Selvitä, miksi leptiinihormoni on tärkeä kehossamme ja mitä toimia sen tasoittamiseksi on tehtävä. Jotkut ihmiset ottavat lihavuusepidemian hymyillen. Kuitenkin vuonna 2011 WHO ilmoitti virallisesti aloittavansa. Lisäksi jopa lapset ovat alttiita tälle taudille. Ennen kuin liikalihavuusepidemia julkistettiin, tutkijat pystyivät löytämään uuden hormonin - leptiinin, jota he kutsuivat kylläisyyden hormoniksi.
Lukuisten tutkimusten aikana on havaittu, että leptiini nopeuttaa rasvanpolttoa eläimillä. Tällä hetkellä tutkijat planeetan eri maista yrittävät löytää keinon tehdä tästä aineesta liikalihavuuden vastaista lääkettä. Tänään yritämme vastata kysymykseen mahdollisimman tarkasti, leptiinihormoni on kohonnut, mitä tämä tarkoittaa?
Mikä on Leptin?
Hormonin nimi voidaan kääntää kreikasta heikoksi, ohutksi tai hoikkaksi. Jos ei ole epäilystäkään aineen kyvystä säilyttää ihmisen harmonia, kieli ei yksinkertaisesti käänny kutsumaan sitä heikoksi. Tutkijat ovat tutkimuksen aikana osoittaneet, että tämä on yksi kehomme tärkeimmistä hormoneista.
Olet todennäköisesti tietoinen siitä, että hormonaalisia aineita on useita ryhmiä. Leptiini kuuluu adipokiineihin. Yksinkertaisesti sanottuna sitä eivät tuota erityiset rauhaset, vaan rasvakudokset, ja sen molekyylit koostuvat erityisistä aineista - sytokiineistä. Nämä ovat eräänlaisia informaatiomolekyylejä, jotka pystyvät välittämään tiettyjä tietoja suoraan hypotalamukseen.
Heidän välittämänsä tiedot sisältävät tietoja kehon rasvan määrästä sekä niiden lisääntymisestä tai vähenemisestä jokaisen aterian jälkeen. Tämä antaa hypotalamukselle mahdollisuuden päättää tilanteen korjaamisesta. Huomaa myös, että leptiini on rakenteeltaan peptidi ja koostuu yli 160 amiinista. Kehossa on kahdenlaisia leptiinireseptoreita - lyhyt ja pitkä. Ensimmäinen tyyppi löytyy pääasiassa hypotalamuksesta, kun taas toisen tyyppiset reseptorit jakautuvat koko kehoon.
Missä ja miten leptiini syntetisoidaan?
Kuten olemme sanoneet, suurin osa hormonista tuotetaan valkoisten rasvakudosten solurakenteissa. Tätä kykyä hallitsevat suoraan rasvasolut, joita kutsutaan myös rasvasoluiksi. On kuitenkin muitakin kudoksia, jotka voivat tuottaa tätä ainetta:
- Valkoinen rasvakudos - sijaitsee alavatsassa, reisissä, pakarassa ja vatsakalvossa.
- Istukka.
- Maitorauhasen epiteeli.
- Mahan limakalvo.
- Luurankojen lihakset.
Hormonituotannon nopeuteen voivat vaikuttaa eri tekijät. Tämä on tärkeää muistaa tarkan vastauksen saamiseksi kysymykseen, leptiinihormoni on kohonnut, mitä tämä tarkoittaa? Useimmiten aineen voimakas vapautuminen havaitaan runsaan aterian, unen, korkean glukoosi- ja insuliinipitoisuuden jälkeen. Tämä viittaa siihen, että unessa ihminen voi laihtua. Kun keho on nälkätilassa, leptiinin tuotanto hidastuu dramaattisesti. Myös kahvin kulutus, tupakointi, alhaiset ympäristön lämpötilat jne. Vähentävät aineen tuotantonopeutta.
Leptiinin päätoiminnot
Olemme jo sanoneet, että leptiini kehossa säätelee kylläisyyttä. Aineen toiminta voi ilmetä seuraavasti:
- koska ruoka siirretään hypotalamukseen, ruokahalu vähenee;
- termogeneesin prosessi lisääntyy, koska keho käyttää rasvahappoja energian hankkimiseksi ja sen myöhemmäksi muuttamiseksi lämmöksi;
- osallistuu aktiivisesti hypotalamuksen neurogeneesiin;
- vaikuttaa dopamiinisynteesin nopeuteen;
- estrogeenin tuotantoa stimuloidaan;
- naisten kuukautiskierto on säännelty ja lisääntymisjärjestelmän tehokkuus lisääntynyt;
- insuliinin eritys hidastuu;
- parantaa kehon puolustusmekanismeja.
Leptiini liittyy läheisesti hypotalamuksen työhön, ja tiedon siirtämisen jälkeen tähän aivojen osaan hermosignaalit lähetetään kyllästyskeskukseen tukahduttamalla nälän tunne. Viime aikoina tutkijat ovat havainneet, että hormoni pystyy vaikuttamaan dopamiinin synteesiin. Tämä antoi heille syyn olettaa, että "stressin tarttuminen" liittyy suoraan näiden hormonien puutteeseen.
Myös leptiini voi vaikuttaa suoraan insuliinin tuotantoon. Tällä aineen ominaisuudella on kuitenkin myös kielteinen puoli, koska sen suuri pitoisuus kehossa kehittää insuliiniresistenssiä. Tämän seurauksena tyypin 2 diabetes voi ilmaantua. Toinen hormonin negatiivinen ominaisuus on kyky vähentää verisuonten joustavuutta. Tämä voi olla yksi syy verihyytymien muodostumiseen.
Leptiini - jos hormoni on kohonnut, mitä se tarkoittaa?
Kysymykseen vastaamiseksi - leptiinihormoni on kohonnut, mitä tämä tarkoittaa, on selvitettävä, mikä aineen pitoisuus on normi. Paljon riippuu iästä ja sukupuolesta. Poikien ja tyttöjen murrosikään asti hormonin pitoisuus on suunnilleen sama. Kuitenkin murrosiässä tämä indikaattori alkaa muuttua dramaattisesti.
Tämä voidaan selittää kahdella tosiasialla:
- Naisen kehossa rasvakudoksen määrä on suurempi.
- Estrogeenit osallistuvat hormonin tuotantoon murrosiässä.
Siten 15- vuotiailla naisilla leptiinin normaali pitoisuus on 32,8 ng / mol. Tämä indikaattori voi vaihdella ylös- tai alaspäin 5,2 ng / mol. Miesten pitoisuus noin 16,8 ng / mol on normaali, ja sallittu poikkeama kumpaankin suuntaan on 10,8 ng / mol. 20 vuoden kuluttua leptiinipitoisuus alkaa vähitellen laskea.
Kun käytät klassisia ruokavalio -ohjelmia kehossa, leptiinipitoisuus pienenee. Tämä johtuu aineen tuottavan rasvakudoksen määrän vähenemisestä. On aivan selvää, että anoreksian yhteydessä aineen taso on myös erittäin alhainen. Viimeisenä syynä alhaisiin leptiinipitoisuuksiin on pidettävä geneettisiä häiriöitä hormonaalisen järjestelmän toiminnassa.
Jos puhumme siitä, että leptiinihormoni on kohonnut, mitä tämä tarkoittaa, niin tämä on mahdollista seuraavissa tilanteissa:
- liikalihavuus ja paljon ruokaa;
- insuliinista riippumaton diabetes (toinen tyyppi);
- raskauden aika;
- kuukautiset.
Lihavuuden vuoksi leptiinipitoisuus on aina suuri, mikä on varsin loogista, koska keho sisältää paljon rasvakudoksia. Puhuimme siitä, että hormoni edistää rasvanpolttoa, mutta tämä on mahdollista vain tietyllä aineen tasolla. Sen voittamisen jälkeen leptiiniresistenssi alkaa ja hypotalamus lakkaa reagoimasta riittävästi hormoniin.
Miksi monet ruokavaliot epäonnistuvat?
Mainitsimme juuri termin leptiiniresistenssi. Tämä ehto voi ilmetä seuraavissa tilanteissa:
- Krooniset tulehdusprosessit.
- Korkea pitoisuus vapaita rasvahappoja.
- Rasvakudosten korkea hormonituotanto.
- Usein sokerin, mukaan lukien fruktoosi, kulutus.
Näiden tietojen avulla on mahdollista ymmärtää syyt tiukkojen ruokavalio -ohjelmien toimimattomuuteen. Kaikki ihmiset, jotka ovat käyttäneet tällaista ruokavaliota, ovat yhtä mieltä siitä, että aluksi paino putoaa nopeasti, mutta sitten prosessi pysähtyy. Lisäksi useimmiten ei ole mahdollista säilyttää saatuja tuloksia ja tapahtuu peruutus.
Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että tämän ilmiön tärkein syy on juuri leptiiniresistenssissä. Laihdutusprosessissa rasvakudosten määrä vähenee ja hormonin pitoisuus pienenee. Tämä ei kuitenkaan vähennä leptiiniresistenssiä. Hypotalamus ei huomaa hormonin läsnäoloa verenkierrossa ja aivot ovat varmoja, että paastokausi on alkanut.
Tämä pakottaa aivot kiireellisesti aktivoimaan erityisiä selviytymisprosesseja, jotka johtavat ensisijaisesti energiankulutuksen vähenemiseen. Samaan aikaan ruokahalu kasvaa jyrkästi, kun greliinin pitoisuus kasvaa. Liikkumishäiriön puute ja voimakas halu syödä saavat painon.
Onko leptiiniresistenssistä mahdollista päästä eroon?
Ne ihmiset, jotka ovat kuulleet kehon vastustuskyvystä leptiiniä kohtaan, haluavat tietää mahdollisista tavoista korjata tilanne. Valitettavasti niitä on vähän, ja useimmiten henkilö laihdutusjakson aikana on kiinnostunut menetelmistä aineen pitoisuuden vähentämiseksi. Tiedät jo, että tämän saavuttaminen on yksinkertaista - rasvakudoksen määrän vähentäminen. Tätä varten tiukat ruokavalion ravitsemusohjelmat on tarkoitettu.
Luultavasti kuitenkin ymmärrät jo, että ne vahingoittavat kehoa. Ensinnäkin tämä koskee leptiinihormoniresistenssin kehittymistä. On ymmärrettävä, että ravitsemusohjelmasi painonpudotuksen aikana ei saisi pyrkiä vähentämään itse hormonin pitoisuutta, vaan kehon herkkyyttä sille. Näytämme nyt, miten tämä voidaan saavuttaa.
Ensinnäkin sinun on suljettava sokeri ruokavaliosta, mukaan lukien fruktoosi. Älä myöskään käytä makeutusaineita, koska ne eivät ole niin hyviä kuin valmistajat sanovat. Vaikka näiden aineiden energia -arvo on lähes nolla, ne voivat lisätä hormoniresistenssiä.
Koska jopa hitaat hiilihydraatit voivat aiheuttaa leptiiniresistenssiä, on tarpeen minimoida tämän ravintoaineen määrä kehossa. Nyt emme kuitenkaan puhu hiilihydraattittomista ravitsemusohjelmista. Lisää ruokavalioon enemmän proteiinia, koska nämä aineet lisäävät kehosi herkkyyttä leptiinille. Lisäksi on tärkeää syödä riittävästi kasvikuitua, sekä liukenematonta että liukoista. Näillä aineilla on kyky hidastaa hiilihydraattien imeytymistä suolistossa. Lisäksi kuitu normalisoi mikroflooran tilan, mikä on tärkeää normaalille ruoansulatusprosessille.
Haluaisin sanoa muutaman sanan sellaisesta tuotteesta kuin hapankaali. Se sisältää suuren määrän kasvikuitua sekä probiootteja. Nämä aineet pystyvät myös normalisoimaan suoliston mikroflooraa. Kaiken edellä mainitun lisäksi insuliiniresistenssin torjumiseksi on tarpeen normalisoida lipidiprofiili. Voit tehdä tämän lisäämällä ruokavalioosi terveellisiä rasvoja.
Monet uskovat, että vain tyydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä. Kuitenkin laihdutettaessa ruokavalion tulisi sisältää monityydyttymättömien rasvojen lisäksi myös tyydyttyneitä. Näiden aineiden lähteistä suosittelemme kiinnittämään erityistä huomiota kookosöljyyn. Tämä johtuu tuotteen kyvystä nopeuttaa rasvakudosten käyttöä. Muista sulkea pois epäterveelliset kasvirasvat ja transrasvat ruokavaliosta. Lopuksi on syytä muistaa, että osta vain niitä tuotteita, jotka sisältävät vähintään erilaisia lisäaineita tai eivät ole lainkaan.
Lisätietoja leptiinistä ja nälänhallinnasta on alla:
