Hyödyllisiä ominaisuuksia ja päivämäärien haittaa laihtumiseen. Reseptejä herkullisiin kuivattuihin hedelmäruokiin. Painonpudotustulokset ja todelliset arvostelut.
Päivämäärät laihtumiseen ovat yksi kiistanalaisimmista, mutta samalla tehokkaista tuotteista ylimääräisten kilojen poistamiseksi. Kuivatut hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä paitsi kehon painon normalisoimiseksi myös koko organismille.
Voitko syödä taatelia laihduttaessasi?
Useimmat laihduttajat uskovat, että päivämäärät ovat tabu tuote missä tahansa ruokavaliossa. Toisaalta ne ovat itse asiassa melko kaloreita ja sisältävät paljon sokeria. Tässä on kuitenkin tiettyjä myönteisiä puolia.
On tärkeää ottaa huomioon päivämäärien kaloripitoisuus laihtuessa. 100 g tuotetta sisältää 280 kcal, josta
- Proteiinit - 2 g;
- Rasva - 0 g;
- Hiilihydraatit - 72 g.
Hiilihydraateista nämä kuivatut hedelmät sisältävät glukoosia ja fruktoosia. Fruktoosi imeytyy ja hajoaa kehossamme paljon helpommin kuin glukoosi ja sakkaroosi. Tämän vuoksi päivämääriä pidetään erittäin tyydyttävänä tuotteena, joka tyydyttää nopeasti nälän tunteen. Sitä voidaan käyttää joko päivällä ruokahalun vähentämiseksi ennen ateriaa tai enintään 2 kertaa aamulla pääaterioiden sijaan.
Jotta voisit ymmärtää varmasti, onko mahdollista syödä päivämääriä laihduttaessa, sinun on määritettävä aineenvaihduntasi tyyppi. On nopea ja hidas aineenvaihdunta. Hitaalla tyypillä ihmiset yleensä syövät mieluummin runsaita liharuokia ja syövät jotain makeaa jälkiruoaksi. He eivät ole tuoreiden vihannesten ja hedelmien faneja. Lisäksi jos he sallivat itselleen ylimääräisen kakkupalan yöksi, tämä ei vaikuta heidän painoonsa millään tavalla. Jos ne, joilla on hidas aineenvaihdunta, sallivat itselleen makeita korkeakalorisia jälkiruokia kerran viikossa, lisäkiloja lisätään, mutta hyvin hitaasti.
Nopealle aineenvaihdunnalle on ominaista useita muita painonnousun ominaisuuksia. Tällaisten ihmisten paino riippuu pienimmistä muutoksista ruokavaliossa. He voivat helposti istua erilaisilla ruokavalioilla, syödä kasvisalaatteja, tuoreita hedelmiä, eivätkä mieluummin lihatuotteita. Mutta he ovat lähes jatkuvasti nälkäisiä ja syövät pieniä aterioita koko päivän. Heidän on paljon helpompi laihtua. Kuitenkin ihmisille, joilla on nopea aineenvaihdunta, ei ole toivottavaa syödä taateleita laihduttaessa. Ainoa onnistunut yhdistelmä on kuivatut hedelmät yhdessä hitaiden hiilihydraattien kanssa, esimerkiksi puuron tai leivän kanssa.
Kaikki laihduttavat ovat kiinnostuneita siitä, kuinka monta päivämäärää voidaan käyttää laihtumiseen. On suositeltavaa syödä enintään 15 kuivattua hedelmää päivässä. Tässä tapauksessa ne on jaettava useisiin osiin.
On parasta kuluttaa 3-4 osaa päivämääriä laihtumiseen päivässä. Ne on suositeltavaa syödä ennen aamiaista, lounasta ja illallista ruokahalun vähentämiseksi ja pienemmän osan pääruoasta. Lisäksi, jos sietämätön nälän tunne ahdistaa päivän aikana, voit tyydyttää sen muutamalla päivämäärällä.
Päivämäärien hyödyllisiä ominaisuuksia
Päivämäärien hyödyt laihtumiselle ovat erittäin suuria. Ne eivät ainoastaan tukahduta nälkää, vaan vaikuttavat myös positiivisesti kehoon. Kuivatut hedelmät sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Päivämäärien hyödyllisiä ominaisuuksia ovat seuraavat:
- Nopeuta hiilihydraattien hajoamista … Kun päivämääriä kulutetaan, kaikki hiilihydraatit, jotka tulevat kehoon muiden elintarvikkeiden kanssa, alkavat käydä nopeammin. Aineenvaihdunta kiihtyy, minkä vuoksi ylimääräiset rasvakudokset alkavat poistua nopeammin.
- Tehokas energianlähde … Kaloreiden ja melko korkean glykeeminen indeksin (150) vuoksi päivämäärät vapauttavat suuren määrän energiaa pilkotessaan ja hajottaessaan hiilihydraatteja. Tämän ansiosta laihtuva henkilö ei tunne väsymystä, vaikka syö vähemmän kuin tavallisesti.
- Parantaa sydämen ja verisuonten työtä … Tämä vaikutus saavutetaan, koska päivämäärissä on runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Näiden elementtien ansiosta sydän toimii rytmisemmin ja veri ei pysähdy suonissa. Lisäksi keho on paremmin kyllästetty hapella, koska rauta on osa taatelia.
- Vahvista kehon immuunivoimia … Suoja taudinaiheuttajia vastaan paranee jonkin verran, kun päivämääriä kulutetaan, koska ne sisältävät askorbiinihappoa, joka stimuloi immuunijärjestelmää.
- Auttaa lievittämään stressiä … Taatelit parantavat mielialaa, lievittävät ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. Tämä johtuu magnesiumista ja B6 -vitamiinista., jotka sisältyvät näihin kuivattuihin hedelmiin ja joilla on rauhoittava vaikutus kehoon.
- Vähennä syöpäriskiä … Tämä vaikutus saavutetaan sellaisten päivämäärien koostumuksen elementtien ansiosta, kuten kalsium, pektiini, seleeni ja askorbiinihappo.
- Vahvistaa luustoa ja hampaita … Fluori ja kalsium ovat vastuussa tästä. Ne estävät hampaiden reikiintymistä laihduttavilla ihmisillä ja vahvistavat myös luita. Tämä on erityisen tärkeää, koska nämä ravintoaineet ovat usein puutteellisia laihtumisen aikana.
- Parantaa ihon kuntoa … A -vitamiinit (retinoli) ja E (tokoferoli), joita esiintyy hedelmissä melko paljon, auttavat tässä.
Tärkein päivämäärien etu laihtumiselle naisille on se, että ne ovat erinomainen vaihtoehto kaikille makeisille. Jos syöt niitä päivittäin pieninä määrinä, halu maistaa kakkua tai leivonnaista vähenee merkittävästi. Samaan aikaan taatelien käyttö kattaa täysin kehon päivittäisen hiilihydraattitarpeen.
Päivämäärien vasta -aiheet ja haitat
Päivämäärien hyötyjen ja haittojen tasapaino laihdutettaessa vallitsee etuja kohti. Tällä tuotteella voi kuitenkin olla myös negatiivinen vaikutus kehoon.
Päivämäärien haitta laihduttaessa on, että tämä tuote on potentiaalinen allergeeni. Jos et ole koskaan kokeillut niitä, ole erittäin varovainen ennen ensimmäistä käyttöä ja aloita pienellä määrällä mahdollisen allergisen reaktion välttämiseksi.
Lisäksi taatelit sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Ne vaikuttavat merkittävästi verensokeriin. Tämä ei ole toivottavaa niille ihmisille, joilla on diabetes mellitus tai heikentynyt glukoosinsieto.
On myös epätoivottavaa syödä päivämääriä, jos henkilö käyttää lääkkeitä. Ei tiedetä, mikä reaktio voi olla, kun ne yhdistetään. Tällaisessa tapauksessa on välttämätöntä kääntyä lääkärin puoleen.
Päivämäärien syöminen laihdutettaessa on vasta -aiheista seuraavissa tapauksissa
- Raskauden ja imetyksen aika;
- Diabetes;
- Ruoansulatuskanavan patologia;
- Yksilöllinen suvaitsemattomuus päivämäärille;
- Disakkaridaasin puute (hiilihydraatteja hajottavien entsyymien puute).
Katso myös luettelo Malysheva -ruokavalion kielletyistä elintarvikkeista.
Laihdutusreseptit päivämäärillä
Taatelit voidaan syödä siististi nälän tyydyttämiseksi, tai voit valmistaa heidän kanssaan erilaisia ruokavalion herkkuja, jotka tekevät laihduttamisesta herkullisempaa ja mielenkiintoisempaa.
Joidenkin kuivattujen hedelmien ruokien reseptit:
- Pähkinä-päiväsalaatti … Valitse kuoppia 15 päivämäärästä ja leikkaa ne pieniksi paloiksi. Kuori sen jälkeen kaikki pähkinät (mantelit, pinjansiemenet tai hasselpähkinät) kuoresta ja murskaa ne. Laita sitten 1 tl. hienoksi pilkottua inkiväärijuurta ja 1 rkl. l. hunaja. Sekoita kaikki komponentit hyvin ja jauhaa sitten lihamyllyllä tai tehosekoittimella. Saat pastamaisen ruokalajin. Se voidaan syödä puhtaassa muodossa tai levittää leivälle.
- Taateli porkkana salaattia … Kuori 2 porkkanaa ja pilko ne raastimella. Ota sitten muutama päivämäärä, poista siemenet ja leikkaa pieniksi paloiksi. Sekoita ainekset ja lisää niihin 1 tl. oliiviöljyä tai hunajaa. Valmis salaatti puhdistaa täydellisesti ruoansulatuskanavan ja on vain vitamiinien varasto elimistölle.
- Kaurapuuro päivämäärillä … Sekoita lasi kaurapuuroa hiutaleisiin pellavansiemeniin tai pellavansiemeniin. Kaada tämä kaikki 500 ml: aan maitoa ja laita kattilaan liedelle. Keitä hiutaleita 10 minuuttia sekoittaen niitä säännöllisesti. Vapauta tämän jälkeen siemenistä päivämäärät, leikkaa ne ja lisää puuroon. Kun olet valmis, voit lisätä hienonnettuja maapähkinöitä tai hunajaa. Tämä puuro on erittäin tyydyttävä aamiainen.
- Päivämäärän kompotti … Kuori ja pilko 15 päivämäärää, lisää niihin yhtä paljon rusinoita, karpaloita, luumuja ja aprikooseja. Tässä tapauksessa karpalojen sijasta voit käyttää sitruunaa ja aprikoosien sijasta kuivattuja aprikooseja. Kaada kaikki kuivatut hedelmät 3 litraan vettä ja kiehauta. Anna sen jälkeen hautua puoli tuntia. Keitettyä kompottia voi juoda aterioiden välillä, mikä vähentää ruokahalua, sekä ennen aterioita ja yöllä.
- Makea päiväsalaatti … Kuori ja pilko 5 taatelia. Keitä sitten 1 punajuuri ja leikkaa se kuutioiksi. Kuori ja raasta sitten 1 porkkana. Murskaa sen jälkeen pähkinä (mikä tahansa valitsemasi) ja leikkaa 1 omena pieniksi paloiksi. Sekoita kaikki ainekset keskenään ja mausta 1/2 rkl. l. smetanaa. Saat makeamman ja rikkaamman maun lisäämällä 1/2 tl. hunajaa ja ripaus kanelia maun mukaan.
- Treffit pallot … Jauhaa 100 g maapähkinöitä tai manteleita ja paista ne kevyesti. Pese sitten ilman siemeniä ja pilko taatelit, luumut ja kuivatut aprikoosit (100 g kutakin kuivattua hedelmää). Vatkaa sen jälkeen hyvin 1 kananmunan proteiini. Sekoita kaikki komponentit yhteen 2 tl kanssa. leivinjauhe taikinaan. Muotoile massasta palloja ja laita ne uuniin 20 minuutiksi.
Katso myös TOP 5 äärimmäistä ruokavaliota.
Päivämäärien käytön tulokset laihtumiseen
Monilta laihduttajilta voit kuulla täysin ristiriitaisia arvosteluja kalorisisällöstä ja päivämäärien käytöstä laihtumiseen. He ovat huolissaan tuotteen korkeasta energia -arvosta. Painonpudotustulokset ovat kuitenkin todella vaikuttavia.
Kaikki riippuu siitä, kuinka kuivattuja hedelmiä käytetään:
- Jos noudatat päivämäärän maidon ruokavaliota, voit viikon aikana syödä vain kuivattuja hedelmiä, jotka on pesty maidolla tai kefirillä. Lisäksi on sallittua syödä enintään 25 kappaletta päivässä. Tämä on ruokavalio, jossa voit päästä eroon vähintään 5 kg viikossa. Kuitenkin sen kanssa kehittyy merkittävä mineraalien ja vitamiinien puute.
- Kymmenen päivän ajan sinun täytyy syödä taateleita, omenoita, vihreää teetä ja juomavettä. Muiden elintarvikkeiden sallitaan kuitenkin aloittaa syöminen vasta ruokavalion viidennestä päivästä. Ruokavalio on raskas ja tiukka, mutta sen avulla voit laihtua 7 kg tai enemmän.
Jos syöt taatelia päivittäin puhtaassa muodossa tai osana ruokavaliota, voit laihtua keskimäärin 3-4 kg viikossa.
Todelliset arvostelut laihdutuspäivistä
Vaikka päivämääriä pidetään nopeiden hiilihydraattien suorana lähteenä, ne auttavat sinua laihduttamaan. Nämä kuivatut hedelmät voivat auttaa sinua selviytymään sokerihimoista. Arvostelut laihdutuspäivistä ovat usein positiivisia.
Olga, 28 -vuotias
Yritin pitkään laittaa hahmoni järjestykseen. Kokeilin erilaisia uuvuttavia ruokavalioita, treenasin kuntosalilla. Kyllä, paino kuitenkin laski, mutta palasi sitten nopeasti ylijäämällä. Päätin yrittää syödä taatelit ennen ateriaa vähintään 3 kertaa päivässä, koska rakastan niitä erittäin paljon. Yritin syödä enintään 5 kpl kerrallaan. Olen syönyt tällä tavalla jo 2 viikkoa. Ruokahaluni laski lähes puoleen normaaliin verrattuna, ja vaaka painoi 6 kg. Olen mielissäni!
Anastasia, 33 -vuotias
Minulla ei ole koskaan ollut erityisiä ongelmia ylipainon kanssa, mutta viimeisten kahden vuoden jatkuvan toimistotyön seurauksena olen lisääntynyt huomattavasti. En halunnut rajoittaa itseäni liikaa ruokaan, joten päätin liikkua enemmän ja syödä päivämääriä aamiaiseksi ja ennen illallista. Huomasin, että halu syödä jotain makeaa katosi käytännössä. Ottaen huomioon sen, että harrastin urheilua 3 kertaa viikossa, menetin kuukaudessa 12 kg, johon olen erittäin tyytyväinen.
Ksenia, 23 -vuotias
Kokeillut erilaisia ruokavalioita ja saavuttamatta toivottua tulosta, päätin yrittää syödä taateleita kefirin kanssa. Tässä tilassa kestin 10 päivää, koska se on todella vaikeaa. Nykyään tuntui jatkuvaa lievää heikkoutta ja väsymystä, mutta samaan aikaan se painoi 9 kg. Tällainen ruokavalio on erittäin äärimmäinen, mutta tehokas.
Onko mahdollista syödä päivämääriä laihduttaessa - katso video:
Päivämäärät ovat erittäin hyödyllisiä laihtumiseen. Ne korvaavat tavanomaiset jälkiruoat ruokavaliossa, vaikuttavat positiivisesti kehon tilaan ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Lisäksi nämä kuivatut hedelmät ovat herkullisia. Tärkeintä on syödä niitä pieninä määrinä ja seurata muuta ruokavaliota.
