Opi harjoittelemaan oikein vedellä, mitä tällaisilla harjoituksilla on ja miksi sinun pitäisi sisällyttää tämäntyyppinen toiminta suunnitelmiin. Kaikki tietävät, että vesi on elämän perusta planeetallamme. Kehomme koostuu 80 -prosenttisesti tästä aineesta. Ihminen tutustuu veteen jo ennen syntymää, koska lapsi on hedelmöityshetkestä lähtien ollut vedessä yhdeksän kuukautta. Kaikki tämä oli syy suosituksiin harrastaa vesiurheilua. Varmasti monet ajattelivat heti uimista, mutta nyt vesiaerobic on erittäin suosittu.
Mitä hyötyä vesikoulutuksesta on?
Nyt puhumme vedessä harjoittelun eduista vesiaerobic -esimerkin avulla.
Voivat harjoitella jopa ne, jotka eivät osaa uida
Monet ihmiset viihtyvät lämpimässä vedessä. Kesällä jokainen pyrkii menemään merelle tai useammin joelle tai järvelle. Talvella monet ihmiset käyvät aktiivisesti uima -altaassa. Jos olet rannalla, uiminen ei ole välttämätöntä, koska matalasta vedestä voi saada paljon iloa. Mutta talvella uima -altaalla käyvät vain ne ihmiset, jotka ovat oppineet uimaan.
Nykyään kuka tahansa voi kuitenkin treenata vedessä. Tätä varten sinun on vain aloitettava osallistuminen vesiaerobic -osioon. Tämäntyyppiset kuntoilutunnit pidetään matalissa syvyyksissä. Tämän seurauksena monet ihmiset hyötyvät paitsi vesikoulutuksesta myös lopulta uimisesta. Kaikki alkaa yksinkertaisesta riippuvuudesta veteen ja kyvystä pysyä siinä.
Liitokset ovat hyvin suojattuja
Kun harjoituksia suoritetaan maassa, nivelet rasittuvat voimakkaasti. Ensinnäkin tämä lausunto koskee juoksemista ja hyppäämistä. Lähes kaikki aerobic -lajit sisältävät jossain määrin näitä elementtejä. Vesiaerobic ei myöskään ole poikkeus. Vesiharjoitusten ansiosta nivelet ovat kuitenkin luotettavasti suojattuja.
Tutkijat ovat havainneet, että maratonjuoksijat pienentävät pituuttaan keskimäärin yhden senttimetrin kilpailun lopussa. Tämä johtuu selkärangan voimakkaasta negatiivisesta rasituksesta. Vesi voi sammuttaa haitalliset vaikutukset. Tieteellisen tutkimuksen mukaan vedessä treenatessa nivelet ovat 90 prosenttia vähemmän alttiita negatiiviselle stressille.
Tämä on erittäin tärkeää vanhuudessa, kun nivel-nivelsidelaitteessa on jo paljon vaurioita. Raskauden aikana naisten tulee myös huolehtia nivelistään ja vesiaerobic tai jooga on heille erinomainen urheilulaji. Ammattiurheilijat harjoittelevat aktiivisesti vedessä vammojen jälkeisen kuntoutusjakson aikana.
Lääketieteessä akuuteille osteokondroosin muodoille määrätään usein vesiprosesseja, mutta on parempi kieltäytyä aktiivisesta harjoittelusta maalla tällä hetkellä. Jos henkilöllä on vakavia ongelmia ylipainon kanssa, hänen tulee olla erittäin varovainen urheilua valittaessa. Vesiaerobic voi myös olla erinomainen ratkaisu. Näin voit laihtua ja vahvistaa lihaksia samanaikaisesti. Tavoitteen saavuttamisen jälkeen voit aloittaa harjoittelun kentällä.
Korkea hyötysuhde
Ulkopuolelta saattaa tuntua siltä, että vedessä harjoittelu on vain hauskaa eikä välttämättä hyödytä terveyttäsi. Käytännössä kaikki tapahtuu kuitenkin päinvastoin. Vesi kykenee vaimentamaan iskukuormitusta ja suojaamaan siten selkärankaa ja niveliä, mutta samalla lihakset työskentelevät mahdollisimman aktiivisesti. Hyväksy, että veden kestävyyden voittaminen vaatii lisäponnisteluja.
Kun teet yksinkertaisia harjoituksia vedessä, voit polttaa enemmän kaloreita kuin maan päällä. Melko nopeasti valmistautumaton henkilö alkaa tuntea itsensä väsyneeksi aquafitnessin aikana ja syke kasvaa nopeasti. Osallistu yhteen orientaatiokurssiin minkä tahansa tyyppiseen aquafitnessiin ja katso itse.
Miellyttävä viileyden tunne
Harjoittelu maassa voi johtaa vakavaan kehon ja koko kehon ylikuumenemiseen. Kaikki eivät voi sietää tätä normaalisti. Vesi voi jäähtyä hyvin ja harjoittelu on helpompaa sietää. Lisäksi hikeä syntyy vähemmän, joten nesteen menetys minimoituu. Samaan aikaan on käytettävä vettä aquafitness -tunneilla.
Erinomainen ujoille ihmisille
Usein aloittelijat, jotka tulevat kuntosalille, ovat täydellisiä hahmonsa vuoksi. Lisäksi he eivät ole varmoja, että kaikki liikkeet suoritetaan teknisesti oikein. Tämä johtaa vain siihen, että tehdään lisää virheitä ja koulutuksen tehokkuus heikkenee. Aquafitness eliminoi kaikki kompleksit, koska henkilö on yli puolet vedessä ja ulkopuolisten on vaikea nähdä kuvan epätäydellisyys. Tilanne on samanlainen liikkeiden tekniikan kanssa.
Fyysisen aktiivisuuden lisäksi keho saa hyvää hierontaa
Vedessä harjoittelu auttaa vahvistamaan paitsi sydän- ja verisuonijärjestelmää tai lihaksia. Vesi vaikuttaa koko kehoon, mikä vaikuttaa myönteisesti kaikkien sisäelinten ja imukudoksen toimintaan. Aquafitness pystyy paitsi normalisoimaan verenkiertoa myös lymfavirtausta ja aineenvaihduntaa.
Säännöllinen vesikoulutus auttaa laihduttamaan ja vahvistamaan lihaksia. Samalla keho muuttuu sileäksi ja joustavaksi. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että vesihoidot ovat erinomainen tapa torjua selluliittia. Jatkuva ongelma -alueiden hieronta mahdollistaa positiivisen tuloksen saavuttamisen lyhyessä ajassa. Lisäksi tieteellisen tutkimuksen aikana on osoitettu, että vesi auttaa palauttamaan voimaa ja lisäämään fyysistä aktiivisuutta.
Kuinka treenata oikein vedessä?
Kun tiedät vesikoulutuksen edut, sinun tulee tuntea perussäännöt. Niiden noudattaminen antaa sinulle parhaan mahdollisen tuloksen.
- Ennen harjoituksen aloittamista sinun on käytettävä kymmenen minuuttia lämmittelyyn. Tekemällä yksinkertaisia harjoituksia voit lämmittää lihaksesi hyvin, mikä välttää ärsyttäviä vammoja.
- Aloittelijoiden ja ihmisten, joilla on suuri paino, ei pidä tehdä pitkiä istuntoja. Aluksi riittää, että harjoittelet puoli tuntia, lisäämällä asteittain luokkien kestoa.
- On parasta harjoitella mukavan lämpöisessä vedessä. Viileä vesi stimuloi lipolyysiprosesseja paljon paremmin, koska kehon on käytettävä lisäenergiaa kehon lämmittämiseen. Vältä kuitenkin liian kylmää vettä, koska se voi johtaa kohtauksiin.
- Vedessä harjoittelun aikana sinun on liikuttava jatkuvasti. Jos päätät uida, sinun on uitava vähintään 80 prosenttia ajasta, älä seiso paikallaan.
- Uinti on tehokasta, kun vaihdat eri tyylejä. Kuntoilussa tällaista harjoittelua kutsutaan intervalliharjoitteluksi ja sitä pidetään tehokkaimpana laihtumiseen.
- Voit syödä ruokaa 1–1,5 tuntia ennen ja jälkeen treenin.
Mitä harjoituksia kannattaa tehdä vedessä treenaamisen aikana?
Kuten edellä sanoimme, vedessä harjoittelu auttaa sinua laihduttamaan ja vahvistamaan lihaksia koko kehossasi. Jos haluat harrastaa vesiaerobicia, kerromme nyt tehokkaimmista harjoituksista eri kehon osille.
Harjoitukset vedessä jaloille
- Uppoudu veteen, tartu käsin uima -altaan sivusta ja ota makuulla. Tässä asennossa aloita levittäminen ja tuo jalat. Tämän liikkeen avulla voit selvittää laadukkaasti reiden sisäpinnan. Tee 25 toistoa.
- Ota seisova asento kädet ojennettuina eteenpäin rinnan tasolla. Nosta toinen jalka ja yritä päästä vastakkaisen käden sormilla. Jokaiselle jalalle tulee tehdä 15 toistoa.
- Ojenna kädet edessäsi ja aloita vuorotellen jalkojen nostaminen korkealle. Taivuttamalla niitä polvinivelissä. Tämän kävelyn jäljitelmän avulla voit ladata pakaran ja reiden lihakset hyvin.
- Ota seisova asento selkä suorana. Taivuta pakaraa, taivuta polvia vuorotellen yrittäen koskettaa pakaraa.
- Hyppää edestakaisin ja yritä vuorotellen nostaa jalkasi eteenpäin. Suorita 20 hyppyä kummallakin jalalla.
Harjoituksia vatsalihaksille
On olemassa muutamia harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää vatsalihaksia. Nyt esittelemme sinulle tehokkaimmat.
- Käännä selkäsi uima -altaan puolelle ja tartu siihen käsilläsi. Aloita jalkojen vetäminen yhteen rintaa kohti ja sitten oikealle ja vasemmalle. 10 toistoa tulee tehdä kumpaankin suuntaan.
- Aloittamatta pyöräilyä simuloivia liikkeitä muuttamatta asentoa. Ensin "poljetaan" itseään kohti ja sitten poispäin. Tee 15 toistoa kumpaankin suuntaan.
Harjoituksia pakaralle ja reidille
- Paikalla juokseminen on yksi tehokkaimmista pakaranliikkeistä.
- Taivuta jalkojasi vuorotellen polvisäännöissä ja nosta ne ylös. Suorita samanaikaisesti liikkeitä, jotka simuloivat iskuja. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan pakaran lihaksia, mutta myös käsiä.
Harjoitukset käsipainojen kanssa vedessä
Painolla vedessä harjoittelu on nyt erillinen kuntosali - vesihiihto. Harjoitteluun tarvitset kumipainot, joustavat putket ja vesiliiman.
- Nosta käsipainot, jotka painavat yhden kilon ja nostavat jalat korkealle, kävele paikallaan. Myös kädet on otettava mukaan työhön. Harjoituksen kesto on kaksi minuuttia.
- Jalat ovat olkapään nivelten tasolla ja kädet painetaan rintaan. Heitä käsivarsiasi eteenpäin käsipainoilla ja palaa lähtöasentoon. Harjoituksen kesto on kaksi minuuttia.
- Kehon on oltava hieman kallistettu, jalat asetettava olkapään nivelten tasolle. Oikea käsi painoineen on ylhäällä ja vasen alas. Voittaa veden vastus, muuta käsien asentoa. Suorita liike 15 kertaa.
- Jalat ovat olkapään nivelten tasolla ja polvet ovat hieman taivutettuja. Kallista kehoasi hieman eteenpäin ja tartu käsipainoihin pitämällä niitä rintakehän edessä. Aloita tästä asennosta pyörivät liikkeet. 15 toistoa on tehtävä kumpaankin suuntaan.
- Jalat kootaan yhteen, ja käsipainot levittävät toisistaan. Hyppää, yritä päästä polvillesi rintaasi vasten. Yhteensä sinun on tehtävä 10 toistoa.
Vedessä harjoittelu mahdollistaa paitsi laihdutuksen nopeuttamisen ja lihasten vahvistamisen myös hengityselinten toiminnan parantamisen. Hengitysharjoitusten suorittamiseksi sinun on valittava uima -altaasta paikka, jossa vesi saavuttaa kainalot. Suorita viisi pyörivää liikettä suorilla käsivarsilla ja hengitä sitten syvään ja laske kasvosi veteen hitaasti uloshengittämällä ilmaa. Aloita viidellä toistolla ja jatka vähitellen kymmeneen.
Mietitkö kuinka laihtua altaassa? Katso seuraava video:
