Greippi -ruokavalion periaatteet ja ominaisuudet. Sallitut ja kielletyt tuotteet. Esimerkkivalikko 3 päiväksi, viikoksi ja kuukaudeksi. Greippi -ruokavalion tulokset ja todelliset arvostelut.
Greippi-ruokavalio on tunnettu tapa laihtua, jolloin sinun on syötävä greippiä päivittäin ja vähennettävä edelleen ruoan kalorien saantia. Tällainen ruokavalion muutos auttaa nopeasti parantamaan lukua, mutta toimii vain, jos henkilö rakastaa sitrushedelmiä.
Greippi -ruokavalion periaatteet
Greippi laihdutusruokavalion avulla voit laihtua nopeasti. Ravitsemuksen suunta ilmestyi noin 100 vuotta sitten. Tämän menetelmän ovat kokeneet monet eri puolilla maailmaa tunnetut persoonallisuudet, esimerkiksi Margaret Thatcher.
Greippi -ruokavalio on tieteellisesti todistettu. Amerikassa tehtiin tutkimuksia, joiden vuoksi havaittiin, että kalorien rajoitus yhdessä suuren määrän sitrushedelmien kulutuksen kanssa nopeuttaa ylimääräisen kehon rasvan palamista.
Ruokavalion pääsääntö on greippien päivittäinen läsnäolo kaikissa aterioissa. Tämä sitrushedelmä ei ole lainkaan kaloreita: 100 g hedelmiä sisältää 35 kcal. Lisäksi se sisältää keholle välttämättömiä aineita ja varmistaa samalla laihdutusprosessin:
- Inositoli … Sen toinen nimi on B8 -vitamiini. Se nopeuttaa merkittävästi ylimääräisen rasvan kulutusta.
- Pektiini … Sillä on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan, nopeuttaa aineenvaihduntaa, rasva poltetaan nopeammin.
- Orgaaniset hapot … Parantaa välttämättömien ravintoaineiden imeytymistä suolistossa. Ne myös tehostavat pektiinin vaikutusta.
- A-, B-, C- ja P -vitamiinit. Koska greippi -ruokavalio perustuu merkittäviin ruokarajoituksiin, voi esiintyä energiapulaa. Vitamiinit auttavat täyttämään energiavajeen ja palauttamaan voiman eivätkä anna nälän tunteen "herätä".
Greippi -ruokavalio on tiukka. Tämän tyyppistä laihtumista koskevat säännöt ovat seuraavat:
- Greippiä tulee syödä päivittäin, vähintään kolme kertaa päivässä.… Ruokavalio koostuu kolmesta pääateriasta, ja jokaisessa niistä on oltava sitrushedelmiä. Greippiä voidaan käyttää myös välipalana.
- Estä nälkä … Ruokavalio rajoittaa merkittävästi ruokavalion kalorien saantia, minkä seurauksena monet ihmiset eivät ole täynnä pääaterioidensa aikana. Siinä tapauksessa, että nälkä on liian huolissaan, voit syödä puoli sitrushedelmää, juoda jogurttia tai kefiriä.
- Tarkkaile vesitasapainoa … Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on juotava vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä.
- Älä kuori greippiä kalvoista … Jokainen sitrushedelmäviipale on suljettu omaan kalvoonsa, joka on melko katkera sen sisältämän naringeniinin vuoksi. Suurin osa kaikista ruokavalioon tarvittavista aineista sijaitsee kuitenkin siinä.
- Varhainen illallinen … Viimeinen ateria viimeistään klo 19.
- Astiat tulee keittää tai höyryttää. Paistetut ruoat on poistettava kokonaan.
Greippi -ruokavalion edut:
- Insuliinin tuotanto, joka on vastuussa ylimääräisten kilojen kertymisestä, vähenee.
- Paino putoaa nopeasti ja palaa harvoin perustasolle.
- Auttaa torjumaan mahalaukun alhaista happamuutta.
- Estää ateroskleroosin kehittymisen, koska parantaa verisuonten seinämien tilaa.
- Hyvä hermostolle.
- Normalisoi ruoansulatusta.
- Parantaa ihon kuntoa.
- Vahvistaa kehon puolustuskykyä.
Greippi -ruokavalion haitat:
- Yhteensopimaton useiden lääkkeiden kanssa (antibiootit, rytmihäiriölääkkeet, diureetti, allergialääkkeet ja masennuslääkkeet).
- Monille tämä kalorien rajoitus on epätavallinen, mikä johtaa jatkuvaan nälän tunteeseen ja usein rikkoutumiseen.
- Ruokavalio on melko tiukka, joten sitä ei pitäisi toistaa useammin kuin 2 kertaa vuodessa.
- Ravinteiden puutteita esiintyy väistämättä.
Greippi -ruokavalion vasta -aiheet:
- Ruoansulatuskanavan patologia;
- Imetys tai vauvan kantaminen;
- Yksilöllinen herkkyys sitrushedelmille;
- Lääkkeiden ottaminen (asiantuntijan kuuleminen vaaditaan);
- Vakavia ongelmia hammaskiilteen kanssa.
Lue lisää tattari -ruokavaliosta.
Sallitut ruoat greippien ruokavaliossa
Greippi-ruokavaliossa, sitrushedelmien lisäksi, vähäkaloriset elintarvikkeet ovat sallittuja. Ne on valittava niin, että ravinteita saadaan mahdollisimman paljon päivässä.
Sallitut greippi -ruokavalion elintarvikkeet:
- Vihannekset … Sallittu missä määrin tahansa. Pienet määrät perunaa (1 juurikasvi päivässä).
- Munat … Kana ja viiriäinen ovat parhaita.
- Liha … Vain vähärasvaiset lajikkeet - kalkkuna, kana, naudanliha tai vasikanliha.
- Kala … Vähärasvaisia lajeja suositellaan (karppi, kummeliturska, turska, lahna, hauki, mustakitaturska, karppi).
- Vihreät … Sen on oltava läsnä salaateissa.
- Säilyke … On toivottavaa, että ne valmistetaan vähärasvaisesta kalasta ilman öljyä, nimittäin omassa mehussaan.
- Pähkinät … Vain pieninä määrinä (enintään 3-5 kappaletta päivässä), lukuun ottamatta maapähkinöitä.
- Maitotuotteet … On parempi suosia fermentoituja maitotuotteita, joissa on alhainen rasvaprosentti.
- Oliiviöljy … Terveellinen ja vähäkalorinen, varsinkin kun kermainen ja auringonkukka.
- Musta leipä … Se on hyvä vaihtoehto vehnälle. Krutonit ja ruisjauhoista valmistettu ruokavalioleipä ovat sallittuja.
- Puuroa … Ruista, kauraa ja ohraa suositellaan.
- Hedelmät … Luonnollisesti voit syödä kaikkia sitrushedelmiä sekä omenoita. Loput hedelmät ovat kaloreita.
- Vihreä tee … Rajoittamattomina määrinä, mutta mikä tärkeintä - sokeriton.
Kiellettyjä ruokia greipin ruokavaliossa
Jotta nämä ylimääräiset kilot todella lähtisivät nopeasti pois, monet tuotteet on hylättävä kokonaan. Tämä johtuu niiden suuresta kaloripitoisuudesta ja vedenpidätyksestä.
Kielletyt elintarvikkeet greippiruokavalion kanssa:
- Sokeri … Sitä ei voi käyttää missään muodossa. Näin ollen kaikki leivonnaiset ja suurin osa hedelmistä on kielletty.
- Suola … Se "houkuttelee" kehon vettä itseensä, minkä seurauksena painoa voidaan laskea paljon hitaammin.
- Paistettuja ruokia … Paistetut tai savustetut astiat on jätettävä pois. Auringonkukka ja voi korvataan oliiviöljyllä.
- Mausteet … Mausteet on hävitettävä. Poikkeuksena on punainen paprika.
- Rasvainen liha ja kala … Ne ovat erittäin kaloreita, ja lisäksi niitä pidetään raskaina vatsaan.
- Hedelmät … Ne ovat runsaasti hiilihydraatteja, mikä ei ole toivottavaa laihdutusprosessille. Kaikki hedelmät, paitsi sitrushedelmät ja omenat, on poistettava. Erityisesti ei ole suositeltavaa syödä banaaneja ja viinirypäleitä.
- Rasvaiset maitotuotteet … Niillä kestää kauan sulattaa ja edistää ylimääräisten kilojen kertymistä.
- Musta tee … Se aiheuttaa liiallista nälkää, joten on parempi korvata se vihreällä teellä, ruusunmarja -infuusio, heikko kahvi.
- Alkoholi … Kaikki alkoholijuomat ovat haitallisia ja kaloreita.
Katso myös kirsikka -ruokavalion menu ja säännöt.
Greippi ruokavalio
Greipin syömisessä laihtumiseen on erilaisia muunnelmia. Niitä valittaessa otetaan huomioon terveydentila, kuinka monta kiloa sinun on menetettävä. Jaa greippi -ruokavalio 3 päivän, viikon tai kuukauden ajan. Halutusta vaihtoehdosta riippuen tuotevalikoima valitaan.
3 päivän greippi -ruokavalio
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| Ensimmäinen | Keitetty filee, puoli greippiä, kahvi | Vihannessalaatti sitruunamehulla, tee | Paistettua lihaa, salaattia yrteillä, lasi ruusunmarja -lientä |
| Toinen | Kaksi keitettyä kananmunaa, puoli greippiä, kahvi | Juustolautanen, puolikas greippi, tee | Grillattua kalaa, kasvisalaattia oliiviöljyllä, ruisleipää |
| Kolmas | Kaurapuuro rusinoilla tai myslillä, kourallinen pähkinöitä, puolet greippiä, jogurtti | Kasviskeitto, puolet greippiä, ruis -krutonki | Keitetty kana, puolet greippi, vihannekset, lime -tee |
Greippi ruokavalio viikolla
Jos noudatat oikeaa ruokavaliota, voit laihtua 5-7 kg.
Esimerkki greipin ruokavaliosta 7 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| maanantai | Kana- tai kalkkunafilee (keitetty), greippi, kahvi | Kasvisalaatti öljyllä, greippi | Paistettu kananliha, vihannessalaatti, greippi |
| tiistai | Kaksi kovaa keitettyä munaa, greippi, kahvi | Kasviskeitto, raejuusto, greippi | Keitetty kala, vihannessalaatti, greippi, ruisleipä, kuppi lime teetä |
| keskiviikko | Mysliä kefirin tai jogurtin, greipin, kahvin kanssa | Keitto kanaa ja vihanneksia, kuppi vihreää teetä, greippi | Keitetty kalkkuna- tai kanafilee, puolet greippiä, tomaatteja, vihreää teetä |
| torstai | Keitetty muna, greippi, kahvi | Keitetty kananrinta, sitruunamehulla pukeutunut kasvisalaatti, greippi | Haudutetut vihannekset, greippi, 2 ruis -krutonkia, lime -tee |
| perjantai | Hedelmäsalaatti omenoista ja greipistä, kahvi | Keitetty kala, kasvissalaatti oliiviöljyllä, kuppi vihreää teetä, greippi | Uunissa paistettua lihaa tai kalaa, puoli greippiä, lasi tomaattimehua |
| Lauantai | Keitetty kanafilee, greippi, ruisleipä, kahvi | Raejuusto, vihannessalaatti, greippi, kuppi vihreää teetä | Keitetty kala, greippi, tomaatit, kuppi ruusunmarja -lientä |
| sunnuntai | Keitetyt munat, kasvisalaatti voita, greippi, kahvi | Haudutetut vihannekset, greippi, ruisleipä, lasillinen vihreää teetä | Paistettua lihaa, greippiä, kaalia ja retiisisalaattia sitruunamehulla, lasillinen ruusunmarjalientä |
Muna-greippi-ruokavalio viikon ajan on varsin tehokas. Sen pääperiaate on sama aamiainen joka päivä. Muista syödä aamulla 2 keitettyä munaa ja greippiä. Sama määrä munia on syötävä lounasaikaan täydentämällä niitä muilla sallituilla elintarvikkeilla. Muu valikko ei eroa yllä olevasta.
4 viikon greippi ruokavalio
Jotta ruokavalio olisi täydellinen ja laajempi, ruokavalio laaditaan ensin viikon ajan ja toistetaan sitten. Halutessasi voit käyttää ehdotettua valikkoa 3 tai 7 päivän ajan ja vaihtaa haluamasi ruokavaihtoehdon kanssa.
Ruokavaliota on noudatettava 4 viikon ajan. Välipalat ovat sallittuja kaikkien aterioiden välillä Kuukausittainen greippi -ruokavalio on melko tiukka ja aiheuttaa usein hajoamista.
Greippi -ruokavalion tulokset
Greippi -ruokavalion tulokset ovat todella vaikuttavia. Jos noudatat säännöllisesti kaikkia suosituksia ja noudatat aikataulun mukaisia aterioita, voit menettää 5-6 ylimääräistä kiloa viikossa.
Jos yhdessä ruokavalion kanssa harjoittelet säännöllisesti liikuntaa, laihtuminen tapahtuu nopeammin. On kuitenkin pidettävä mielessä, että liikunta kuluttaa paljon energiaa, ja tämä voi aiheuttaa vakavaa heikkoutta kalorivajeesta johtuen.
Todelliset arvostelut greippi -ruokavaliosta
Greippi -ruokavalion arviot osoittavat, että tämä on melko vaikea tapa kestää laihtuminen, mutta se oikeuttaa täysin ponnistelut.
Tatiana, 24 -vuotias
Olen aina rakastanut hedelmiä, etenkin sitrushedelmiä. Äskettäin luin greippi -ruokavaliosta Internetissä ja päätin kokeilla tätä ruokavaliota itse. Ennen sitä kokeilin monia tapoja laihtua, mutta en voinut kestää ruokavalion rajoituksia. Olen ollut dieetillä 2 viikkoa, se painoi 7,5 kg. Klo 19 jälkeen haluan aina todella syödä, mutta yritän juoda vettä tai niin paljon kuin sallin syödä puolet greippiä. Olen tyytyväinen saavutettuihin tuloksiin. Luulen, että laihdutus jatkuu.
Inna, 36 -vuotias
Toimistotyöni vuoksi harrastan istumista. Tämän seurauksena 2 vuodessa sain 12 kg. Urheilulle ei ole aikaa, joten päätin siirtyä tiukkaan mutta tehokkaaseen greippiruokavalioon. Aluksi päätin kokeilla sitä ja valitsin viikoittaisen vaihtoehdon. Jo 4 päivää on kulunut, ja se vei 3 kg. Ainoa haittapuoli on, että haluan jatkuvasti syödä, tämän vuoksi en uskaltanut pidentää ruokavaliota kuukaudeksi. Mutta suosittelen tätä lähestymistapaa ravitsemukseen kaikille, joilla on tahdonvoimaa ja jotka voivat hallita itseään.
Ksenia, 23 -vuotias
Opin greippi -ruokavaliosta ystävältäni. Aluksi päätin kokeilla helpointa kolmen päivän vaihtoehtoa. Yllätyksekseni se vei 3 kiloa! En todellakaan odottanut sitä, koska olin aluksi skeptinen ruokavalion suhteen. Tiedän, että sitä on usein mahdotonta toistaa, mutta kahden viikon kuluttua yritän pidentää ruokavaliota 7 päivään. Tärkeintä on pitää itsesi hallinnassa eikä hajota.
Katso video greippi -ruokavaliosta:
Greippi -ruokavalio on melko vaikea kestää, mutta jos noudatat kaikkia suosituksia, ylipaino kirjaimellisesti poistuu. Jotta vältytään rikkoutumiselta, yritä juoda runsaasti vettä aterioiden välillä ja mene nukkumaan mahdollisimman aikaisin. Greippi -ruokavalion tulokset ja arviot ovat enimmäkseen positiivisia.
