Juustojuoman ruokavalion tyypit ja valikot

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Juustojuoman ruokavalion ominaisuudet, sallitut ja kielletyt elintarvikkeet. Valikoiman lajikkeet ja vaihtoehdot. Tulokset ja arvostelut laihduttamisesta.

Raejuusto ruokavalio on suosittu mono-ruokavalio laihduttajien keskuudessa, jonka ruokavalion päätuote on raejuusto. Tämä tuote on kaikkien tiedossa erittäin terveenä, täynnä proteiinia ja tärkeitä makroravinteita. Ja se on myös varsin tyydyttävää, joten siitä tuli nopeasti yksi tärkeimmistä niistä, jotka haluavat laihtua. Seuraavaksi opit kuinka tehokas raejuusto ruokavalio on ja miten sitä käytetään oikein.

Juustojuoman ruokavalion ominaisuudet ja säännöt

Raejuusto ruokavalio valitaan melko usein, koska sen avulla voit laihtua jopa 7 kiloa viikossa. Ruokavalion pääruoka on 5% tai vähärasvainen raejuusto, jossa on erilaisia lisäaineita. Jälkimmäisessä ei ole lainkaan rasvaa, vain 1,3 g / 100 g tuotetta ja paljon proteiinia - 16,5 g.

Juustoaineen ruokavalion säännöt laihtumiseen:

1. Voit käyttää vain enintään 5% rasvaa sisältävää raejuustoa, muuten laihtuminen ei johda tulokseen. Muista, että keho tarvitsee myös rasvoja, joten jos käytät rasvatonta tuotetta, lisää muita terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä.
2. Muista juoda vettä, mieluiten kivennäis- tai suodatettua vettä. Et voi korvata sitä teellä tai muilla juomilla, koska niillä on täysin erilaiset ominaisuudet.
3. Älä käytä ruoanlaitossa paljon suolaa. Liian paljon sitä ja pieni määrä kulutettua vettä rikkoo kehon vesi-suola-tasapainoa ja aiheuttaa turvotusta, jota usein luemme rasvaksi.
4. Myöskään sokeria ei voi käyttää ruoanlaitossa. Nämä ovat nettohiilihydraatteja, ja jopa pari kauhaa on runsaasti kaloreita. Jos sinulla on makea hammas, harkitse siirtymistä lähes kalorittomaan makeutusaineeseen.
5. Voit valmistaa ruokaa muulla tavalla kuin paistamalla. Paistettaessa käytetään paljon öljyä ja se on erittäin kaloreita.
6. Lisää fyysistä aktiivisuutta elämääsi. Aloita kävely, harjoitusten tekeminen. Voit käydä uimassa tai joogassa. Liikunta vain lisää painonpudotuksen vaikutusta ja auttaa myös tekemään hahmostasi kauniin ja sopivan.
7. Mono-ruokavalion istuessa ei ole aina mahdollista kyllästää kehoa kaikilla tarvittavilla vitamiineilla, joten voit ostaa vitamiinien ja kivennäisaineiden komplekseja apteekista.
8. Ruokavalion päätyttyä et voi muuttaa ruokavaliota dramaattisesti, muuten kaikki ponnistelut voivat romahtaa. Aiemmin kielletyt elintarvikkeet tulisi sisällyttää ruokavalioon vähitellen.
9. Tuloksen saavuttamisen jälkeen on suositeltavaa järjestää paastopäivä säännöllisesti raejuustolla.

Lue myös helmi -ohran ruokavalion ominaisuuksista.

Juustojuoman ruokavalion hyvät ja huonot puolet

Raejuusto on varmasti erittäin terveellinen tuote, ja saattaa tuntua, että tällainen monodieetti on täysin turvallinen. Mutta näin ei ole. Kaikissa ruokavalioissa on vivahteita, joita on noudatettava.

Juusto -ruokavalion plussat:

1. Se todella auttaa laihduttamaan hyvin nopeasti. Monet ihmiset ovat kokeilleet raejuustoa, eikä ole ketään, joka ei auta sitä.
2. Raejuusto on erittäin terveellistä. Se sisältää paljon vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, rasvaliukoisia happoja.
3. Alhaisen hiilihydraattipitoisuuden vuoksi raejuusto on edelleen erittäin tyydyttävä tuote, joten todennäköisyys rikkoutua ruokavaliosta on erittäin pieni.
4. Raejuusto parantaa organismien vesi-suola-tasapainoa, stimuloi suolistoa ja normalisoi maksan.
5. Raejuuston nauttiminen tekee luista ja kynsistä vahvempia, hiukset kiiltävät ja ihon pehmeän ja säteilevän.

Juusto -ruokavalion haitat:

1. Jokaisen ruokavalion jälkeen voit saada menetetyt kilot takaisin, joten sinun on lähestyttävä laihtumista oikein. Älä pakota itseäsi tarpeettoman tiukkaan ruokavalioon. Tärkeintä on noudattaa päivittäistä kalorivajetta ja BJU -normia (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit).
2. Kaikki eivät kestä monodieettiä. Ihmisen aivot on suunniteltu siten, että monipuolisuus on hänelle tärkeää ruoassa. Monipuolinen ruoka auttaa kyllästämään kehon kaikilla terveyden ylläpitämisen kannalta tärkeillä elementeillä, joten aivot näkevät yksitoikkoisen ravitsemuksen negatiivisella tavalla ja tulee psykologisesti vaikeaa syödä samaa. Siksi voit vaihtaa raejuustoa muiden kanssa, esimerkiksi tattarilla tai kaurapuurolla.
3. Raejuustovalmisteella on useita vasta -aiheita. Ihmiset, joilla on laktoosi -intoleranssi, anemia, krooniset ruoansulatuskanavan sairaudet sekä kaikki akuutit, eivät saa istua sen päällä. Taudin akuutti ajanjakso on ei -toivottu aika laihtumiseen. Kehon pitää tuntea olonsa mukavaksi. Myös raskaana olevien ja imettävien naisten ei pitäisi rajoittaa itseään ravitsemuksessa.

Sallitut ja kielletyt ruoat juustomassaa

Raejuusto -ruokavalion istuessa sinun on valmistauduttava siihen, että sinun on rajoituttava johonkin. Rajoitusten määrä riippuu tietysti halutusta tuloksesta, periaatteessa voit syödä mitä tahansa. Mutta jotta se ei olisi vain ohut, vaan myös kaunis, on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota. Yleensä sinun on monipuolistettava aterioita eri lisäaineilla, jotta keho kyllästyy aineilla, jotka eivät sisälly raejuustoon, eikä kiduttaa itseäsi yksitoikkoisuudella.

Sallitut ruoat juustomassaruokavaliossa:

1. Hedelmiä, kuivattuja hedelmiä ja marjoja … Voit syödä kypsiä marjoja ja hedelmiä, mieluiten ei-tärkkelyspitoisia. Erinomainen lisä raejuustoon on omena, päärynä, mansikka, mustikka, vadelma.
2. Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja yrtit … Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten peruna, sisältävät paljon hiilihydraatteja ja siten kaloreita. Siksi on parempi suosia kurkkuja, tomaatteja, kesäkurpitsaa ja muita terveellisiä vihanneksia, joissa on vähän hiilihydraatteja.
3. Pähkinät … Tämä on terveellisten rasvojen lähde, joten niiden lisääminen raejuustoon ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä. Tärkeintä ei ole liioitella sitä, koska ne ovat melko kaloreita.
4. Leseet … Se on kuidun ja monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Ne ovat erittäin hyödyllisiä, mutta myös melko kaloreita, joten älä liioittele heitä.
5. Vähärasvaiset maitotuotteet … Vähärasvainen maito, smetana, kefiiri ovat miellyttävä lisä raejuustoon. Ne ovat myös runsaasti proteiineja ja vähän hiilihydraatteja.
6. Vähärasvaista lihaa … Se on loistava proteiinin lähde, joten voit lisätä ruokavalioon kanaa, kania tai kalkkunaa.
7. Munat … Se on puhdasta proteiinia ja puhdasta rasvaa. Joten on parempi syödä yksi muna päivässä, mutta voit käyttää munanvalkuaista erikseen keltuaisesta ruoanlaitossa.

Kiellettyjä elintarvikkeita juustomassa ruokavaliossa:

1. Lihavoitu … Kehomme tarvitsee hyvin vähän rasvaa, joten rasvaiset elintarvikkeet ruokavaliolla ovat kiellettyjä. Lisäksi ne ovat yleensä melko kaloreita.
2. Tärkkelystuotteet … Tämä sisältää perunat, banaanit (vaikka niitä voidaan lisätä satunnaisesti), maissi, riisi.
3. Jauhot … Leivonnaiset ovat täynnä yksinkertaisia hiilihydraatteja, joissa on paljon kaloreita ja vähän kylläisyyttä. Kun olet syönyt yhden leivän, joka sisältää 300–500 kilokaloria, haluat syödä tunnissa.
4. Makeisia … Ne sisältävät paljon kaloreita eivätkä käytännössä hyödytä mitään, ja täyteyden tunne ei kestä kauan. Pahin laihduttajille on, että jatkuva sokerin kulutus muodostaa eräänlaisen riippuvuuden. Mitä enemmän syömme makeaa, sitä enemmän haluamme sitä ja päinvastoin.
5. Alkoholi … Vaikka ensi silmäyksellä se ei ehkä näytä siltä, alkoholituotteet sisältävät paljon kaloreita. Siksi, jos yrität laihtua, on parempi lopettaa niiden käyttö väliaikaisesti.

Tärkeä! Älä koskaan syö pikaruokaa tai soodaa. Nämä ovat erittäin korkeakalorisia elintarvikkeita, jotka eivät hyödytä kehoa eivätkä anna täydellistä kylläisyyden tunnetta.

Lajikkeita juustoravintoa

Jotta ruokavalio olisi täydellisempi ja monipuolisempi, käytetään erilaisia vaihtoehtoja juustomassaan:

1. Kurkku-kefiiri … Oletetaan, että käytetään 2 lasillista kefiriä päivässä. Esimerkiksi aamiaiseksi lasillinen kefiriä voidaan jakaa 100 grammaan raejuustoa, ja iltapäivällä voit nauttia kefir -välipalan. Parempi käyttää rasvatonta juomaa.
2. Maitojuusto … Tämän ruokavalion päivittäinen annos koostuu 400 grammasta raejuustoa ja 1 litra maitoa. He pitävät tätä ruokavaliota 3 päivän ajan, ja tänä aikana voit päästä eroon 2-3 kilosta ylipainoa. Tämä ruokavalio on parasta tehdä viikonloppuna, jotta stressiä ei lisätä työaikatauluun. On myös suositeltavaa juoda riittävästi vettä ja vihreää teetä.
3. Raejuustoa ja jogurttia … Tämä ruokavalio suoritetaan 6 päivän ajan. Päivittäinen ruokavalio sisältää 600 ml luonnollista vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita ja väriaineita ja 200 grammaa raejuustoa. Hedelmiä ja pähkinöitä voidaan käyttää lisäaineina.
4. Munajuusto … Tämä on runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio. Vain yksi kokonainen muna kulutetaan päivässä, mutta valkuaisia käytetään ruoanlaittoon. Voit esimerkiksi valmistaa omeletin 3 proteiinista ja 1 keltuaisesta - tämä ruokalaji on loistava aamiainen.
5. Raejuustoa ja vihanneksia … Tämä on kolmen päivän ruokavalio, jossa juustomassaruokia yhdistetään erilaisiin vihannessalaatteihin, ratatouille, kasvispata. On tärkeää, ettet jää irti siitä ja tarkkaile painonpudotukseen tarvittavaa kalorivajetta. Jos ruokavalion noudattaminen on liian vaikeaa, voit kokeilla vaihtoehtoista menetelmää: syödä sääntöjen mukaisesti 3 päivän ajan ja sallia itsellesi tiheämmän ruokavalion 4 päivän ajan. Voit lisätä ruokavalioon enemmän hedelmiä, lihaa, hiilihydraattituotteita.
6. Curd-hedelmät … Kolmen päivän juusto-hedelmäruokavaliolla voit päästä eroon 3 kilosta ylipainoa. Se on varsin tyydyttävää, joten ei ole epämukavuutta. Voit järjestää 3-5 päivän omenadieetin yhdessä raejuuston kanssa. Hänen päivittäinen ruokavalionsa koostuu 2 kilosta omenoita ja 200 grammaa raejuustoa. Yleensä ruoka jaetaan 5-6 ateriaan, mutta voit käyttää tavallisia kolme ateriaa päivässä. Toinen hedelmäruokavaihtoehto on banaani. Banaani on runsaasti hiilihydraatteja, joten se tarvitsee vain hyvin vähän täyteyden tunteen luomiseksi. 100 grammaa raejuustoa varten sinun on lisättävä puoli banaania ja saat täysipainoisen lautasen.
7. Kurkku-kaurapuuro … Kaurapuuro on toinen terveellinen, monimutkainen hiilihydraatti, jonka voit lisätä juustorasvaan. Hänkin aiheuttaa kylläisyyden tunteen, ja tarvitset sitä hyvin vähän. Tämän ruokavalion optimaalinen kesto on 7 päivää. Siinä sinun on vaihdettava kaurapuuro- ja juustorasioita, esimerkiksi kaurapuuro aamiaiseksi ja lounaaksi - 100 grammaa raejuustoa lisäaineilla.
8. Kurkku-tattari … Ruokavalio suoritetaan 2 viikon ajan, ja tänä aikana voit menettää jopa 10 kiloa ylipainoa. Tattari on erinomainen vähäkalorinen tuote, jonka koostumuksessa on monimutkaisia hiilihydraatteja. Laihdutusta varten höyrytetään 2 lasillista tattaria yön yli 4 lasillisella kiehuvaa vettä. Aamulla voit valmistaa terveellisen aamiaisen kefirillä tai maidolla. Lounaaksi tattari voidaan sekoittaa raejuustoon, ja illalliseksi voit syödä raejuustoa, jossa on hedelmiä tai pähkinöitä. On parempi valita vihreä-kultainen tattari, koska sillä oli hyvin vähän lämpövaikutusta. Tällaiset viljat ovat runsaasti vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä.

Curd -ruokavalion menu

Tässä ruokavaliossa oletetaan, että vähintään yksi ateria sisältää tämän tuotteen. Tiukat mono -ruokavaliot valmistetaan kokonaan raejuustosta ilman lisäaineita, mutta tarjoamme sinulle monipuolisen raejuusto -ruokalistan 3 päivästä 4 viikkoon.

Curd -ruokavalio 3 päivän ajan

Monipuolinen ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon muutamasta senttimetristä vyötärölläsi, jos olet lievästi ylipainoinen.

Arvioitu valikko juustomassaa 3 päivän ajan:

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
Ensimmäinen	Keitetty muna, vihreä tee makeutusaineella	150 g raejuustoa 0% rasvaa omenan tai marjojen kanssa	150 g raejuustoa 0% rasvaa ilman lisäaineita
Toinen	150 g raejuustoa 0% rasvaa ja vihreää teetä makeutusaineella	100 g keitettyä kananrintaa ja kuppi teetä	150 g vähärasvaista raejuustoa ja lasillinen vähärasvaista kefiiriä
Kolmas	Keitetty muna ja vihreä tee makeutusaineella	100 g keitettyä kananrintaa ja kuppi teetä	150 g raejuustoa 0% rasvaa ja omenaa

Juustoruokavalio 7 päivän ajan

Tämä ravitsemusjärjestelmä auttaa sinua pääsemään eroon 3–10 kilosta viikossa, mutta muista, että ei ole toivottavaa laihtua voimakkaasti. Nopeat painonmuutokset voivat johtaa epäesteettisiin ihopoimiin.

Esimerkki 7 päivän juustovalikosta:

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
Ensimmäinen	150 g raejuustoa 0% rasvaa, greippiä tai appelsiinia ja vihreää teetä makeutusaineella	100 g raejuustoa 0% rasvaa ja keitettyä munaa	100 g vähärasvaista keitettyä lihaa, kasvisalaattia ja ruusunmarjan keittämistä
Toinen	40 g leseitä ja maitoa 0% rasvaa	100 g 0% rasvaa sisältävää raejuustoa ja 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa	100 g vähärasvaista kalafileetä, porkkanasalaattia ja yrttikeittoa
Kolmas	150 g raejuustoa 0% rasvaa, greippiä tai appelsiinia ja vihreää teetä makeutusaineella	100 g raejuustoa 0% rasvaa ja keitettyä munaa	100 g paistettua kananrintaa, tomaattisalaattia ja ruusunmarjan keittämistä
Neljäs	40 g leseitä ja maitoa 0% rasvaa	100 g raejuustoa 0% rasvaa ja 100 g vähärasvaista kalafileetä	Kaali -salaattia ja vihreää teetä
Viides	150 g raejuustoa 0% rasvaa, greippiä tai appelsiinia ja vihreää teetä makeutusaineella	100 g raejuustoa 0% rasvaa ja keitettyä kalmaria	Kasviskeitto ja ruusunmarjan keittäminen
Kuudes	40 g leseitä ja maitoa 0% rasvaa	100 g raejuustoa 0% rasvaa ja keitettyä munaa	100 g paistettua kalafileetä, salaattia ja vihreää teetä makeutusaineella
Seitsemäs	150 g raejuustoa 0% rasvaa, greippiä tai appelsiinia ja vihreää teetä makeutusaineella	100 g raejuustoa 0% rasvaa marjojen kanssa	Kurkku- ja vihreäsalaatti sekä vihreä tee makeutusaineella

Aamiainen raejuuston ruokavalion viikolla on melko yksitoikkoinen - tämä on käytännössä perinne joissakin ruokavalio -ruokavalioissa. Jos saman ruoan syöminen on vaikeaa, voit korvata raejuuston kaurapuurolla tai leseet maidolla.

Curd -ruokavalio 2 viikon ajan

Tämä ruokavaihtoehto sopii niille, jotka haluavat päästä eroon huomattavasta ylipainosta.

Tarjoamme useita vaihtoehtoja juustovalikon ruokalistalle 2 viikon ajan:

Aamiainen	Illallinen	Illallinen
Lasi tuoretta puristettua appelsiinimehua, 30 g kaurapuuroa maidossa	Juustopata, porkkana -salaatti	50 g keitettyä taskurapua, leipää vähärasvaisen juuston kanssa
Lasi juuri puristettua greippimehua, 30 g leseitä maidon kanssa, 0% rasvaa	100 g turskafileetä, 100 g raejuustoa	Kasviskeitto, vihreä tee makeutusaineella
2 leipää raejuustoa 0% rasvaa ja teetä makeutusaineella	Raejuusto vuoka porkkanaa, herneitä ja vähärasvaista juustoa	50 g keitettyä taskurapua, leipää raejuustolla 0% rasvaa
30 g vähärasvaista keitettyä lihaa, kurkkua, leipää	Raejuustoa, jossa on vähärasvaista raastettua juustoa ja paprikaa, leipää	Juusto- ja marjavuoka
30 g keitettyä kalkkunaa, leipää raejuustolla 0% rasvaa, lasi greippimehua	250 g raejuustoa 0% rasvaa marjojen kanssa, kaurapuuroa	Juustomassa yrttejä ja kurkkua
Lasi tuoretta puristettua appelsiinimehua ja 30 g kaurapuuroa	Raejuusto-manna-vuoka vadelmilla ja sitruunankuorella	50 g kummeliturskaa ja vihanneksia
2 leipää raejuustoa ja kuppi teetä makeutusaineella	Raejuusto 0% rasvaa, kefiiri ja luumut	200 g squash -keittoa ja leipää

Huomautuksella! Jos sinun on vaikea seurata kolmea ateriaa päivässä, voit järjestää välipaloja omenan tai greipin kanssa aterioiden välillä.

Curd -ruokavalio 4 viikon ajan

Ruokavalio on suunniteltu niille, jotka haluavat laihtua vähitellen ja samalla kestävät melko yksitoikkoisen valikon tänä aikana.

4 viikon raejuuston ruokavalio:

Aamiainen	Illallinen	Illallinen
100 g kaurapuuroa ja 2 vihreää omenaa	200 g keitettyä kananrintaa ja vihannessalaattia	150 g raejuustoa 0% rasvaa omenan kanssa
Keitetty pehmeäksi keitetty muna, vihreä tee makeutusaineella	150 g raejuustoa 0% rasvaa marjojen kanssa	Kasvispata
120 g raejuustoa 0% rasvaa ja appelsiinia	150 g raejuustoa 0% rasvaa ja 100 g melonia	100 g höyrytettyä naudanlihaa, porkkanasalaattia, yrttiteetä
Lasillinen 0% rasvaa kefiriä ja leipä	100 g kaurapuuroa tl. hunajaa, 100 g raejuustoa 0% rasvaa ja omenaa	Leivottu vähärasvainen kalafilee, vihannessalaatti, ruusunmarjan keittäminen
100 g kaurapuuroa marjoilla	100 g raejuustoa 0% rasvaa ja keitettyä munaa	200 g keitettyä kanaa ja banaania
Keitetty muna ja greippi	100 g 0% rasvaa sisältävää raejuustoa ja 100 g keitettyä kanaa	150 g paistettua kalkkunaa ja vihanneksia
30 g leseitä vähärasvaisen maidon kanssa	Kasvispata ja 2 viipaletta vähärasvaista juustoa	200 g paistettua pollockia, parsakaalia ja greippiä

Todellisia arvosteluja juustomassa -ruokavaliosta

Raejuusto ruokavalio on todella tehokas eikä ole jättänyt ketään vielä pettyneeksi. Suosittelemme, että tutustut painonpudottavien arvioihin juustorasva -ruokavaliosta.

Svetlana, 45 -vuotias

Olen kokeillut tätä ruokavaliota monta kertaa. Käytin aina kotitekoista raejuustoa, keitin sen itse. Otan maidon ja annan sen hautua lämpimässä paikassa, sitten keitän sen. Kun istuin ensimmäistä kertaa, laihduin 10 kg ja sitten 65 kg. Siitä lähtien, jos ymmärrän kirjoittamani, otan heti raejuuston.

Inna, 37 -vuotias

Olen ollut munkki pitkään, mutta jotenkin en ajatellut päästä eroon ylipainosta, mutta eräänä päivänä päätin laihtua. Aloin etsiä kaikenlaisia ruokavaliota, ja nyt törmäsin valokuvaan ennen ja jälkeen juustomassa. Innostuin kovasti ja päätin kokeilla. Huomasin, että voit istua raejuuston ja hedelmien päällä, ja rakastan makeisia, joten päätin valita tämän vaihtoehdon. Laskin kalorien saannin ja aloin kokata juustorasioita itselleni. Tulos - laihduin 5 kg viikossa. Nyt pidän tauon tästä ruokavaliosta, mutta lasken silti kaloreita. Sitten istun uudelleen.

Natalia, 28 -vuotias

Juuri lopetin juustomassa -ruokavalion äskettäin. Kokeilin useita eri menetelmiä, eikä tämäkään pettynyt, pidän todella siitä, että se sisältää paljon proteiinia ja proteiini on tärkeä lihaksille. Harrastan urheilua mitä tahansa ruokavaliota noudattaen, jotta hahmoni on kunnossa ja tunnet olosi hyväksi. Käytin 5% raejuustoa, söin keitettyä lihaa lounaaksi, muuten ei mitään, iltaisin kaikenlaisia vihannessalaatteja, keittoja. Raejuusto häiritsi monia asioita: kefirillä, hedelmillä, yrteillä, niin että se oli maukasta. Se vei 5 kg viikossa, ja olen tyytyväinen tulokseen, joten neuvon kaikkia muita.

Katso video juustorasva -ruokavaliosta:

Raejuusto ruokavalio on tehokas tapa laihtua, lisäksi ruokavalio on täynnä suurta määrää proteiinia ja vähintään hiilihydraatteja. On tärkeää säilyttää kalorivaje, olla syömättä rasvaisia ja paistettuja ruokia, eikä tulos jätä itseään odottamaan.