Selvitä, mitä ominaisuuksia pitäisi olla sellaisten ihmisten kouluttamisessa, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Salainen tekniikka. Nivelsairaudet ovat nykyään varsin yleisiä, ja monet ihmiset ovat kiinnostuneita liikunnan kysymyksestä, jos niitä esiintyy. Tänään puhumme niveltulehduksesta ja kehonrakennuksesta.
Nivel-ligamenttisen laitteen sairaudet
Nivelsairaudet liittyvät useimmiten ikään liittyviin kehon muutoksiin, mutta eivät aina. Tietenkin, mitä vanhempi ihminen on, sitä suuremmat mahdollisuudet kehittää näitä sairauksia. Katsotaanpa mitä ne ovat.
Niveltulehdus
Useita tämän taudin muotoja tunnetaan, mutta yleisimpiä ovat nivelrikko (nivelrikko) ja nivelreuma. Ensimmäinen muoto on yleisin urheilua harjoittavien keskuudessa. Syy niveltulehduksen kehittymiseen on nivelen kuluminen ja luun päiden ruston huono kunto. Normaalitilassa ruston pinnan tulee olla sileä, ja niveltulehduksen kehittymisen myötä siitä tulee karkea. Tämän seurauksena kipua esiintyy liikkeen aikana. Useammin kuin muut nivelet lonkka ja polvi ovat alttiita niveltulehdukselle.
Bursiitti
Liitoksissa on pieniä pusseja, jotka on täytetty erityisellä nesteellä (nivelkalvo). Niitä kutsutaan usein bursaeiksi. Ne tarjoavat liikkuvuutta ja nivelten pehmustusta. Heti kun bursat tulehtuvat tai vaurioituvat, voi kehittyä krooninen bursiitti. Kyynärpää ja olkapäät ovat alttiimpia taudille.
Jännetulehdus
Se on yleisimpiä sairauksia urheilijoiden keskuudessa ja on suhteellisen helppo hoitaa. Jännetulehdus on niveliä ympäröivien jänteiden tulehdus. Tämä tapahtuu voimakkaan stressin tai mikrovaurioiden seurauksena.
Syyt niveltulehduksen kehittymiseen
Nivelrikko on degeneratiivinen-dystrofinen muutos rustorakenteessa, mikä johtaa liikkuvuuden tai joustavuuden menetykseen. Nämä muutokset eivät vaikuta vain nivel-nivelsiteisiin, vaan myös luut ja neste, joka voitelee nivelen elementtejä (nivelneste). Tärkeimmistä syistä niveltulehduksen kehittymiseen on huomattava ylimääräinen rasva ja passiivinen elämäntapa.
Myös ruston kudoksen kuluminen voi johtua yksitoikkoisista liikkeistä, jotka toistuvat ajan kuluessa. Siten hyppynaruilla työskenteleminen tai juokseminen täysi -ikäiselle voi johtaa nivelrikon, esimerkiksi polvinivelen, kehittymiseen eikä rasvan eroon. Tärkein tekijä, joka voi aiheuttaa niveltulehduksen, ovat korkea verenpaine, liikunnan puute, kolesterolin epätasapaino ja tupakointi. Vaikka tupakkariippuvuus on viimeisellä sijalla tässä luettelossa, mitä enemmän tupakoitsijalla on kokemusta, sitä todennäköisemmin niveltulehdus kehittyy.
Niveltulehduksen ja kehonrakennuksen suhde
Jos niveltulehdus ilmenee, harjoitusohjelmaan on tehtävä joitain muutoksia:
- Kivun vuoksi et ehkä pysty suorittamaan joitain liikkeitä.
- Turvotusta voi esiintyä harjoituksen jälkeen.
- Liikealue rajoittuu.
- Koet harjoituksen aikana epämukavuutta.
On huomattava, että naiset ovat alttiimpia niveltulehdukselle. Koska koulutuksen aikana tytöt kiinnittävät paljon huomiota jalkojen lihasten kehitykseen, puhumme nyt polven niveltulehduksesta. Polven niveltulehduksen kehitys kestää useita vaiheita:
- Vaihe 1 - rusto ja ympäröivät kudokset pehmentyvät.
- Vaihe 2 - kuoppia ilmestyy ruston pinnalle.
- Vaihe 3 - liukuva kerros ohenee.
Huomaa, että nivelrikko kehittyy pitkään ja ensimmäinen vaihe jää lähes aina huomaamatta. Siten saatat olla jo alkuvaiheessa niveltulehduksen kehittymisessä, mutta et tiedä siitä vielä.
Yksi nivelrikon kehittymisen tärkeimmistä oireista on pullistumien ilmestyminen juuri polvilumpion yläpuolelle. Sitten nivelen liikkuvuus ja joustavuus vähenevät. Lisäksi nivelissä esiintyy ajan mittaan vinkumia. Vaikka tämä ei ole suora oire taudin kehittymisestä.
Varmasti joku uskoo, että jos nivel alkoi romahtaa, kehonrakennus ei ole enää sen arvoista. Mutta amerikkalaisten tutkijoiden viimeaikaisen tutkimuksen jälkeen voimme sanoa, että kehonrakennus on hyödyllinen niveltulehduksessa. Katsotaanpa, kuinka harjoitella, jos sinulla on tämä ehto:
- On tarpeen vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia. Polven suhteen nämä ovat nelipäiset reisilihakset ja reiden etuosa.
- Poista tuskalliset harjoitukset rutiinistasi.
- Vältä raskaiden painojen käyttöä, kun teet liikkeitä, joihin liittyy kyseinen nivel.
- Älä käytä vakiotekniikoita jalkojen lihasten harjoitteluun.
- Älä työskentele epäonnistumisen parissa.
- Ylimääräisen rasvan läsnä ollessa sinun on pyrittävä kaikin keinoin torjumaan niitä.
- Syö enemmän koliinipitoisia ruokia.
On suositeltavaa ottaa 1,5 grammaa glukosamiinia ja 1,2 grammaa kondroitiinia päivän aikana.
Jos haluat kouluttaa jalkasi niveltulehdukselle, sinun tulee tehdä seuraavat harjoitukset:
- Pakaroiden silta.
- Plie kyykky käsipainot jalkojen välissä.
- Jalat taaksepäin.
- Romanian himo.
- Tiedot ja jalkojen kasvatus simulaattorissa jne.
Lisätietoja niveltulehdusta omaavien kehonrakentajien kouluttamisesta, taudin ehkäisemisestä, katso tämä video:
