Selvitä, millaisia ruokahaluja ovat ja mitkä niistä johtavat liialliseen ylensyöntiin ja rasvan kertymiseen. Jokainen, joka päättää laihduttaa, ymmärtää. Ensinnäkin sinun täytyy hillitä omaa ruokahaluasi. Käytännössä tämä ei kuitenkaan usein ole niin helppoa. Lisäksi tutkijat sanovat, että ruokahalua on kolme tyyppiä. Katsotaanpa tätä kysymystä ja selvitetään, kuinka kesyttää kolme ruokahalua?
Millaisia ruokahaluja on olemassa?
Olemme tottuneet puhumaan ruokahalusta yksikössä. Tutkijoiden mukaan on kuitenkin erotettava kolme tyyppiä, ja nyt saat selville, mitä ne ovat.
Emotionaalinen
Kaikenlaiset stressaavat tilanteet, ongelmat perhe -elämässä tai työssä johtavat usein välipalojen haluun. Lisäksi tällaisina hetkinä keho vaatii jatkuvasti joko rasvaisia tai yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. On aivan selvää, että tämä vaikuttaa negatiivisesti lukuun.
Psykologien mukaan nautintoja on kolmenlaisia:
- Sielulle - elokuva, musiikki, teatteri, itsensä kehittäminen jne.
- Käsille - luominen.
- Keholle - hieronta, urheilu jne.
Ruoan avulla henkilö voi täyttää aukot missä tahansa edellä mainituista ryhmistä. Jos täytät elämäsi erilaisilla nautinnoilla, voit ehdottomasti voittaa emotionaalisen ruokahalusi. Yritä tehdä viikkosuunnitelma eri toiminnoille.
Sosiaalinen
Jos katsot ihmisiä syömästä ruokaa pitkään, sinulla voi olla sosiaalinen ruokahalu. Oletetaan, että sinun on vaikea kieltäytyä rakkaasi valmistamasta ruoasta. Mitä enemmän aikaa seurustella, sitä vähemmän aikaa sinulla on syödä. Jos olet esimerkiksi vierailulla, yritä häiritä itseäsi mahdollisimman paljon ruoasta.
Refleksi
Tulee näkyviin tai haisee ruoasta, kun katsot mainoksia. Et voi voittaa tällaista ruokahalua, mutta voit korjata tunteesi. Voit päästä eroon houkuttelevasta ruoan tuoksusta käyttämällä aromaattisia öljyjä tai jopa kahvipapuja. Suosittelemme myös huuhtelemaan suunsa vedellä aterian jälkeen.
Miksi ihmiset syövät liikaa?
Liiallinen syöminen on tärkein syy painonnousuun. Tietysti on muitakin tekijöitä, mutta silti olemme usein täyteläisempiä, koska kulutamme suuria määriä ruokaa. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että joka toinen planeettalainen haluaa laihtua. Jyrkkä massanlisäys on mahdollista, jos kehon työssä on vakavia häiriöitä.
Jos henkilöllä ei ole ongelmia, tämä prosessi kestää keskimäärin viidestä kahteenkymmeneen vuoteen. Ylimääräisen painon pudotus lyhyessä ajassa on myös erittäin vaikeaa. Lisäksi nopea laihtuminen voi johtaa terveysongelmiin. Kun olet syönyt suuren määrän ruokaa useiden vuosien ajan, keho syntetisoi insuliinia juuri näihin tilavuuksiin.
Painonnousun aikana rasvasolut (rasvasolut) alkavat kasvaa ja vaativat jatkuvasti täyttämistä. Mitä enemmän syöt, sitä useammin tunnet nälkää. Tutkijat sanovat, että on keskityttävä keskimääräisiin indikaattoreihin, joita on erittäin helppo hallita:
- Naisten vyötärönympärys ei saa ylittää 80 senttimetriä.
- Miehillä tämä luku on enintään 90 senttimetriä.
Ilmoitettujen arvojen ylittäminen osoittaa tietyn liikalihavuuden. Esimerkiksi jos ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajien vyötärönympärys on 80–88 senttimetriä, voimme puhua lievästä lihavuudesta. Miehillä tämä alue on 94-102 senttimetriä.
Virallisten tilastojen mukaan 95 prosentissa tapauksista ylipaino -ongelmat liittyvät ylensyöntiin. Vain loput viisi prosenttia liittyy erilaisiin vaivoihin ja aineenvaihduntahäiriöihin. Useimmat ihmiset uskovat, että ylensyöminen syö paljon ruokaa. Käytännössä tämä ei kuitenkaan ole täysin totta.
Voit syödä "kuten kaikki muutkin", mutta samalla näyttää vähän aktiivisuutta. Tällaisessa tilanteessa kehon paino kasvaa, koska energiaa ei kuluteta ja keho alkaa kerätä sitä. Kuten edellä keskustelimme, stressi on yksi yleisistä syistä ylensyöntiin. Harkitsemamme ruokahalut johtavat suuren määrän elintarvikkeiden käyttöön.
Miksi ruokavalio -ohjelmat epäonnistuvat usein?
Nykyään on luotu suuri määrä ruokavalioita ja monet ihmiset ovat varmoja, että laihdutus voidaan tehdä vain heidän avullaan. Kuitenkin lopulta vain pieni prosenttiosuus niistä, jotka laihtuvat tällä menetelmällä, saavat positiivisia tuloksia. Useimmat ruokavalio -ohjelmat sisältävät ankaria ruokarajoituksia. Kaikki eivät voi täyttää näitä vaatimuksia.
Jos päätät laihtua, katso totuus - muuttamatta ruokailutottumuksiasi, kaikki yrityksesi saavuttaa tavoitteesi on tuomittu epäonnistumaan. Lisäksi tämän prosessin pitäisi olla asteittainen. Jotta kehoa ei pakoteta jäykillä ruokavalio -ohjelmilla tai muilla menetelmillä, sinun on vain aloitettava syöminen oikein:
- Opi torjumaan väärää nälkää.
- Päästä eroon huonoista ruokailutottumuksista.
- Palauta normaali aineenvaihdunta.
Lisäksi sinun pitäisi osoittaa suurta fyysistä aktiivisuutta. Sinun ei tarvitse heti juosta kuntokeskukseen tätä varten. Aloita kävelemällä töihin ja kotiin, lopeta hissin käyttö jne.
Mikä on väärä nälkä?
Syömme usein ruokaa, vaikka emme halua syödä. Tässäkin on syytä muistaa ne kolme ruokahalua, joista keskustelimme artikkelin alussa. Kysymys tulee tässä tilanteessa aivan luonnolliseksi - miten määritetään, haluammeko syödä vai ei? Kauan ennen kuin jyrinä ilmestyy vatsaan, keho alkaa lähettää meille signaaleja. Oletetaan, että 120 minuutin välein verensokeripitoisuus laskee jyrkästi ja alamme tuntea halu syödä.
Sinun ei pitäisi antaa periksi tälle impulssille, koska parin kymmenen minuutin kuluttua sokeripitoisuus palautuu normaalille tasolle. Keho halusi vain muistuttaa sinua siitä, että syöminen on välttämätöntä selviytymiseksi. Kun ohitat jatkuvasti nämä muistutukset, nälkä alkaa kasvaa nopeasti ja tulet heikoksi. Tällä hetkellä ruoka on syötävä.
Samanlainen tilanne voi syntyä, kun näet vitriinin, jossa on ruokaa, tai kävelet kahvilan ohi, josta tulee miellyttäviä ruoka -aromeja. Tällä hetkellä sinulla on vain refleksinen ruokahalu ja sinun on tukahdutettava se. Kuitenkin, jos ruoasta ei tule ulkoisia muistutuksia ja alat tuntea kouristuksia vatsassa, voit syödä turvallisesti.
Kuinka hillitä kaikenlaista ruokahalua?
Joten tulemme artikkelin toiseen osaan - kuinka kesyttää kolme ruokahalua?
- Älä ohita aamiaista. Monet ihmiset uskovat, että he voivat tehdä ilman aamiaista ja tehdä näin vakavan virheen. Ensimmäisen aterian rooli on jo pitkään ymmärretty, eikä sitä kannata jättää väliin. Ravitsemusasiantuntijat vakuuttavat, että puuro on paras valinta aamiaiseksi. Esimerkiksi kaurapuuron jälkeen et tunne nälkää useaan tuntiin.
- Kylläisyyden väri. Punaisen on osoitettu nopeuttavan kyllästymisprosessia. Suosittelemme käyttämään tämän värin pöytäliinaa ja astioita.
- Syö hitaasti. Jokaisen aterian tulisi kestää vähintään kaksikymmentä minuuttia. Mitä hitaammin syöt ruokaa, sitä nopeammin olet kylläinen, mutta syöt vähemmän ruokaa.
- Älä häiritse prosessia. Älä katso televisiota tai lue sanomalehtiä aterian aikana. Jos aivosi häiritsevät vieraita asioita, ne voivat hyvinkin antaa signaalin kylläisyydestä vakavalla viiveellä. Tämän seurauksena syöt enemmän ruokaa kuin kehosi tarvitsee.
- Ota oikeat välipalat. Vältä syömästä suklaata, pikaruokaa ja muita epäterveellisiä ruokia aterioiden välillä. Vihannekset ja hedelmät ovat paras valinta. Ne eivät ainoastaan auta sinua pitämään hahmoasi, vaan ne tuovat myös suuria terveyshyötyjä.
- Taistele zhoria vastaan. Jos et pysty tyydyttämään voimakasta nälkää yhden omenan avulla, älä ole järkyttynyt. On olemassa monia tuotteita, jotka voivat tehokkaasti torjua ruoan saantia: viikunat, luumut, kala, rusinat jne.
- Pippuria ja suolaa. Suolaisten ja mausteisten ruokien fanien tulisi miettiä ruoka -asetuksiaan. Tutkijat ovat osoittaneet, että pippuri ja suola lisäävät ruokahalua. Jos et halua siirtää eteenpäin, rajoita näiden elintarvikkeiden määrää ruokavaliossasi.
- Juoda vettä. Nykyään voi usein kuulla, että vesi voi tyydyttää nälän. 30 minuuttia ennen aterian alkua juo lasillinen vettä, vihreää teetä, luonnonmehua.
- Aromaterapia. Tutkijat ja johtavat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tuoksukynttilöiden sytyttämistä seuraavan nälkähyökkäyksen aikana. Parhaat ruokahalua vähentävät aineet ovat mintun, greipin, omenan, vaniljan, laventelin ja myös ruusun aromit.
Mitä voidaan vastustaa kiusausta?
Monien ihmisten on vaikea vastustaa ruoan näön tai tuoksun houkutusta. Voit torjua tämän noudattamalla näitä yksinkertaisia ohjeita:
- Älä syö ruokaa seuran puolesta.
- Käy supermarketissa aterian jälkeen, jotta et tunne nälkää valittaessa ruokaa.
- Älä luo tuotevarastoa, vaan osta ne luettelosta.
- Tarkista ostettujen tuotteiden energia -arvon indikaattori.
- On erittäin lannistumatonta valmistaa ruokaa tyhjään vatsaan. Mukavat tuoksut vain lisäävät ruokahaluasi.
- Pidä karkkien, evästeiden tai kakkujen maljakot poissa näkyvistä. Useimmiten ruokahalun hetkellä ihminen syö kaiken, mikä tulee käteen.
- Juo lasillinen tomaattimehua (luonnollista) tai tavallista vettä noin 20 minuuttia ennen aterian alkua.
- On parempi olla aliravittu kuin ylensyöminen.
- Käytä murtosyöttöjärjestelmiä.
- Syö kirkkaassa valossa, koska hämärä valo rentouttaa ja saatat syödä liikaa.
- Yritä lukea vähemmän kirjoja tai aikakauslehtiä ruoanlaitosta ja katsoa TV -ohjelmia tästä aiheesta.
- Jos tunnet nälkää myöhään illalla, tee kevyitä harjoituksia. Liikunta häiritsee ajatuksiasi ruoasta ja polttaa myös ylimääräisiä kaloreita.
Jos tunnet usein nälkää illalla etkä pääse eroon siitä, voit syödä omenan, vähärasvaisen jogurtin, juoda lasillisen kefiriä. Kamomillatee ja lusikallinen hunajaa ovat myös hyvä valinta. Jos sen jälkeen nälän tunne ei jätä sinua, syö siivu ruskeaa leipää banaanin kanssa. Ensimmäinen tuote on kasvikuidun lähde, ja toinen toimittaa hiilihydraatteja keholle. Tämän seurauksena keho saa signaalin, että ruoka on saapunut ja nälän tunne katoaa. Lopuksi on muistettava, että naisten on kulutettava vähintään 1200 kaloria päivän aikana ja miehillä tämä luku on 1800.
Lisätietoja brutaalin ruokahalun hillitsemisestä on alla:
