalion näkökohtia ja jatkat kulutusta normin ylittävänä.
- Pääateria jätetään iltaan.… Energiaruokaa tulee kuluttaa päivän ensimmäisellä puoliskolla (ennen 18). Ehdollinen kehote sanoo jakaa aamukalorit (enintään 12) kahdella, päivittäin - lisätä ne ilman muutoksia (12: sta 18: een) ja kertoa iltakalorit kahdella. Vaikka syöt oikein, mutta vain illalla ylipaino ei häviä.
- Ruoansulatushäiriöt … Joissakin tapauksissa oikeisiin ruokiin siirtyminen voi aiheuttaa ummetusta ja sen seurauksena painon pysymistä pitkään.
Lisäksi on ymmärrettävä, että siirtyminen uuteen kehon ruokavalioon on stressaavaa, mikä tarkoittaa, että sinun on hallittava omia impulssejasi "korvaushoitoon".
Painon säilyttäminen ruokavaliolla
Tärkein syy laihduttamisen laihduttamiseen on ruokavalion väärinkäyttö. Elimistö pitää kulutetun kalorimäärän alkurajoitusta tilapäisenä ilmiönä. Pitkäaikainen ruokavalio voi kuitenkin johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja varausten lykkäämiseen sateisena päivänä.
Väärin valittu ruokavalio tai sen noudattamatta jättäminen on toinen syy siihen, miksi paino laskee hitaasti. Usein ylipainoisen henkilön huulilta voi kuulla valituksia, kuten "En syö mitään, mutta paino ei häviä". Samaan aikaan päivässä kulutetun ruoan analyysi osoittaa, että henkilö ei ota huomioon välipaloja liikkeellä tai napsimista (syöminen pienille lapsille, aamuvohveli täyden aamiaisen sijaan, kahvin munkki lounaan sijaan).
Muuten, ruoan täydellinen kieltäytyminen tietyn ajan voi myös johtaa lukemien pysähtymiseen asteikolla. Syy siihen, että paino ei häviä jaksottaisen paaston aikana, voi olla joko banaali ruokavalion (välipalojen) seurannan puute ja huono ruoka paaston aikana. Tällainen pysähtyminen voi kuitenkin osoittaa myös vakavia fyysisen tason rikkomuksia ja vaatia lisätoimenpiteitä, joten sitä ei pidä jättää huomiotta.
Jos ruokavalion noudattamisen jälkeen tilavuudet menevät pois ja paino on paikallaan, mutta samalla henkilön hyvinvointi heikkenee, turvotus alkaa, syy tähän tilaan voi olla nesteen kertyminen elimistöön. Tämän tilan laukaisee stressihormoni kortisoli, ja se vaatii tasaisen vapautumisen. Nesteen kertyminen naisilla riippuu myös kuukautiskiertosta. Ennen kuukautisten tuloa paino ei häviä, koska keho pidättää itsessään nestettä. Tällainen ajanjakso on mahdollista viikkoa ennen uuden syklin alkua.
Tärkeä! Väärin valittu ruokavalio voi vahingoittaa ruoansulatuskanavaa ja koko kehoa, joten ennen kuin lopetat oman ruokavalion tai kieltäydyt kokonaan syömästä jonkin aikaa, on suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen.
Paino pysyy paikallaan harjoituksen aikana
Paradoksaalisesti kuitenkin useimmiten kysymys siitä, mikä paino ei mene pois ravitsemuksen ja harjoittelun kanssa, kysyy henkilö, joka yrittää parhaansa laihduttaa. Aloittelijoille ruokahalu kasvaa ensimmäisinä kuukausina rasituksen jälkeen. Aloitteleva urheilija haluaa hemmotella itseään hyvin tehdystä työstä ja syö korkeakalorista tuotetta, esimerkiksi baaria, joka ylittää koko harjoituksen tai jopa usean tuloksen.
Harjoittelun vaikutus saavutetaan lisäämällä energiankulutusta, mikä ravitsemuksellisesti kontrolloituna aiheuttaa kalorivajeen. Ajan myötä aineenvaihdunta kuitenkin sopeutuu tällaiseen järjestelmälliseen kuormitukseen, mikä tarkoittaa, että lopetat energian kulutuksen. Jos et muuta harjoitusohjelmiasi vähintään kerran kuuden viikon välein, et pudota painoa harjoituksen aikana.
Toinen syy, miksi et huomaa urheilun vaikutusta, on muodon uudelle tasolle pääseminen. Aktiivisella erityisellä kuormituksella rasvan massa pienenee ja lihasmassa kasvaa, minkä seurauksena paino ei häviä, mutta tilavuudet pienenevät, koska lihaskudos on rasvakudosta raskaampaa.
Entä jos paino ei häviä?
Ihanteellinen hahmoa tavoittelevan henkilön ensimmäinen askel on tunnistaa ja poistaa ylipainoisuuden syyt. Seuraavaksi sinun on ryhdyttävä aktiivisiin toimiin taistellaksesi. Jos ylipaino ei häviä kolmen ensimmäisen viikon kuluessa uuden ohjelman aloittamisesta, se tarkoittaa, että toimenpiteet on valittu väärin. Sinun on harkittava uudelleen ruokailutottumuksiasi, hallittava kuormitusta ja lepoa.
Jos lopetat laihtumisen 2-4 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen ja noudatat PP-sääntöjä, olet saavuttanut tasangon. Seuraavat säännöt auttavat sinua siirtymään seuraavalle tasolle:
- Aloita kaloreiden laskeminen … Kalorien laskeminen on työläs ja aikaa vievä tehtävä, vaikka aloititkin sen tekemisen, mutta luultavasti muutaman kuukauden kuluttua siirryit intuitiiviseen syömiseen. Palaa takaisin kalorien laskemiseen ja leikkaa niitä hieman samalla kun säilytät liikuntaa.
- Anna kehollesi vauhti … Aineenvaihdunta sopeutuu energian kulutuksen ja kulutuksen eri tasoihin, mutta joissakin tapauksissa tällaisen mekanismin käynnistäminen edellyttää paastopäivää. Tässä tapauksessa "keinun" pitäisi olla eri suuntiin - kalorivajeesta niiden kulutuksen vähenemiseen ja lepoharjoitteluun. Järjestelmää kehitetään parhaiten kokeneen kouluttajan avulla.
- Muuta treenisuunnitelmaasi … Pienen lepoajan jälkeen lisää kuormitusta tai lisää uudenlaista toimintaa, johon keho ei ole vielä ehtinyt tottua.
Tärkeä! Jos paino ei mene pois kalorivajeesta, kaikkien PP -sääntöjen ja harjoittelujärjestelmän noudattamisesta, syy voi olla kilpirauhasen rikkominen. Tässä tapauksessa tarvitaan lääkärin kuuleminen.
Miksi paino ei häviä - katso video:
Miksi paino pysyy paikallaan, on monitahoinen kysymys, henkilö löytää vastauksen siihen vain analysoimalla rehellisesti, kuinka paljon hän osallistuu ylimääräisten kilojen torjuntaan. Tässä ei voida sulkea pois vain laihduttamisen ja liikunnan aikana ilmaistua lempeyttä, vaan jopa poikkeamia terveydentilasta. Siksi on erittäin tärkeää vastata painotasoihin ja pystyä voittamaan ne ja tarvittaessa pyytää apua asiantuntijoilta.
