Urheilijat keskustelevat usein hiilihydraattikuormituksesta erikoisverkkoresursseissa. Ota selvää, mitä tutkijat ajattelevat tästä lähestymistavasta kehonrakennustulosten parantamiseksi. Kuten ajoittainen paasto, hiilihydraattien lataamisesta on tullut suosittu kehonrakennuksessa viime vuosina. John Keeferiä voidaan pitää tämän ravitsemusmenetelmän perustajana. Hiilihydraattikuormituksen ydin näyttää erittäin houkuttelevalta monille ihmisille. Loppujen lopuksi siihen liittyy lihasmassan kasvattamista, rasvan polttamista ja samalla voit syödä makeisia. Jää vain selvittää, kuinka paljon hiilihydraatteja on tehokkaampi kuin tavanomaiset urheiluravinto -ohjelmat.
Hiilihydraattikuormituksen perusperiaatteet
Tämä on melko yksinkertainen tehojärjestelmä. Sinun täytyy syödä jotain aamulla, ja on jopa mahdollista jättää aamiainen väliin. Tämän jälkeen tulee olla lounasaikainen välipala ja oppitunnin jälkeen, klo 17 asti, se vaatii pienen määrän hiilihydraatteja.
Todellinen ruoka on koko illan koulutuksen jälkeen. Koko päivän voit syödä proteiiniyhdisteitä sisältäviä ruokia. Kuten näette, kaikki on hyvin yksinkertaista, ja käsittelemme nyt hiilihydraattikuormituksen tehokkuutta kehonrakennuksessa.
Kieferiä ei voida kutsua tämän ruokailutavan luojaksi sanan täydessä merkityksessä. Arnie -aikoina tästä ajatuksesta keskusteltiin. Hiilihydraattikuormitus perustuu insuliiniherkkyyden päivittäisiin vaihteluihin ottaen huomioon tämän indikaattorin muutos voimaharjoittelun jälkeen. Useiden tutkimusten tulosten mukaan on osoitettu, että aamulla kudosten insuliiniherkkyys on korkeampi ja tästä syystä glukoosi imeytyy paremmin tällä hetkellä. Meidän on myönnettävä, että massavoiton näkökulmasta kaikki näyttää hyvältä täällä. Mutta rasvan massan saamisen kannalta kaikki ei ole niin kaunista, koska glukoosi suuria määriä tulee rasvasoluihin.
Koko hiilihydraattikuormitusmenetelmä perustuu ihmisen biorytmien selkeään ymmärtämiseen. Et voi syödä hiilihydraatteja aikana, jolloin glukoosin maksimaalinen muuttaminen rasvaksi on mahdollista, mutta illalla elimistön tulee käyttää kaikkia hiilihydraatteja glykogeenivaraston palauttamiseen.
Tärkein tässä näyttää olevan ravinnon saanti harjoituksen päätyttyä, minkä jälkeen glykogeenivaranto on tyhjentynyt ja lihaskudosten insuliiniherkkyys on melko korkea. Tästä syystä glukoosi on kuljetettava pääasiassa lihaskudokseen. Tämä kuulostaa teoriassa hyvältä, katsotaan mitä tapahtuu käytännössä.
Kuinka tehokas hiilihydraattikuormitus on kehonrakennuksessa?
Useimmat eri ruokavalio -ohjelmien luojat yrittävät vakuuttaa ihmiset siitä, että rasvanpoltto- ja lihasmassan lisäämisprosesseilla on hyvin monimutkaisia mekanismeja. He eivät halua opettaa meitä syömään oikein, mutta he haluavat ansaita mahdollisimman paljon rahaa.
Kukaan ei kuitenkaan tee tällaisia lausuntoja hiilihydraattien lataamisesta, vaan puhuu yksinkertaisesti mahdollisuudesta laihtua ja saada lihasmassaa. Tämä ravitsemusmenetelmä voi tosin olla hyvä monille urheilijoille.
Useimmat urheilijat käyvät kuntosalilla illalla, ja voi olla varsin miellyttävää saada kaikki hiilihydraatit tänä aikana. Mutta samaan aikaan oli hyvin vähän tieteellistä näyttöä hiilihydraattikuormituksen tehokkuudesta. Ehkä on syytä korostaa vain kahta kokeilua, joiden tuloksia tämän ravitsemusmenetelmän fanit mainitsevat useimmiten argumenttina. Ensimmäisessä kokeessa tutkijat vertasivat tehokkuutta syödä 70 prosenttia päivittäisistä kaloreista aamulla ja illalla. On myönnettävä, että tämä tutkimus oli melko pitkä ja kesti kuusi kuukautta. Henkilöt, jotka söivät pääasiassa illalla, saivat suuria tuloksia laihtumisessa. Valitettavasti vain kymmenen ihmistä osallistui tutkimukseen, mikä ei selvästikään riitä laajamittaiseen kokeiluun.
Toinen koe kesti myös kuusi kuukautta ja oli melkein sama kuin edellinen. Näiden kahden tutkimuksen tulokset olivat hyvin samankaltaisia. Myös hiilihydraattikuormituksen vastustajat voivat esittää kantansa tieteellisen tutkimuksen perusteella.
Yleensä jos tämä ruokailutyyli sopii sinulle ja on yhteensopiva biorytmiesi kanssa, voit kokeilla sitä. Mutta samaan aikaan on sanottava, että monia tässä ravitsemusohjelmassa houkuttelee mahdollisuus laihtua ilman työlästä kalorien laskemista ja sydänharjoittelua.
Voit myös syödä pikaruokaa. Tämä ei tietenkään ole edellytys, mutta se on varsin hyväksyttävää. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin ensi silmäyksellä näyttää. Kukaan ei aio kiistää sitä tosiasiaa, että insuliini ohjaa rasvan kertymisprosessia kehossa. Kuitenkin, kun alat syödä ruokaa, menetät kyvyn menettää rasvaa.
Kehomme on suunniteltu siten, että kun syömme ruokaa, se alkaa välittömästi kuluttaa energian hankkimiseen ja rasvavarantojen täydentämiseen. Rasvaa menee hukkaan vain, jos ruokavaliosi on vähäkalorinen.
Tämän seurauksena syöt vähän päivän aikana ja tänä aikana insuliinipitoisuus on alhainen, mikä johtaa rasvanpolttoon. Mutta sen varannot palautetaan melkein kokonaan ilta -aterian aikana. Pääsääntöisesti voit saavuttaa samat tai jopa paremmat tulokset yksinkertaisesti vähentämällä päivittäistä saantiasi ja syömällä tasaisesti koko päivän. Lisäksi tässä tapauksessa et kärsi nälkää.
Kun päätät itse käyttääkö hiilihydraattikuormaa kehonrakennuksessa, sinun on muistettava, ettet voi pettää kehoa yksinkertaisesti muuttamalla aterioiden ajoitusta.
Tämä ruokailutapa ei tietenkään vahingoita terveyttäsi, ja voit helposti arvioida sen tehokkuuden itsellesi. Kaikkien ravitsemusohjelmien tulisi olla yksilöllisiä, ja ehkä hiilihydraattien lataaminen tuo sinulle erinomaisia tuloksia.
Lisätietoja hiilihydraattikuormituksen vaikutuksista kehonrakennukseen löydät täältä:
