Selvitä tieteellisesti, miten kehosi polttaa kaloreita ja miksi kunto ei aina ole tehokas rasvan torjunnassa. Urheilu voi parantaa terveyttä ja laihtua. Tämä ei kuitenkaan välttämättä riitä asetetun tavoitteen saavuttamiseen. Tänään kerromme sinulle, miksi kuntotunnit eivät auta sinua laihduttamaan. Ja tämä johtuu suurelta osin siitä, että henkilö ei muuta muita elämäntapojaan. Tämä artikkeli sisältää tutkimustuloksia liikunnan ja laihtumisen välisestä suhteesta.
Usein kuntosalilla työskentelevät kouluttajat väittävät, että ahmimisen jälkeen päivän kaikki negatiiviset vaikutukset voidaan poistaa kuntopyörän tai juoksumaton avulla. Tästä aiheesta keskustelevat aktiivisesti myös tunnetut persoonallisuudet ja luonnollisesti elintarviketuottajat. Monet ihmiset uskovat kaikkeen, mitä ovat kuulleet, ja sen seurauksena kuntokeskusten tilausten, urheiluravintotuotteiden ja kaikenlaisten harjoitusten videotuntien myynti kasvaa jyrkästi.
Valitettavasti suurin osa käytännön väitteistä osoittautuu vääräksi, ja tämä on yksi vastauksista kysymykseen, miksi kuntoilutunnit eivät auta sinua laihduttamaan? Toisin kuin yleisesti uskotaan, pelkkä liikunta ei auta sinua laihduttamaan. Tosiasia on, että kaikki energiamme koko päivän tulee ruoasta. Vaikka harjoittelet päivittäin, voit polttaa vain 10-30 prosenttia saamistasi kaloreista.
Harvat tietävät, että liikunta aktivoi useita kehon muutoksia, jotka vaikuttavat vakavasti kulutettuun energian määrään, kulutukseen ja lopulliseen painoon. Tämä viittaa siihen, että säilyttäen tavanomaisen elämäntapasi ja käymällä kuntosalilla, sinun ei pitäisi vakavasti luottaa merkittävään menestykseen laihtumisen kannalta.
Mutta fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä terveyden parantamiseksi. Siirrytään kuitenkin hieman pois puhumasta urheilusta ja sen vaikutuksesta kehon painoon kääntämällä huomiomme terveydenhuoltoon. Nyt virallisesti kansainväliset järjestöt ovat ilmoittaneet lihavuusepidemiasta. Samaan aikaan useimmiten kuullaan moitteita väestön vähäisestä fyysisestä aktiivisuudesta ja siitä, että he kuluttavat paljon kaloreita. Tämä on periaatteessa totta. Mutta muita tekijöitä ei voida sulkea pois. Ensinnäkin on aloitettava vakava sota supermarketimme tulvan huonolaatuisen ruoan kanssa.
Miten keho kuluttaa energiaa?
Aloitetaan keskustelu aiheesta, miksi kuntotunnit eivät auta sinua laihtumaan, tutkimalla kuuluisa antropologi Herman Pontzer (Hunter College New Yorkissa). Hän tutki Tansaniassa asuvan Hadza -heimon elämäntapaa. Nämä ihmiset elävät edelleen metsästyksestä ja keräilystä.
On aivan selvää, että heidän elämäntapaansa ei voida kutsua istuvaksi, ja Pontzer oli varma, että nämä olivat todellisia koneita energian polttamiseen. Suurimman osan päivästä miesten on metsästettävä ja jahdattava saalista, kun taas naiset keräävät marjoja ja juuria. Hadzan tutkimuksen aikana voitiin luottaa monien tiedossa olevan totuuden vahvistamiseen - liikunnasta on syynä istumaton kuva. Tutkijan tutkimus jatkui kaksi vuotta.
Pontzer valitsi 17 naista ja 13 miestä, jotka olivat ikäryhmässä 18–75. Kulutetun ja kulutetun energian suhteen mittaamiseksi antropologi käytti suosittua merkittyjen atomien menetelmää. Nykyään sitä pidetään tarkimpana määritettäessä hiilidioksidin määrää, jonka keho vapauttaa energian polttamisen aikana.
Kaksivuotisen tutkimuksen tulos osoittautui erittäin mielenkiintoiseksi. Heimon edustajat käyttävät päivän aikana hieman enemmän energiaa kuin länsimaiden keskimääräinen asukas. Itse asiassa nämä indikaattorit ovat samat, jos et ota huomioon mahdollista mittausvirhettä. Totta puhuen huomaamme, että tätä tutkimusta voidaan pitää pinnallisena, koska siihen osallistui vain kolme tusinaa ihmistä.
Mutta kysymys, miksi hoza kuluttaa jatkuvasti liikkuessaan yhtä paljon energiaa kuin Euroopan asukkaat, on herännyt. Me kaikki tiedämme, että keho käyttää energiaa paitsi erilaisten liikkeiden suorittamiseen. Kaikki kudokset ja elimet tarvitsevat tietyn määrän kaloreita suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Tämä tapahtuu joka päivä, myös silloin, kun henkilö nukkuu.
Tiedemiehet tiesivät tästä tosiasiasta pitkään, mutta eivät ottaneet sitä huomioon tutkiessaan lihavuusepidemiaa. Tutkimuksensa tulosten perusteella Pontzer ehdotti, että energiankulutuksessa ei ole eroa Hodzan ja meidän välillä afrikkalaisen kehon erityisen työn vuoksi, mikä säästää kaloreita. On mahdollista, että he lepäävät paremmin fyysisen työn jälkeen.
Emme kuitenkaan voi saada tarkkaa vastausta nyt, koska tutkijat ovat juuri alkaneet työskennellä tähän suuntaan. Tässä voi piiloutua tärkeitä tekijöitä, joista emme vielä tiedä. Ensinnäkin puhumme mahdollisuudesta vaikuttaa kehon energiankulutukseen liikunnan avulla. Pontzer on varma, että Hodzan keskuudessa ei ole lihavia ihmisiä, koska he eivät syö ylensyöntiä. Tämän tutkimuksen tulosten perusteella voimme sanoa, että on mahdotonta nopeuttaa lipolyysiprosesseja pelkästään lisäämällä fyysistä aktiivisuutta.
Miten kunto vaikuttaa ihmisten terveyteen?
Ihmiset, jotka haluavat laihtua, tekevät usein saman virheen - toivovat vain yhtä menetelmää. Erityisesti kuntotunteja. Jos syöt edelleen suuria määriä rasvaisia ruokia samanaikaisesti, et todellakaan voi saavuttaa positiivisia tuloksia.
Emme kuitenkaan halua sanoa, että on välttämätöntä syödä vain yhtä proteiiniyhdistettä. Samanlainen lähestymistapa ruokailuun ei myöskään ole oikea. Kaikkien mikro- ja makroravinteiden tulisi olla ruokavaliossa. Yksinkertaiset hiilihydraatit on kuitenkin korvattava monimutkaisilla. Ravitsemusasiantuntijat puhuvat myös tarpeesta runsas aamiainen, kohtuullinen illallinen ja älä missään tapauksessa ohita aterioita.
On muistettava, että aineenvaihduntamme voi yllättää sinut milloin tahansa, jos et syö oikein. Sinun ei pitäisi syödä paljon ruokaa ennen oppitunnin alkua. Emme kuitenkaan suosittele harjoittelua tyhjään vatsaan. Tällaisessa tilanteessa keholla ei ole tarpeeksi energiaa ja todennäköisesti se alkaa tuhota ei rasvaa, vaan lihaskudosta.
Voit varmasti tottua syömiseen juuri ennen harjoituksen aloittamista, mutta saatat kokea epämukavuutta jonkin aikaa. Lisäksi sinun ei pitäisi "sulkea ikkunoita" harjoituksen jälkeen. Ainakin puhumme hiilihydraattien käytöstä, mutta proteiiniyhdisteet tällaisessa tilanteessa eivät ole tarpeettomia.
Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka pitkä harjoitus pitäisi olla. Täällä sinun pitäisi kokeilla, koska jokaisella meistä on erityinen keho. 20 minuuttia ei kuitenkaan selvästikään riitä täysimittaiseen oppituntiin. Samaan aikaan kahden tunnin maratonit olisi hylättävä. Suosittelemme harjoittelemaan tunnin, enintään puolitoista. Seuraa samalla hyvinvointiasi ja tee tarvittaessa muutoksia.
Palataan kuitenkin urheilun ja terveyden suhdetta koskevaan tutkimukseen. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että pelkkä säännöllinen liikunta ilman elämäntapamuutoksia voi johtaa merkittäviin terveyshyötyihin. Niinpä ryhmä riippumattomia tutkijoita havaitsi, että kohtalainen liikunta johtaa seuraaviin positiivisiin tuloksiin:
- Verenpaine laskee.
- Lipoproteiinirakenteiden tasapaino normalisoituu.
- Riski diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle vähenee.
On myös tietoa urheilun positiivisista vaikutuksista kognitiiviseen toimintaan. Säännöllisesti urheileva henkilö on vähemmän altis Alzheimerin taudille ja dementialle. Lisäksi aivotoiminta paranee, ja koehenkilöt osoittivat parempia tuloksia ja testejä älykkyyden tason määrittämiseksi.
Miksi kuntokurssit eivät auta sinua laihduttamaan ilman täydentäviä tekijöitä?
Olemme jo ymmärtäneet, että liikunta voi olla hyödyllistä keholle. Kuitenkin vastausta kysymykseen, miksi kuntotunnit eivät auta sinua laihduttamaan, ei ole saatu. Tutkimuksen tulokset julkaistiin Yhdysvalloissa useita vuosia sitten. Lyhytaikaiseen kokeeseen (noin 20 viikkoa) osallistujat laihtuivat. Pitkällä aikavälillä (yli 26 viikkoa) tätä ei kuitenkaan enää tapahtunut.
Useimmat ihmiset ajattelevat edelleen kaavamaisesti - he saivat energiaa ruoasta, menivät kuntosalille ja polttivat ylimääräisiä kaloreita. Vuonna 1958 tiedemies Max Wishnofsky hyväksyi säännön, jota useimmat klinikat ja lääketieteelliset julkaisut käyttävät edelleen. Siinä sanotaan, että 0,5 kiloa rasvaa ihmiskehossa vastaa 3500 kaloria. Jos siis luot päivittäisen 500 kalorin energiavajeen, voit päästä eroon puoli kiloa kehon painosta viikossa.
Nykyaikaiset tutkijat ovat kuitenkin varmoja, että tämä postulaatti yksinkertaistuu huomattavasti ja käytännössä tilanne osoittautuu monimutkaisemmaksi. He puhuvat yhä enemmän kehomme energiatasapainosta tasapainoisimmaksi järjestelmäksi. Kaikki muutokset ulkoisissa olosuhteissa aiheuttavat reaktioketjun. Oletetaan esimerkiksi, että olet luonut energiavajeen ravitsemus- ja kunto -ohjelman kautta. Tämän seurauksena keho mukautuu tähän tietyn ajan kuluessa ja laihdutus lakkaa. Monet tiedemiehet uskovat, että on parasta käyttää laihduttamiseen liikunnan yhdistelmää ja ruokavalion energia -arvon laskua.
Harvoin kunto -ohjaaja ja monet ravitsemusterapeutit muistavat, että fyysisen aktiivisuuden avulla voit päästä eroon vain pienestä osasta kehoon tulevista kaloreista. Ainoat poikkeukset ovat ammattiurheilijoita, jotka harjoittelevat mahdollisimman kovaa ja usein. Tällaista toimintaa ei kuitenkaan voida sanoa terveelliseksi.
Tiedemiehet erottavat yhteensä kolme aluetta, joilla keho kuluttaa energiaa:
- Kaikkien järjestelmien suorituskyvyn ylläpitämiseksi.
- Elintarvikkeiden käsittelyyn.
- Fyysiseen aktiivisuuteen.
Suurin kaloreiden kulutus havaitaan ensimmäisessä tapauksessa. Itse asiassa. Tämä on tärkein aineenvaihduntamme, johon emme käytännössä voi vaikuttaa. Käytettävissä olevien tutkimustulosten mukaan sen osuus on keskimäärin 60-80 prosenttia kaikesta energiankulutuksesta. Tämä kertoo meille, miksi kuntotunnit eivät auta sinua laihduttamaan. Halutun tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan integroitu lähestymistapa. Jos päätät aloittaa urheilun, sinun on muutettava koko elämäntyyliäsi.
Lisätietoja siitä, miksi kuntotunnit eivät aina auta sinua laihduttamaan, katso alla:
