TOP 6 tehokkainta ruokavaliota kuukaudeksi

Sisällysluettelo:

TOP 6 tehokkainta ruokavaliota kuukaudeksi
TOP 6 tehokkainta ruokavaliota kuukaudeksi
Anonim

Kuukauden tehokkaimmat ruokavaliot: TOP-6 parhaista vaihtoehdoista. Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet, säännöt ja vinkit, valikot ja tulokset.

Lyhyet ruokavaliot ovat hyviä, kun sinun on pudotettava ylimääräiset 2-3 kiloa. Tässä tapauksessa yhden päivän, viikonlopun tai viikon kestävä sieppaus on todella tehokas. Mutta jos paino on sinulle vakavampi ongelma, sinun pitäisi päästä eroon siitä aivan eri tavalla! Siksi kuukauden ruokavalio ei siedä ankaria toimenpiteitä ja nälkälakkoja, mikä säästää paitsi kehon rasvasta myös terveydestä.

Keto -ruokavalio kuukauden ajan

Keto -ruokavalio kuukauden ajan
Keto -ruokavalio kuukauden ajan

Ketogeeninen ruokailutyyli perustuu hämmästyttävään ruokavalion periaatteeseen "enemmän rasvaa, vähemmän hiilihydraatteja". Ruokalistasi - keskimäärin jopa 70% - perustuu poikkeuksellisen terveisiin rasvoihin, joita löytyy kalasta, pähkinöistä ja puhdistamattomista öljyistä, joita ei ole kypsennetty. Ja ne on laimennettava proteiineilla (enintään 25% ruokavaliosta) ja erittäin vähäisellä määrällä hiilihydraatteja.

Huomautus! Keto -ruokavalion kannattajat suosittelevat kuluttamaan enintään 100 g hiilihydraatteja päivässä ja saamaan ne pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista.

Muutaman päivän kuluttua siirtymisestä uuteen ruokavalioon elimistö aloittaa ketoosiksi kutsutun prosessin, joka pakottaa kehon omaksumaan omat rasvavarannot ja poistamaan niistä elämän tarvitseman energian. Samaan aikaan nälkää ei käytännössä tunneta.

On syytä huomata, että kuuluisaa "ketoa" pidetään parhaiten laihdutuskuurina kuukauden tai kahden ajan. Jos noudatat hiilihydraattitonta ruokavaliota vähemmän aikaa, tulos ei ole niin havaittavissa, enemmän - keho voi vahingoittua.

Sallitut tuotteet:

  • liemet ja vähärasvaiset keitot;
  • kaikenlainen liha;
  • kaikki kalat ja äyriäiset;
  • munat;
  • maito ja sen johdannaiset;
  • pähkinät ja siemenet;
  • vihannekset, marjat ja hedelmät, paitsi alla luetellut;
  • vihreät;
  • kylmäpuristetut kasviöljyt.

Kielletyt tuotteet:

  • hiilihydraattiperunat ja palkokasvit;
  • vilja;
  • jauhotuotteet;
  • makeita hedelmiä ja marjoja, kuten viinirypäleitä.

Kuukausittainen keto -ruokavalio:

Viikonpäivä Aamiainen Illallinen Illallinen
maanantai Höyryomletti Korva ja kala vihannes tyynyllä Keitetty muna ja 2 tomaattia
tiistai Juustokakut uunista Kanakeitto, paistetut vihannekset ja juustoraaste Leipää juuston ja jogurtin kanssa
keskiviikko Munat Benedict salaatilla Sienikeitto ja kana tomaateilla Raejuustoa kourallisen rusinoita
torstai Kotitekoinen pateet vihreillä sipuleilla Kana vartaat tomaateilla, paprikalla ja yrteillä Valkosipuli katkarapu
perjantai Raejuustoa hedelmillä Grillattua kalaa, kalmarisalaattia Tonnikala salaatin kanssa
Lauantai Paistetut munat kinkun kanssa Dumpling -keitto, vihreiden papujen muhennos, leipä Paistetut munat vihreillä papuilla
sunnuntai Kuuma paahtoleipä juuston kanssa Vihannessosekeitto, salaatti ja grillattu pieni pihvi Kananliemi yrteillä

Toista 4 kertaa. Voit vaihtaa ruokia yhden aterian aikana.

Tulos: laihdutuskuukauden aikana voit laihtua 5–8 kg alkuperäisestä painosta riippuen.

Malyshevan ruokavalio kuukauden ajan

Malyshevan ruokavalio kuukauden ajan
Malyshevan ruokavalio kuukauden ajan

Kuten kaikki lääkärit, suosittu TV -juontaja vastustaa kategorisesti painonpudotusta, johon liittyy vakavia rajoituksia sekä ruoan määrälle että sallituille tuotteille. Etälääkärin laatimat säännöt ovat erittäin yksinkertaisia, mutta tästä syystä ne eivät ole yhtä tehokkaita.

Malyshevan ruokavalio ehdottaa:

  1. Juominen usein. On tarpeen kuluttaa vähintään 2 litraa puhdasta vettä ja makeuttamatonta teetä päivässä.
  2. Murtolukuinen ruoka. Malysheva neuvoo syömään 2-3 tunnin välein ja seuraamaan tarkasti annoskokoja.
  3. Ei kiirettä. Kaikki, mitä syöt, on pureskeltava ja kostutettava syljellä mahdollisimman perusteellisesti.

Huomautus! Tärkein edellytys laihduttamiselle on kalorien laskeminen (1200 kcal päivässä) ja syöminen pieninä annoksina.

Sallitut tuotteet:

  • vähärasvainen liha;
  • kaikki viljat;
  • täysjyväleipä;
  • fermentoidut maitotuotteet, joissa on keskipitkä rasva;
  • vihannekset, hedelmät ja marjat, jotka sisältävät vähintään tärkkelystä ja sokeria;
  • vihreät rajattomasti.

Kielletyt tuotteet:

  • kaikki jauhot, lukuun ottamatta edellä sallittua leipää;
  • makeiset;
  • tärkkelyspitoiset perunat sekä punajuuret ja porkkanat;
  • hedelmät, joissa on paljon sokeria;
  • alkoholia.

Arvioitu ruokavalio kuukaudeksi:

Päivä Aamiainen Lounas Illallinen Välipala Illallinen
maanantai Munakokkelia vihannesten kanssa Valintasi: keitetty muna, raejuusto yrteillä, Caprese -salaatti, hedelmät, kefiiri Kananliemi ja keitetty liha haudutettua kaalia Valikoima hedelmiä, kermavaahtoa, pähkinöitä Raejuustoa kuivattujen hedelmien kanssa
tiistai Tattari sienillä ja sipulilla Riisi vihannesten kanssa Kasvissalaatti
keskiviikko Kana ja vihreät voileipä Keitto lihaliemellä, leipä salaatin kanssa Paistettu munakoiso yrteillä ja juustolla
torstai Mikä tahansa puuro, jossa on hedelmiä ja marjoja Paistettu kananrinta juustolla ja vihanneksilla Hunajalla leivottu päärynä
perjantai Tuore kasvisalaatti Ukha, keitetty kala ja osa vihanneksia Vihannessalaatti fetajuustolla
Lauantai Hirssi puuroa kurpitsan kanssa Haudutettua kaalia riisin kanssa Jogurtti vihannesten kanssa
sunnuntai Kasvispata Kala foliossa ja kasvispannu Grillattua kananrintaa vihanneksilla

Toista tämä ateria 4 kertaa.

Huomautus! Elena Malysheva suosittelee syömään proteiinituotteita erillään viljoista ja leivästä.

Tulos: riippuen siitä, kuinka paljon alkupaino ylittää normin, voit laihtua ruokavalion kuukauden aikana 6-12 kg.

Alkalinen ruokavalio kuukauden ajan

Alkalinen ruokavalio kuukauden ajan
Alkalinen ruokavalio kuukauden ajan

Emäksiset tai emäksiset ruokavaliot ovat suhteellisen tuoreita ja niillä on ylivoimaisia vaikutuksia. Jopa British Society of Nutritionists mainittiin faniensa keskuudessa!

Ruokavalion ydin voidaan muotoilla seuraavasti. Kaikki vatsaamme tulevat elintarvikkeet on jaettu happamiin, emäksisiin ja neutraaleihin. Ensimmäiset poistavat aineenvaihdunnan oikeasta rytmistä ja edistävät erilaisten sairauksien kehittymistä, jälkimmäiset auttavat meitä pysymään terveinä, vaikuttamaan myönteisesti aineenvaihduntaan ja ylläpitämään nuoruutta nopeuttaen kollageenisynteesiä.

Tästä johtopäätös: jos korjaat ruokavaliota oikeaan suuntaan, voit saada tehokkaan ruokavalion kuukaudeksi, kahdeksi tai kolmeksi kuukaudeksi, mikä ei ainoastaan vähennä ylipainoa, vaan myös parantaa kehoa ja parantaa merkittävästi ulkonäköä.

Emäksisen ruokavalion periaatteet:

  • Vähennä happamien elintarvikkeiden määrää ruokavaliossa jopa 30%.
  • Yritä välttää kasvisruoan lämpökäsittelyä.
  • Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.
  • Käytä suolaa mahdollisimman vähän.
  • Korvaa sokeri hunajalla ja stevialla.
  • Syö usein pieniä aterioita.

Huomautus! Kun vaihdetaan emäksiseen ruokaan, monet ihmiset ovat huonovointisia ja heikkoja.

Sallitut tuotteet:

  • vähärasvaista lihaa ja kalaa;
  • munat;
  • raakamaito (ei pussista) ja käymistuotteet;
  • viljat, erityisesti ruskea riisi ja hirssi;
  • vihannekset, hedelmät ja marjat;
  • vihreät;
  • seesami-, kurpitsan- ja auringonkukansiemenet;
  • kylmäpuristetut kasviöljyt;
  • hunaja;
  • vettä, inkivääriteetä.

Huomautus! Lihaa ja kalaa tulee syödä kohtuudella, enintään 3 kertaa viikossa, käymistuotteita - hieman useammin.

Kielletyt tuotteet:

  • hiiva leipä;
  • kaikki valkoisesta vehnäjauhasta valmistetut tuotteet;
  • savustettu liha;
  • säilyttäminen;
  • homogenoitu maito;
  • juusto;
  • palkokasvit;
  • eläinrasvat;
  • äyriäiset;
  • kahvi ja kaakao;
  • suklaa;
  • sokeri;
  • alkoholia.

Huomautus! On parasta, että sinulla on taulukko emäksisiä ja happamia elintarvikkeita, kun suunnittelet kotiruokaa kuukaudeksi, joten on helpompi päättää, mihin hemmotteluihin sinulla on varaa.

Esimerkkivalikko emäksiselle ruokavaliolle kuukaudeksi:

Päivä Aamiainen Välipala Illallinen Välipala Illallinen
maanantai Kuuma paahtoleipä juuston kanssa Valintasi: sitrushedelmät, banaani, omena, kourallinen kuivattuja hedelmiä, kasvis smoothie Riisi vihannesten kanssa Valintasi: hedelmä, kourallinen marjoja, lautanen kasvislientä Kananrinta kaalin kanssa
tiistai Kasvisalaatti öljyllä Durum -pasta sienillä Kalaa tuoreilla vihanneksilla
keskiviikko 2 munan munakas Kanan lihapullat haudutetuilla vihanneksilla Salaatti jogurttikastikkeella
torstai Raejuusto raastetulla omenalla Sienikeitto Kaikki merenelävät
perjantai Kefiiri hedelmillä ja hunajalla Salaatti juustoraasteella ja vihanneksilla Kefiiri yrteillä ja valkosipulilla
Lauantai Keitetty muna ja appelsiini Sose keitto lihaliemellä Haudutettuja perunoita jogurttikastikkeella
sunnuntai Jogurtti ja leipä Vihannesleivät tomaattikastikkeessa Tonnikalaa tomaattien ja salaatin kanssa

Sinun on toistettava 4 kertaa. Voit vaihtaa ruokia yhden aterian aikana.

Tulokset: emäksisen ravitsemuksen sääntöjen tiukka noudattaminen antaa sinun laihtua 10 kg tai hieman enemmän ruokavaliolla kuukaudessa.

Kemiallinen ruokavalio kuukauden ajan

Kemiallinen ruokavalio kuukauden ajan
Kemiallinen ruokavalio kuukauden ajan

Tohtori Osama Hamdiyn ruokavalio, joka on suunniteltu terapeuttiseksi ruokavalioksi diabeetikoille, sai yhtäkkiä suuren kysynnän ylipainoisten taistelijoiden keskuudessa, niin paljon, että se vuotaa nopeasti Internetiin ja sai maailmanlaajuista mainetta Maggi -ruokavalion nimellä. Se nimettiin kemikaaliksi sen kyvystä edistää prosesseja, jotka johtavat rasvanpolttoon kehossa, mikä saavutetaan yhdistämällä tiettyjä elintarvikkeita.

Huomautus! Kemialliselle ruokavaliolle on useita vaihtoehtoja, jotka on suunniteltu eri ajanjaksoille. Joten verkon laajuudesta löydät yksityiskohtaisen ruokavalion kuukaudeksi, 2–3 viikoksi tai vain 7 päiväksi.

Ruokavalion periaatteet:

  • Sokeri ja kuumat mausteet poistetaan kokonaan ja suola pidetään minimissä.
  • Kolme pääateriaa ja pari välipalaa ovat sallittuja.
  • Tuotteet voidaan keittää, hauduttaa, leipoa, mutta ei paistettua.
  • Juo mahdollisimman paljon vettä, silloin tällöin hemmotellen itseäsi kupin kahvia.
  • Jos päätät olla turvautumatta lyhennettyihin vaihtoehtoihin ja venyttää rehellisesti ruokavalion suosittelemaa ruokavaliota kuukauden ajan, voit palata siihen uudelleen vasta kuuden kuukauden tai vuoden tauon jälkeen.

Sallitut tuotteet:

  • täysjyväleipä;
  • vähärasvainen kala;
  • raejuusto ja juusto;
  • munat;
  • lähes kaikki vihannekset paitsi perunat;
  • hedelmät ja marjat;
  • teetä ja kahvia.

Kielletyt tuotteet:

  • valkoiset jauhot;
  • kaikki pikaruoat poikkeuksetta;
  • jo mainitut perunat;
  • makkara ja makkarat;
  • makeat banaanit, viinirypäleet, taatelit;
  • kaikenlaiset makeiset;
  • sooda sokerin kanssa;
  • alkoholia.

Kemiallisen ruokavalion ensimmäisen viikon menu:

Viikonpäivä Aamiainen Illallinen Illallinen
maanantai 2 keitettyä munaa ja 1/2 greippiä Hedelmät Keitetty naudanliha, 200 g
tiistai Grillattua kanaa, tomaattia ja appelsiinia Toistettava aamiaismenu
keskiviikko Ruisleipä fetajuustolla ja tomaateilla Grillattu liha
torstai Hedelmät Keitetty naudanliha vihreällä salaatilla
perjantai 2 keitettyä munaa haudutettujen vihannesten kanssa Paistettua kalaa salaatin ja appelsiinin kanssa
Lauantai Hedelmät Höyrytetty liha
sunnuntai Toistuva tiistain menu Höyrytettyjä vihanneksia

Kemiallisen ruokavalion toisen viikon menu:

Viikonpäivä Aamiainen Illallinen Illallinen
maanantai 2 keitettyä munaa ja 1/2 greippiä Naudanlihaa kurkkuilla 2 munaa vihreän salaatin ja greipin kanssa
tiistai Kalaa ja salaattia
keskiviikko Kalaa ja salaattia
torstai Vihannekset ilman öljyä, 2 munaa ja juustoa Höyrytetty tai vesiomletti vihanneksilla
perjantai Kala, joka on kypsennetty jollakin ruokavaliolla
Lauantai Keitetty kana, tomaatit, appelsiini
sunnuntai Paistettua kanaa tomaateilla ja appelsiinilla Erilaisia hedelmiä

Kemiallisen ruokavalion kolmannen viikon menu:

Viikonpäivä Astiat
maanantai Sallitut hedelmät - niin paljon kuin tarpeen
tiistai Raakoja ja paistettuja vihanneksia
keskiviikko Vihanneksia tai hedelmiä, joista valita
torstai Kalaa (ei paistettua!), Kaalia ja salaattia
perjantai Keitetty tai paistettu kana
Lauantai Hedelmät - yksi lauantaina ja yksi sunnuntaina
sunnuntai

Neljännen viikon ruokalista kemiallisella ruokavaliolla:

Viikonpäivä Astiat
maanantai

Kana - 400 g

Höyrykala - 200 g

Tomaatit ja kurkut (3 ja 4 kpl)

Greippi

Leipä

tiistai Valikon toistaminen korvaamalla kana keitetylle naudanlihalle - 200 g
keskiviikko

Raejuusto - 100 g

Kasvispata ilman öljyä - 200 g

Tomaatit - 2 kpl.

2 sitrushedelmää valitsemasi mukaan

Leipä

torstai

Kana - 400 g

Tomaatit ja kurkut - 2 kpl.

Oranssi

Leipä

perjantai

Omletti veden päällä

Tomaatit - 3 kpl.

Kaali - 100 g

Greippi

Lauantai

Höyrykala - 200 g

Raejuusto - 150 g

Kurkku

Tomaatti

Leipä

sunnuntai

Kana - 200 g

Raejuusto - 100 g

Vihannessalaatti - 200 g

Oranssi

Greippi

Tulokset: Kun on paljon ylipainoa 30 päivän aikana, jotkut painavat jopa 25 kiloa!

Raidallinen ruokavalio kuukauden ajan

Raidallinen ruokavalio kuukauden ajan
Raidallinen ruokavalio kuukauden ajan

Ehkä tämä on yksi tehokkaimmista ruokavalioista kuukauden ajan, ei perustu mihinkään tieteellisiin laskelmiin tai suuriin nimiin. Mutta kuitenkin näyttelemistä!

Raidallinen ruokavalio on nimeltään, koska kaikki 30 päivää sinun täytyy "hypätä" nauhasta nauhaan: melko nälkäisestä valkoisesta kefiripäivästä runsasväriseen. Tällaisen ruokavalion noudattaminen on helpompaa, koska aina kun haluat mennä hyväksyttävän valikon ulkopuolelle, kuten kirja Scarlett O'Hara, sanot itsellesi: "Syön tämän huomenna, sinun on odotettava vähän."

Sallitut tuotteet:

  • naudanliha ja siipikarja;
  • vähärasvainen kala;
  • Ruisleipä;
  • munat;
  • käymistuotteet, joiden rasvapitoisuus on 1–2,5%;
  • vilja;
  • vihannekset, hedelmät ja marjat;
  • pähkinät;
  • kylmäpuristetut kasviöljyt;
  • Kahvi ja tee.

Kielletyt tuotteet:

  • vehnäjauho leipä;
  • Salo;
  • Pikaruoka;
  • kaikenlaiset säilytysaineet;
  • makkara ja makkarat;
  • savustettu liha;
  • leipomo;
  • sokeri;
  • makea sooda ja energiajuomat.

Huomautus! Yksi lasillinen hyvää viiniä päivässä on sallittu.

Raidallinen ruokavalio kuukauden ajan:

Viikonpäivä Päivä Aamiainen Illallinen Illallinen
maanantai Valkoinen 1,5 l kefiriä + 100 g puuroa vedessä tai 150 g kanaa tai 2-3 hedelmää
tiistai Normaali Kaurapuuro marjoilla Kasviskeitto, haudutetut vihannekset naudanlihan kanssa 150 g raejuustoa
keskiviikko Normaali Tattari puuroa sipulilla Liemi, keitetty kana, salaatti Höyrytetty kala
torstai Valkoinen Toista maanantai -valikko
perjantai Normaali Riisi vihannesten kanssa Kasviskeitto, naudanliha ja kaali Muna ja kefiiri
Lauantai Normaali Mitä tahansa puuroa kuin manna Turkki raa'illa vihanneksilla Kana liha kurkkua
sunnuntai Valkoinen Toista maanantai -valikko

Valkoisten ja väripäivien vuorottelu jatkuu ruokavalion loppuun asti. Värillisten päivien pääaterioiden välissä voit syödä hedelmiä, pähkinöitä, kefiriä, leipää, makeuttamatonta kaakaota.

Tulos: kuukauden ajan raidallisella ruokavaliolla voit laihtua 6-10 ja jopa 12 kiloa.

Liepajan ruokavalio kuukauden ajan

Liepajan ruokavalio kuukauden ajan
Liepajan ruokavalio kuukauden ajan

Tämä mielenkiintoinen ruokavalio, joka perustuu syömien annosten määrän, elintarvikkeiden yhteensopivuuden ja päivittäisen ruokavalion tarkkaan valvontaan, syntyi Viron Liepajan kaupungissa, jossa tohtori Lev Khazan otti vastaan potilaitaan. Lääkärin kehittämän tekniikan ensimmäiset testaajat olivat hänen potilaitaan.

Liepaja -ruokavalion perusperiaatteet:

  • Osien tiukka valvonta. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä enintään 1200 kcal päivässä.
  • Kolme ateriaa päivässä, 5, 5 tunnin ero pöydän lähestymistapojen välillä.
  • Pakollinen päivittäisen rutiinin noudattaminen. Erityisesti laihdutuksen on nukuttava vähintään 8 tuntia päivässä.
  • Puhtaan veden runsas käyttö - 1,75 litraa päivässä talvella ja 2 litraa kesällä.
  • Ihonhoito, jotta nopea laihtuminen ei aiheuta sen painumista.
  • Hyvinvoinnin hallinta. Verenpaine, pulssi ja verensokeri on mitattava päivittäin.

Huomautus! Kuukauden laskettua laihdutusruokavalikkoa voidaan pidentää 2-3 kuukaudella täydentämällä sitä vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksilla.

Sallitut tuotteet:

  • liha, siipikarja ja kala, myös rasvaiset lajikkeet;
  • korkealaatuinen lääkärin makkara;
  • munat;
  • rasvaton maito;
  • vähärasvainen kefiiri ja smetana;
  • useimmat vihannekset ja hedelmät;
  • pähkinät;
  • leipä;
  • vihreät;
  • voi ja kasviöljy;
  • hunaja.

Huomautus! Tee ja kahvi tulee juoda ilman sokeria, maitoa, kermaa, sitruunaa ja makeutusainetta.

Kielletyt tuotteet:

  • leivonnaiset ja pasta;
  • makeat hedelmät;
  • sokeri, hillo, hillot;
  • makea sooda:
  • alkoholia.

Arvioitu tehokkaan ruokavalion valikko kuukaudeksi:

Viikonpäivä Aamiainen Illallinen Illallinen
maanantai Leipää, juustoa, voita 3 vihannessalaattia ja mehua Kalaa vinaigretteella
tiistai Paahtoleipää juuston kanssa Suosikki kala ja mehu Kreikkalainen salaatti kefirin kanssa
keskiviikko Pari kovaa keitettyä munaa Juustolla keitetyt vihannekset Vinaigrette kalakakkujen, leivän ja maidon kanssa
torstai Kuuma paahtoleipä juuston kanssa Suosikki kala ja mehu Vihannekset juustolla
perjantai Pari munaa ja leipää Kevyt majoneesisalaatti ja mehu Kasvissalaatti, kalakakut, juusto ja maito
Lauantai Leipää ja juustoa Vihanneksilla paistettua kalaa, mehua Kuuma paahtoleipä, salaatti ja kefiiri
sunnuntai Raejuustoa pähkinöillä ja hunajalla Hedelmiä ja maitoa Maito

Tulos: Liepaja -ruokavalio toimii kiireettömästi, mutta luotettavasti. Jos paino on pieni, se vie 5-8 kg, mutta jos ylijäämää on todella paljon - jopa 15 kg.

Katso video tehokkaimmista ruokavalioista kuukauden ajan:

Lopuksi muistamme, että jokainen ruokavalio on eräänlainen stressi keholle, joten aloita se hitaasti ja hallitse hyvinvointiasi.

Suositeltava: