Selvitä soutulaitteen tärkeimmät myytit ja millaisia tällaisia koneita ovat, kuinka valita juuri se, mitä tarvitset kotiharjoitteluun. Jos kuntopyörät ja juoksumatot ovat erittäin suosittuja kotimaisten kuntoilijoiden keskuudessa, tätä ei voida sanoa soutulaitteesta. Todennäköisesti koko asia on hänestä tiedon puutteesta ja melko kovasta koulutuksesta. Kaikki eivät tiedä, että tällä aerobisilla simulaattoreilla on yksi erittäin arvokas etu - kyky saada keho nopeasti järjestykseen. Selvitetään, kuinka valita soutulaite.
Pitäisikö ostaa soutulaite?
Tieteellisen tutkimuksen aikana havaittiin, että soutulaite on työhön osallistuvien lihasten lukumäärän jälkeen vain maastohiihdon jälkeen. Näin ollen urheilija käyttää tämän tyyppisten urheiluvälineiden harjoittelun aikana yli 80 prosenttia kehon lihaksista. On myös huomattava, että simulaattori vaikuttaa positiivisesti hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Soutulaitteen ansiosta voit harjoittaa täydellisesti käsivarsien ja selän lihaksia. Koska soutuliikkeet eivät aiheuta negatiivista rasitusta nivelille, simulaattoria voivat käyttää kaikenikäiset ihmiset. Ainoa vasta -aihe tässä tapauksessa ovat selkävaivat. Suosittelemme, että teet täydellisen lääkärintarkastuksen ennen soutulaitteen ostamista.
Mikä on soutulaite?
Soutulaite on laite, joka koostuu rungosta, vauhtipyörästä, istuimesta ja kahvasta. Sen harjoitteluprosessi on mahdollisimman lähellä veneen soutuliikkeitä. Harjoittelun aikana urheilija laskeutuu istuimen ollessa alas ohjainkiskoa ja painaa sitten jaloillaan ja palaa lähtöasentoon. Jotkut koneet on varustettu tuulettimilla tuulenpuuskien simuloimiseksi. Sykemittaus suoritetaan sisäänrakennetun anturin ansiosta.
Tärkeimmät myytit soutulaitteesta
Soutuharjoitukset vahvistavat pääasiassa käsivarsilihaksia
Käytännössä kaikki on täysin erilaista, ja tänään harkitun simulaattorin avulla voit treenata selän, vatsan, jalkojen, olkahihnan ja pakaran lihaksia. Tämän tyyppisten urheiluvälineiden avulla voit jakaa kuorman tasaisesti, jos liikkeet suoritetaan oikein. Koska tämä on melko vaikea simulaattori masteroinnin kannalta, suosittelemme, että otat yhteyttä ohjaajaan saadaksesi apua.
Et voi käyttää soutulaitetta, jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa
Jos laadit harjoitussuunnitelman oikein ja hallitset liikkeiden suoritustekniikan, kuorma jakautuu tasaisesti kaikille kehon lihaksille. Koska selkälihakset ovat tässä tilanteessa toissijaisia, selkärangan kuormitus on minimaalinen.
Soutulaite voi parantaa pääasiassa kestävyyttä
Harjoittelun aikana kestävyys kasvaa merkittävästi, mutta tämä on vain yksi soutulaitteen eduista. Ehkä ulkopuolelta näyttää siltä, että tunnit ovat hyvin yksinkertaisia, mutta käytännössä urheilijan on maksimoitava keskittyminen ja kaikkien liikkeiden koordinointi.
Soutulaite on tehokkaampi massan saamiseksi kuin laihduttamiseksi
Tieteellisen tutkimuksen tulosten mukaan yhden tunnin harjoittelulla tällä simulaattorilla voit polttaa noin 800 kaloria. Fitness -asiantuntijat suosittelevat soutulaitteen käyttöä myös kohtalaisesti lihaville.
Soutulaitteiden tyypit
Soutulaitteet voidaan luokitella suunnittelun (magneettinen vs. mekaaninen) ja työntövoimatyypin (keski- tai skandinaavinen) mukaan. Puhutaanpa jokaisesta näistä tyypeistä yksityiskohtaisemmin.
Skandinaavinen himo
Voit tuoda harjoitusprosessin mahdollisimman lähelle soutamista. Tämän tyyppisen vetovoiman avulla voit käyttää aktiivisesti selän lihaksia, mutta se asettaa vakavia vaatimuksia liikkeiden suoritustekniikalle. Skandinaaviset turvavälineet on tarkoitettu ensisijaisesti ammattiurheilijoille.
Keski työntövoima
Juuri tämän tyyppistä vetoa käytetään useimmiten kuntosalikoneissa. Tämän seurauksena voit kehittää harmonisesti kaikkia kehosi lihaksia.
Mekaaninen soutulaite
Nämä ovat kustannuksiltaan edullisimmat simulaattorit. Lihaskuorma luodaan käyttämällä erilaisia suunnitteluratkaisuja:
- Hydraulisylinterien kestävyyden ansiosta se muistuttaa voimakkaasti todellista veneilyä veneessä.
- Käyttämällä vipujen pituutta.
- Ilmalapojen ansiosta ne mahdollistavat suhteellisen korkean liikkeen, mutta aiheuttavat samalla lisää melua.
Riippumatta siitä, mitä konetta käytetään, kuorma voidaan säätää manuaalisesti. Mekaaniset soutulaitteet erottuvat korkeammasta melutasosta verrattuna magneettisiin, mutta ne eivät myöskään kykene takaamaan liikkeiden suurta tasaisuutta ja maksimoimaan lihaskuormitusta. Tämän tyyppisten urheiluvälineiden positiivisista ominaisuuksista huomaamme:
- Halpa.
- Suunnittelun yksinkertaisuus.
- Virtalähteeseen ei tarvitse käyttää eklektistä verkkoa.
Haittoja ovat:
- Liikkuvuuden puute.
- Kohonnut melutaso.
- Rajoitettu toiminnallisuus.
Sähköiset ja magneettiset soutulaitteet
Simulaattoria ohjataan elektronisesti, joten voit säätää tasaisesti kuormituksen tasoa laajalla alueella suoraan harjoituksen aikana. Useimmat näistä simulaattoreista ovat hiljaisia ja tarjoavat mahdollisuuden hallita sykettä.
Koska liikkeiden sujuvuus on korkealla tasolla, lihakset treenataan paremmin. Huomaa magneettisten soutulaitteiden tärkeimmät edut:
- Suuri toimivuus.
- Voit tehdä liikkeet mahdollisimman sujuviksi.
- Kuormitusta voidaan säätää keskeyttämättä toimintaa.
Puutteista voidaan vain korostaa laitteiden korkeita kustannuksia ja suuria mittoja.
Kuinka valita oikea soutulaite?
Vastaamme tämän päivän artikkelin pääkysymykseen ja selvitämme, kuinka valita soutulaite.
- Laitteen mitat. Huolimatta yleisestä uskomuksesta soutulaitteiden suuresta koosta, kotimallit ovat usein kaikkein kompakti kaikista urheiluvälineistä. Lisäksi jotkut niistä voidaan säilyttää jopa pystyssä, mikä on erittäin kätevää, kun huoneessa on pulaa. Taitettavilla malleilla on korkeampi hinta, ja yksiosainen asennus vaatii noin kaksi neliömetriä lattiatilaa. Jos haluat tietää, kuinka valita soutulaite, muista ottaa huomioon kaikkien sen parissa työskentelevien ihmisten parametrit.
- Säätö. Oppitunnin mukavuus riippuu suurelta osin tästä. Malleja, joilla on mahdollisuus säätää istuimen korkeutta sekä soutu- ja jalkatukien asentoa, on paljon helpompi käyttää. Jos aiot treenata yksin, on täysin mahdollista valita simulaattori ilman säätömahdollisuutta kiinnittäen huomiota jalkatukiin, joiden mittojen tulisi vastata jalkojen kokoa. Muussa tapauksessa on parempi ostaa laitteita, joissa on säädettävät polkimet.
- Runko. Jos huoneessasi on riittävästi tilaa, suosittelemme kiinnittämään huomiota simulaattoreihin, joissa on kiinteä metallirunko. Kun ostat laitteita, muista istua niiden päällä. Rakenteen lujuuden varmistamiseksi.
- Tarttuminen. Anna etusija malleille, joissa on ketjut ja kaapelit. Pystyy luomaan mukavan tunteen. Harjoittelun aikana niiden ei pitäisi toimia ilman liiallista venytystä tai heikkoa taaksepäin kiihdytettäessä.
- Liikkeiden laatu. Muista tarkistaa simulaattorin liikkeen laatu. Niiden tulee olla pehmeitä ja ilman vastusta jyrkkää laskua.
- Kuorman hallinta. Kaikki soutulaitteet voidaan jakaa portaattomiksi ja porrastaa kuorman muuttamismenetelmällä. Ensimmäiseen urheiluvälineeseen kuuluu myös kyky seurata sykettä.
- Konsoli. Useimmissa nykyaikaisissa soutulaitteissa on sisäänrakennettu konsoli. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden paitsi optimoida koulutusprosessia ja saada tietoa ajankohtaisesta tilanteesta, myös tallentaa koulutustulokset yksityiskohtaista tutkimusta varten. Saamiemme tietojen joukossa erotamme oppituntiin käytetyn ajan, ajetun matkan, aivohalvausten määrän ja poltetut kalorit.
- Sykkeen mittaaminen. Jotta kaikki harjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, sinun on seurattava sykettäsi koko harjoituksen ajan. Joissakin koneissa on ohjaustankoon sisäänrakennetut anturit, mutta langattomat rintahihnat antavat tarkimmat tiedot. Lisäksi joissakin malleissa on korvakipussa kiinnitettävät anturit, mutta niiden lukemat eivät ole täysin tarkkoja.
- Istuin. Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi harjoittelun aikana, ja istuimelle kuuluu paljon kunniaa. Kun valitset varusteita, varmista, että istuin liikkuu vapaasti mihin tahansa suuntaan.
- Virtalähde. Jos haluat ostaa mekaanisen kouluttajan, voit ohittaa tämän vaiheen. Jos ei, tarkista johdon pituus ja tarvittava verkkojännite.
Hyödyllisiä soutuvinkkejä
Kuten tiedät kuinka valita soutulaite, on olemassa muutamia vinkkejä tämän tyyppisten kuntolaitteiden harjoitteluun:
- Aloita keskitahdilla ja tee 20–25 lyöntiä minuutin aikana. Samaan aikaan sinun ei pitäisi heti vastustaa paljon.
- Harjoittelun aikana selkä ei saa olla jännittynyt, jotta pääkuorma putoaa reiden ja pakaran lihaksiin.
- Suorita kaikki liikkeet mahdollisimman sujuvasti välttäen nykimistä.
- Älä rasita polvinivelesi.
- Jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi, pidä tauko. Harjoitus, joka koostuu useista lepo taukoista, voi myös olla erittäin tehokas.
On aivan selvää, että voit saada positiivisia tuloksia vain säännöllisellä harjoittelulla. Jotta keho voisi aloittaa lipolyysiprosessit, harjoituksen tulisi kestää noin tunti. Urheiluvälinekaupoissa on pienempi valikoima soutulaitteita verrattuna samoihin juoksumattoihin. Mutta samaan aikaan sinulla on aina valinnanvaraa ja löydät varmasti kouluttajan tehtävillesi. Yhteenvetona huomautamme, että kaikkien urheiluvälineiden tulee ensinnäkin tarjota maksimaalista mukavuutta harjoituksen aikana.
Ja tässä on video, jossa on hyödyllistä tietoa soutulaitteen harjoittelusta:
