Perustiedot naisten kehonrakennuskoulutuksesta

Sisällysluettelo:

Perustiedot naisten kehonrakennuskoulutuksesta
Perustiedot naisten kehonrakennuskoulutuksesta
Anonim

Kaikki ymmärtävät, että naisten voimaharjoittelussa on paljon ominaisuuksia verrattuna miehiin. Selvitä, miten tyttöjen pitäisi treenata? Kaikista verkon erikoisresursseista löydät paljon tietoa voimaharjoittelusta. Mutta kaikkia siellä kuvattuja tekniikoita voivat käyttää vain miehet. Naiskeho reagoi eri tavoin painojen kanssa työskentelyyn ja tästä syystä harjoittelun on oltava rakenteeltaan erilainen. Tänään aiomme jakaa joitain perustietoja naisten kehonrakennuskoulutuksesta.

Naisvartalon ominaisuudet, jotka vaikuttavat harjoitteluun

Tyttö poseeraa lähellä pannukakkuja ja käsipainoja salissa
Tyttö poseeraa lähellä pannukakkuja ja käsipainoja salissa

Valitettavasti suurin osa tytöistä käyttää vääriä koulutusmenetelmiä. Tästä syystä usein ei ole mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia usean vuoden harjoittelun jälkeen. Monet valmentajat eivät yksinkertaisesti osaa rakentaa tyttöjen koulutusprosessia.

On hyvin tavallista nähdä naisia, jotka käyttävät miespiirejä, mutta joilla on pienempi työpaino. Tämä lähestymistapa on pohjimmiltaan väärä, koska naisen ja miehen keho ovat hyvin erilaisia. Tänään yritämme kertoa sinulle perustiedot naisten harjoittelusta kehonrakennuksessa mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja ymmärrettävästi ja keskittyä eroihin miesten kanssa. Mutta ensin sinun on ymmärrettävä tyttöjen kehon ominaisuudet, jotka vaikuttavat suoraan koko koulutusprosessiin.

Aineenvaihdunta

Isot, upeat naiset hampurilaisen syöminen
Isot, upeat naiset hampurilaisen syöminen

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että naisen kehossa rasvan ja lihasmassan suhde on aina edellisen eduksi. Tämä tosiasia voi vain osoittaa, että tyttöjen aineenvaihdunta on huomattavasti hitaampaa kuin pojilla. Jos nainen haluaa laihtua, ja siksi he käyvät pääasiassa salissa, sinun on seurattava ruokavalion kaloripitoisuutta. On toivottavaa, että myös miehet tekevät tämän, mutta heille se ei ole niin kriittistä.

Tyttöjen on erittäin tärkeää noudattaa vaadittua ravintoaineiden suhdetta, koska liiallisella hiilihydraattien kulutuksella uusien rasvakertymien esiintymisen todennäköisyys on suuri. Yksi syy tähän on alhainen aineenvaihdunta, jonka olemme jo maininneet. Lisäksi naiskeholla on erityinen insuliinivaste miehiin verrattuna.

Naisten lihaskudos varastoi kuitenkin paljon aktiivisemmin glykogeenia, mutta samalla tavalla kuin rasvat. Koska glykogeenivarat palautetaan riittävän nopeasti, on järkevää käyttää toistuvia harjoituksia luokkahuoneessa. Tämä ei ainoastaan lisää glykogeenin varastointia, vaan myös opettaa kehoa käyttämään sitä tehokkaammin.

Endokriininen järjestelmä

Kaavioesitys miehen ja naisen endokriinisestä järjestelmästä
Kaavioesitys miehen ja naisen endokriinisestä järjestelmästä

Kaikki tietävät, että tyttöjen kehossa on vähän testosteronia. Sen tuotanto on noin kymmenen kertaa hitaampaa kuin miesten. Siksi sinun ei pitäisi pelätä, että voimaharjoittelu tekee sinusta maskuliinisen olennon. Hormonijärjestelmäsi ei salli tätä. Tietysti tyttö voi saada kunnon määrän lihasmassaa, mutta tämä on mahdollista vain käyttämällä anabolisia steroideja. Oikeassa mielessään yksikään itse opiskeleva tyttö ei tee tätä. On tärkeää muistuttaa naisia siitä, että hylkäämiskoulutus ei sovi naisille. Täällä se ei ole vain alhainen testosteronipitoisuus, vaan myös noradrenaliini. Muuten, juuri jälkimmäisen alhaisen sisällön vuoksi tytöillä ei ole suurta aggressiivisuutta. Useimmiten naiset suorittavat useita toistoja vähemmän kuin maksimi lähestymistavassa.

Kuukautiskierto

Kaavamainen esitys naisen kuukautiskiertosta
Kaavamainen esitys naisen kuukautiskiertosta

Kuukautiskierto rajoittaa selvästi naisten suorituskykyä. Esimerkiksi tyttöjen suurin suorituskyky havaitaan heti kuukautisten jälkeen ja jatkuu ovulaatioon asti. Sen jälkeen keho siirtyy energiansäästötilaan, mikä johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Tänä aikana voit vähentää kuormitusta turvallisesti, koska korkean intensiteetin harjoituksista ei ole hyötyä. Yksinkertaisesti sanottuna tyttöjen tulisi lisätä kuormitusta kahden viikon ajan kuukautisten jälkeen ja sitten vähentää sitä samaan aikaan. Yleensä kuukautiskierron aikana on parasta keskittyä kehon tilaan. Usein on parasta jättää harjoitus väliin.

Naisten harjoittelun ominaisuudet

Nainen treenaa kuntosalilla kouluttajan kanssa
Nainen treenaa kuntosalilla kouluttajan kanssa

Selvitimme tyttöjen kehon erityispiirteet, ja nyt voimme puhua eroista heidän koulutuksessaan. Haluan heti sanoa, että tehokkaaseen rasvanpolttoon tytöt käyttävät paremmin jatkuvaa sydänliikuntaa, jonka syke sijaitsee aerobisen tavoitealueen alarajalla. Intervallikardioharjoittelu ei useinkaan tuo toivottuja tuloksia.

On tärkeää muistaa, että suurin osa tyttöjen lihaksista sijaitsee kehon alaosassa. Jos rasvan massa on pieni, lihaksen alaosa etenee riittävän nopeasti. Mutta kehon yläosassa visuaalisia muutoksia on erittäin vaikea saavuttaa. Naisten lihaksissa on vähemmän myofibrillejä kuin miehillä. Muistakaamme myös alhainen testosteronipitoisuus. Kaikki tämä viittaa siihen, että miesten koulutusohjelmat tytöille eivät ole sopivia. Yksinkertaisesti sanottuna, et saa vastusta rahoillesi, kun käytät suuria painoja ja matalan edustajan harjoittelua.

Tämä johtuu pääasiassa sen alhaisesta energiankulutuksesta. Kuitenkin sopivalla ravitsemusohjelmalla, jolla on huomattavat työpainot, sydänkuormat ja toistot seitsemän sisällä, voit saavuttaa hyviä tuloksia.

Jos tytön kehon alaosassa on suuri määrä ihonalaista rasvaa, voit muuttaa lukua huolellisesti valittujen koulutus- ja ravitsemusohjelmien avulla. Mutta on parempi unohtaa paastoaminen, koska et saa siitä suurta vaikutusta. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi keskittyä pakaraan. Sinun on kehitettävä kaikki lihakset tasaisesti. Tämä johtuu siitä, että suurella rasvakudoksella alavartalossa voimakkaat pakarat vain pahentavat ulkonäköä.

Lopuksi haluaisin sanoa sekä naarasrinnat että lihakset, jotka sijaitsevat tällä alueella. Useimmat tytöt ovat varmoja siitä, että ylävartalon voimaharjoittelu johtaa rintojen suurentumiseen. On selvää, että jokainen tyttö haluaa lisätä rintojen kokoa. Kuitenkin, jos työskentelet aktiivisesti rintakehäsi kanssa, voit vain pahentaa asioita. Koska naisten rinnat ovat rauhasia ja rasvaa, on yksinkertaisesti mahdotonta lisätä niiden kokoa.

Lisätietoja naisten oikeasta kouluttamisesta on täällä:

Suositeltava: