Smith -kone on erittäin suosittu, mutta sen ympärillä on paljon huhuja. Voit usein kuulla, että hän on vaarallinen. Selvitä, mitä harjoituksia koneella tehdään. Smithin koneesta on monia väärinkäsityksiä. Monet urheilijat ovat varmoja, että se on vaarallista, ja esimerkiksi sen painaminen tai kyykky on erittäin vaarallista. Mutta on olemassa useita salaisuuksia, joiden avulla tästä urheiluvälineestä voi tulla korvaamaton. Tänään saamme selville, mitä harjoituksia tehdä Smith -koneella kehonrakennuksessa.
Smithin koneen myytit
Kiinteä liikerata
Asiantuntijat uskovat, että harjoitusten tekeminen kiinteällä tasolla on luonnotonta keholle. Esimerkiksi kyykkyjä suoritettaessa polvinivelen lisäksi on käytettävä myös lonkka- ja nilkkaa. Tästä pitäisi varmasti olla samaa mieltä. Usein on kuitenkin tarpeen keskittyä vain yhteen lihasryhmään, jolloin vain yksi nivel toimii.
Joten Smith -koneen avulla voit kiinnittää huomiota vain nelipäiseen lihakseen ja laittaa jalkasi hieman eteenpäin. Tämä on loistava vaihtoehto kiristää tämän lihaksen kehitystä siinä tapauksessa, että urheilijalla on pitkälle kehittyneet pakaralihakset ja reiden takaosa. Tällä lähestymistavalla voit poistaa lihasten pullonkaulat.
Toinen esimerkki on urheilijat, joilla on selkävaivoja. Smith -koneella voit tehdä kyykkyjä myös tässä tapauksessa, koska laitteiden avulla voit pitää selän suorana.
Simulaattorin liikkeet eivät toimi
Melko outo väite, koska ei ole täysin selvää, mitä toiminnallisuudella tarkoitetaan. Jos puhumme tosielämän eduista, niin milloin viimeksi kukaan urheilijoista suoritti tangon nappaamisen jokapäiväisessä elämässä? Jostain syystä asiantuntijat pitivät läpimurtoa toiminnallisena.
Vakauttavia lihaksia ei käytetä
Suoraan sanottuna puhe stabiloivista lihaksista on seurausta niiden kouluttajien toiminnasta, jotka ovat pääasiassa teoreetikkoja. Jokainen urheilija antaa näille lihaksille harjoitusten aikana riittävän kuorman, koska ne ovat pieniä eivätkä tarvitse suuria kuormia. Niiden kehittämiseen riittää kallistuminen, jonka urheilija tekee esimerkiksi poistamalla käsipainot telineestä.
Tietenkin perusharjoitusten tekeminen, jotka käyttävät vakautuslihaksia, on välttämätöntä, mutta tämä ei ole syy lopettaa Smith -koneen käyttö. On myös muistettava, että tätä laitetta voidaan käyttää harjoitusten suorittamiseen tapauksissa, joissa lisälihakset ovat loukkaantuneet.
Puhu Smith -koneen hyödyttömyydestä
Mutta tämä on luultavasti tärkein argumentti sille, miksi aloittelevat urheilijat kieltäytyvät käyttämästä simulaattoria. Niiden urheilijoiden, jotka kuuntelevat aina muiden neuvoja, pitäisi vain lukea tämä artikkeli loppuun.
Smith -koneen käytön positiiviset puolet
Lihasten harjoittelu
Koska Smith -kone voi tarjota kiinteän liikeradan, voit treenata kohdulihaksia täydellisesti. Samaan aikaan näitä harjoituksia ei voida luokitella yksittäisiksi.
Monimuotoisuus
On vaikea kuvitella, kuinka jotkut urheilijat voivat tehdä samoja harjoituksia useita vuosia. Harjoituksen tulee olla hauska ja mielenkiintoinen, muuten se kyllästyy hyvin nopeasti. Ja tässä, nimittäin koulutusprosessin monipuolistamiseksi, Smith -simulaattori auttaa.
Monet urheilijat aliarvioivat kehon sopeutumiskykyä yksitoikkoisiin kuormiin. Ensinnäkin tämä koskee kokeneita urheilijoita, koska aloittelijoille lähes kaikki kuormitukset aiheuttavat stressiä.
Turvallisuus
Jos sinulla on riittävä koulutus ja tunnet harjoitusten suoritustekniikan, Smith -kone ei ole vaarallisempi nivelille kuin perusharjoitukset. Kiinnittimien läsnäolon vuoksi urheilija voi olla täysin rauhallinen, että urheiluvälineet eivät murskaa häntä lihasvian sattuessa.
Smithin koneen käytön säännöt
Ennen kuin puhumme siitä, mitä harjoituksia Smith -koneella kehonrakennuksessa on tehtävä, on sanottava, että tällä hetkellä ei ole erityisiä sääntöjä tämän urheiluvälineen käytöstä. Käytännön kokemuksen ansiosta voimme sanoa, että sen avulla voit treenata rintalihaksia, jalkoja ja selkää hyvin.
On myös tiettyjä kohtia, joihin eri koulutustasojen urheilijoiden tulisi kiinnittää huomiota:
- Keskimääräinen koulutustaso - tähän luokkaan kuuluvat urheilijat, joiden harjoittelukokemus on 2-3 vuotta. Jotta saat kaiken irti simulaattorista, sinun on ymmärrettävä, miten se toimii.
- Aloittelijat - urheilijat, jotka ovat harjoitelleet alle vuoden. Ensinnäkin heidän tulisi kiinnittää huomiota harjoitusten suoritustekniikkaan.
- Aloittelijat - ihmiset, jotka ovat juuri tulleet kuntosalille eivätkä vielä pysty tuntemaan lihasten työtä. Tämä on paljon helpompaa Smith -koneen ansiosta.
On myös sanottava kahdesta perussäännöstä käytettävissä olevan käytännön kokemuksen perusteella:
- Älä aloita harjoitusta Smith -koneella. Sitä tulee käyttää silloin, kun lihakset ovat hyvin lämmenneet.
- Seuraa kehosi asentoa. Urheilijan on nähtävä urheiluvälineiden liike ja otettava tarvittava asento.
Esimerkkejä harjoituksista Smith -koneella
Puhutaan nyt siitä, mitä harjoituksia on tehtävä Smith -koneella kehonrakennuksessa, ja annetaan pari esimerkkiä.
Kalteva penkki
Kun harjoitellaan rinnan lihaksia, tämän harjoituksen tulisi olla toinen tai kolmas. Ammus ei saa koskea rintakehään vammojen välttämiseksi. On myös huomattava, että kun tanko ei kosketa rintakehää, lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä. Tämä on tietysti melko vaikeaa, mutta samalla erittäin tehokasta. Älä käytä suurta kallistuskulmaa, 20-30 astetta riittää. On tärkeää varmistaa, että olkapäät ovat pystytasossa.
Smith Machine Kyykky
Jos urheilijalla on selkävaivoja eikä hän pysty suorittamaan klassisia kyykkyjä, sinun tulee käyttää Smith -simulaattoria. Liikuntaa ei pidä asettaa harjoitusohjelmasi etusijalle. Useimmat urheilijat tekevät virheen asettamalla jalkansa laitteiden lähelle valmistautuessaan liikkeeseen.
On myös huomattava, että Smith -kone soveltuu hyvin erilaisten harjoittelun intensiteetin lisäämismenetelmien käyttöön.
Tässä videossa voit visuaalisesti tutustua tekniikkaan, jolla suoritat harjoituksia Smith -simulaattorilla:
