Ota selvää, mikä sopii sinulle parhaiten kotiharjoitteluun - käsipainot tai tanko, mitkä ovat näiden suosittujen laitteiden edut ja haitat. Urheilijat voivat käyttää erilaisia urheiluvälineitä ja -välineitä, esimerkiksi käsipainoja, kuntolaitteita, kahvakuulia, barbellia jne. Pääkysymys ei ole, mikä on parempi kuin käsipaino tai tanko, vaan mitä tehtäviä rakentajalle annettiin. Esimerkiksi, jos sinun on lisättävä voimaasi työskentelemällä 2–6 toistolla, eikö käsipainot olisi paras vaihtoehto?
Tai toinen esimerkki - palautumisharjoittelussa kannattaa luopua tangosta. Simulaattoreiden avulla tilanne on vielä monimutkaisempi. Monet ovat varmoja, että ne sopivat vain ammattiurheilijoille, mutta joskus sinun on ehkä käytettävä niitä. Puhutaanpa siitä, mikä on parempi kuin käsipaino tai tanko. Tai ehkä sinun pitäisi valita toinen urheiluväline?
Tankojen hyvät ja huonot puolet
Edut
Yksi tämän urheiluvälineen tärkeimmistä positiivisista ominaisuuksista on kyky saavuttaa parhaillaan kehitettävän lihasryhmän innervointi. Tämä johtuu useiden synergististen lihasten osallistumisesta. Jos urheilijan on lisättävä vahvuusindikaattoreita, tanko on ihanteellinen valinta tähän, koska se tarjoaa mahdollisuuden varmistaa nivel-nivelsiteiden miellyttävin työ.
Tämän seurauksena hermoston on lähetettävä voimakkaita impulsseja, jotta lihakset supistuvat aktiivisesti. Tiedät luultavasti, että vain tällaisessa tilanteessa urheilijan kaikki voimavarat voivat ilmetä. Jos sinulla on voimaharjoittelusykli edessäsi, työskentele vain tangon kanssa. Käsipainot. Liikuntavälineet ja muut urheiluvälineet tulee jättää syrjään.
haittoja
Tangossa ei ole selviä negatiivisia puolia. Ehkä tässä olisi tarkoituksenmukaista sanoa muiden kuorien etujen puuttumisesta. Tankoa voidaan käyttää yleisen fyysisen kunnon parantamiseen sekä yksittäisten harjoitusten suorittamiseen tietylle lihasryhmälle.
Valitettavasti et voi suorittaa tangolla, esimerkiksi käden supinaatiolla tai yhdistää joitakin vakautuslihaksia töihin. Liikkeitä on myös vaikea tehdä tarkasti määritellyllä amplitudilla. Tämä on melko vakava haitta aloittelijoille. Kaikkia edellä mainittuja on kuitenkin vaikea liittää vakaviin puutteisiin.
Käsipainojen edut ja haitat
Ihmisarvo
Siirrytään vastaukseen kysymyksen toiseen osaan, joka on parempi kuin käsipaino tai tanko. Käsipainoilla harjoittelun tärkein etu on mahdollisuus käyttää lisästabilisaattoreita. Koska käsipainot eivät ole yhteydessä toisiinsa, urheilija voi suorittaa liikkeitä suuremmalla amplitudilla. Jos tanko ei salli käden supinaatiota, käsipainojen avulla se on mahdollista. Tämän seurauksena on mahdollista käyttää lihasten lisätoimintoja.
Kaiken edellä mainitun perusteella voidaan väittää, että käsipainot ovat erinomainen työkalu käytettäessä suuria volyymikoulutusohjelmia tai kuntoutusistuntojen aikana. Älkäämme unohtako, että käsipainojen avulla voit suorittaa erityisiä ja melko tehokkaita liikkeitä, kuten heilumista tai levitystä.
haittoja
Voit varmasti sanoa, että käsipainoja käytettäessä et koskaan pysty nostamaan samaa painoa kuin harjoittelemalla tangolla. Tämä viittaa siihen, että lihasten innervointi on paljon heikompaa ja tankoa tulisi käyttää kieltäytymisharjoittelun aikana. Lisäksi käsipainot ovat vaikeampia ottaa, ja kun työskentelet suurilla painoilla, saatetaan tarvita avustajia.
Kun teet liikkeitä, jotka voidaan tehdä tangolla, kuten penktipuristimella, työpaino ei ehkä riitä sinulle. On myös muistettava, että kuorman eteneminen on vaikeampaa käsipainojen kanssa työskenneltäessä. Jos haluat lisätä vahvuusparametrejasi, kannattaa vaihtaa harjoittelua näiden kuorien kanssa. Tällaisessa tilanteessa kuormitus etenee tangon mukana, ja käsipainoja käytetään keinona vahvistaa saadut tulokset.
Simulaattorien edut ja haitat
Mietimme kysymystä, mikä on parempi kuin käsipaino tai tanko. Urheilijat käyttävät kuitenkin usein kuntolaitteita ja painoja. Tämän tyyppisistä urheiluvälineistä on myös keskusteltava.
Ihmisarvo
Tarjoaa kyvyn työskennellä vaaditulla amplitudilla ja näin urheilija voi keskittyä täysin lihasten supistumiseen. Simulaattoreilla voit suorittaa vikaturvallisia tunteja ilman avustajaa, koska voit korjata palkin milloin tahansa. Jotkut liikkeet voidaan suorittaa vain simulaattoreilla tai se on helpompaa tehdä.
Esimerkiksi saksikyykkyjä suositellaan suoritettavaksi urheiluvälineillä, ei vapaalla painolla. Useimmiten aloittelevat urheilijat käyttävät simulaattoreita, koska heillä ei ole riittäviä teknisiä taitoja. Koska ne toimivat tarkasti määritellyllä amplitudilla, tekniikan rikkominen on paljon vaikeampaa.
haittoja
Työskentely simulaattoreissa on tehotonta useimmille ihmisille. Tämä johtuu siitä, että niissä asetettu amplitudi lasketaan keskiarvoksi. Jos suorituksesi poikkeaa merkittävästi keskiarvosta, harjoituksesta ei ole riittävästi hyötyä. Tämän tyyppisten urheiluvälineiden vakavia haittoja on kuitenkin erittäin vaikea nimetä.
Olisi oikeampaa puhua simulaattoreista välineenä tiettyjen ongelmien ratkaisemiseksi. Näitä ovat tonic -tunnit tai avustustyöt. Mutta loukkaantumisen jälkeen on suositeltavaa työskennellä simulaattoreilla. Tämä johtuu kyvystä poistaa negatiivinen kuormitus vaurioituneesta kehon osasta.
Ovatko painot voimaharjoittelussa tehokkaita?
Kuten keskustelussa, joka on parempi kuin käsipaino tai tanko, voit kertoa tosiasian. Nämä painot auttavat sinua ratkaisemaan tiettyjä ongelmia. Usein ihmisillä, jotka haluavat treenata kotona, on kysymys siitä, millaisia urheiluvälineitä heidän pitäisi ostaa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi ostaa käsipainojen lisäksi myös tanko ja painot. Joten voit edetä nopeammin ja kehittää harmonisesti. Jos hän puhuu nimenomaisesti ja kahvakuulia, niitä tulisi käyttää seuraavien tehtävien ratkaisemiseen.
Täydennä voimaharjoittelua sydänkuormalla
Voit työskennellä painojen kanssa monenlaisissa liikkeissä. Tämä johtaa sykkeen kiihtymiseen ja sen seurauksena voimaharjoittelu yhdistetään sydänistuntoon. Jos et pidä juoksumatosta tai kuntopyörästä, vedenkeitin on loistava valinta. Kun lisäät harjoituksia tämän urheiluvälineen kanssa harjoitusohjelmaan, voit parantaa merkittävästi kestävyyttä ja normalisoida sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä. Suosittelemme kiinnittämään huomiota seuraaviin harjoituksiin:
- Ääliö.
- Kahvakuulien heittäminen olkapäille.
- Kahvakuula rinteet.
- Turkkilaiset hissit maasta.
- Machi.
Räjähdyslujuuden parantaminen
Tiettyjen liikkeiden säännöllinen suorittaminen vedenkeittimellä lisää dramaattisesti räjähdysvoimaa. Muista, että tämä on kyky näyttää suurimmat voimat lyhyessä ajassa. Räjähdysvoima on välttämätöntä monissa urheilulajeissa. Huomaa myös, että näiden harjoitusten tekeminen auttaa ylittämään tasangot:
- Swing kahvakuulat vastusta.
- Jumping sumo squats.
- Nostamalla ammusta pään yli.
Liikkumisen komplikaatio epävakaan kehon asennon vuoksi
Kun työskentelet vedenkeittimellä, painopiste siirtyy pois kädestä 20 senttimetriä, mikä tekee niistä vähemmän vakaita. Ammuksen pitämiseksi on käytettävä lisäponnisteluja. Tämä väite pitää paikkansa useimpien kahvakuulilla suoritettujen liikkeiden osalta.
Toiminnallisen vahvuuden indikaattorin kehittäminen
Kun työskentelet kahvakuulalla, et kehitä erillistä lihasryhmää, vaan melkein koko keho. Esimerkiksi heilutettaessa ytimen, pakaran, jalkojen, olkahihnan ja rinnan lihakset ovat aktiivisesti mukana. Tämän seurauksena sinulla on mahdollisuus kehittää harmonisesti kehoasi ja lisätä toiminnallisen voiman indikaattoria, joka on hyödyllinen todellisessa elämässä.
Lisääntynyt pitovoima
Koska kahvakuulan kahva on kaareva ja sen paksuus on melko suuri, ranteen lihakset, jotka ovat vastuussa otteen lujuudesta, vahvistuvat. Esimerkiksi rivien tekeminen makuuasennossa voi auttaa sinua valmistautumaan vetämiseen ja muihin vaakasuoriin harjoituksiin.
Nyt emme halua vain puhua kahvakuulien eduista, vaan verrata tätä laitetta käsipainoihin. Selvitetään, missä tilanteissa käsipainojen käyttö näyttää olevan paras ratkaisu.
Perusharjoitusten suorittaminen
Useimmille näistä liikkeistä käsipainot ovat vain täydellisiä. Kun työskentelet vedenkeittimen kanssa, sinun on usein tehtävä alustava heilutusliike, silloin kun käytät käsipainoja, hitaus ei häiritse etkä pysty yksinkertaistamaan harjoitusta.
Aloittelevat urheilijat
Käsipainot eroavat kahvakuulista suuremmassa vakaudessa, ja tätä erityistä ammusta voidaan suositella aloittelijoille. Käsipainojen avulla voit treenata itsesi turvallisesti kotona, mutta vedenkeittimellä työskentelyn taidot tulee hallita kokeneen ohjaajan ohjauksessa.
Massavoittoon ja eristysharjoituksiin
Itse asiassa käsipainojen avulla voit saada massaa ja lisätä voimaa. Useimmat ihmiset kouluttavat näitä tehtäviä varten.
Jos olet vasta aloittamassa urheilua, voit tehdä monia harjoituksia kahvakuulalle käsipainolla. Esimerkiksi nykivien kahvakuulien sijasta tee käsipainoja. Suurin ero näiden liikkeiden välillä on liikeradan yläosassa. Tämän seurauksena voit treenata täydellisesti käsivarsien, ytimen ja jalkojen lihaksia.
Jos puhumme siitä, mitkä urheiluvälineet valita kotiharjoitteluun, annamme kolme syytä käsipainojen hyväksi:
- Tämä on monipuolinen urheiluväline, jolla on kätevää suorittaa suuri määrä harjoituksia.
- Useimmiten kotona sinun on työskenneltävä suljetussa tilassa. Kun teet kahvakuulaharjoituksia, sinun on suoritettava heiluminen ja heiluminen, mikä voi aiheuttaa vammoja tai huonekaluja.
- Pinoamispainoja on vaikeampi löytää kuin käsipainot. Tämä viittaa siihen, että kuorma on ensimmäisessä tapauksessa vaikeampi edetä.
Kaiken edellä mainitun perusteella voidaan tehdä tiettyjä johtopäätöksiä. Jos treenaat kuntosalilla, kannattaa yhdistää työ vedenkeittimeen, käsipainoihin ja tankoon. Kotona käsipainot tulisi suosia. Jos tila ja taloudelliset mahdollisuudet sallivat, kannattaa ostaa tanko. Itse asiassa nämä kaksi urheiluvälinettä riittävät annettujen tehtävien ratkaisemiseen. Se on kaikki, mitä halusimme kertoa teille, mikä on parempi kuin käsipaino tai tanko. Valitsetpa minkä tahansa urheiluvälineen, sinun on harjoiteltava säännöllisesti.
Lisätietoja koulutuksen ominaisuuksista, käsipainojen ja tankojen eduista ja haitoista on alla olevassa videossa:
