Mitkä elintarvikkeet ovat hyviä näkökyvylle? Mitkä ovat tärkeimmät komponentit, joita tarvitaan nähdäksesi hyvin? Miksi vitamiinien puute kehossa on vaarallista silmien terveydelle? Voit saada vastauksia kaikkiin näihin kysymyksiin artikkelissamme. Kuten tiedät, henkilö saa 80% tiedosta silmien kautta. Tämä on yksi elämän tärkeimmistä elimistä, joka takaa normaalin olemassaolon ympäröivässä maailmassa. Tekninen kehitys kehittyy suurella vauhdilla, ja tutkijat luovat yhä enemmän uutta tekniikkaa, jonka ansiosta voimme olla valaistuneita kaikilla alueilla. Mutta valitettavasti useimmilla niistä on erittäin negatiivinen vaikutus silmiin. Näön heikkenemisen syy on usein huonot tavat, jotka yleensä myrkyttävät koko kehon. Lisäksi iän myötä silmät ovat alttiita erilaisille sairauksille, eikä oikea -aikainen hoito voi jopa johtaa näön täydelliseen menetykseen.
Jotta näköelimesi toimisi keskeytyksettä, on erittäin tärkeää, että asiantuntija ei käy vain säännöllisesti, vaan on myös varmistettava, että keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Loppujen lopuksi oikean ravitsemuksen ansiosta sinulla ei ole vain kaunis hahmo, vaan myös parannat kaikkien järjestelmien suorituskykyä.
Olennaiset ainesosat silmien terveydelle
Silmät ovat ihmisen haavoittuvin elin, koska ne ovat erittäin heikosti suojattuja. Siksi on välttämätöntä paitsi suojella heitä vammoilta, myös kuluttaa säännöllisesti elintarvikkeita, jotka voivat pitää silmämme terveinä. Tätä varten kehon on saatava seuraavat perusvitamiinit ja -elementit:
- rasvahapot (kala, mausteet, kasviöljyt);
- aminohapot (maitotuotteet, viljat, vihannekset);
- karotenoidit (elintarvikkeet, joissa on paljon kasvirasvoja);
- E -vitamiini (erilaiset kaalit, vihreät, merikalat);
- A- ja C -vitamiini;
- kromi (tärkkelyspitoiset elintarvikkeet).
Kaikki nämä aineet ovat tärkeitä silmäsairauksien, kuten glaukooman, kaihin, likinäköisyyden jne., Ehkäisyssä. Kuluttamalla niitä sisältäviä tuotteita voit säilyttää näkösi monien vuosien ajan. Tarkempia tietoja siitä, mitä elintarvikkeita sinun täytyy syödä nähdäksesi hyvin, katsotaanpa niiden pääryhmiä ja miten ne vaikuttavat näöntarkkuuteen.
Vision tuotteet
- Hedelmiä ja marjoja erittäin hyödyllinen näön lisäksi myös koko organismille. Tärkeimmät, jotka auttavat ylläpitämään näöntarkkuutta, ovat kiivi, banaanit, appelsiinit, aprikoosit. Myös marjoista on käytettävä mustikoita, pihlajaa, tyrniä ja ruusunmarjoja (C -vitamiinin johtaja). Ne sisältävät paljon C- ja A -vitamiineja, jotka vapauttavat kehon vapaista radikaaleista, joilla on haitallinen vaikutus ihmisiin. Näiden vitamiinien puute johtaa kehon ennenaikaiseen vanhenemiseen, mikä tarkoittaa, että näkö heikkenee. Siksi sinun tarvitsee vain sisällyttää nämä terveelliset elintarvikkeet ruokavalioosi.
- Vihannekset. Silmien vihanneksista sinun on syötävä punajuuria, perunaa, porkkanaa. Porkkanamehu vaikuttaa hyvin silmiin, ja se on otettava joka päivä tyhjään vatsaan. Sinun pitäisi myös syödä erityyppistä kaalia, erityisesti parsakaalia, ruusukaalia ja kukkakaalia. E -vitamiinin lisäksi ne sisältävät luteiinia, joka suojaa silmän linssit kaihilta.
- Kala on rikkain omega -3 -rasvahappojen lähde. Ne auttavat koko kehoa toimimaan kunnolla, myös näköelin. Nauttimalla kaloja, kuten lohta, taimenta, tonnikalaa ja silliä, sinulla on erinomainen näkö kaikesta iästä riippumatta.
- Sipuli ja valkosipuli - nämä ovat sipuliperheen hyödyllisimpiä kasveja. Sen lisäksi, että ne vahvistavat kehoa ja suojaavat sitä haitallisilta ulkoisilta tekijöiltä, ne sisältävät myös makroravinteita. Tämä aine vaikuttaa terveen kudoksen kasvuun. Siksi näiden tuotteiden käyttö suojaa silmiä tulehduksilta, kuten sidekalvotulehdukselta ja rappeuttavilta silmäsairauksilta.
- Musta suklaa vaikuttaa positiivisesti silmiin, koska se vahvistaa niiden kuorta. Suklaan pääkomponentti on flavonoidit. Kasviperäisyyden vuoksi näillä aineilla on voimakas antioksidanttivaikutus. Mutta sinun on käytettävä suklaata varoen, koska huonolaatuinen tuote voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi. Liiallinen makeisten käyttö voi johtaa allergiseen sidekalvotulehdukseen, joten lue ainesosat huolellisesti.
- Palkokasvit on erinomainen vitamiinien lähde silmien terveydelle. Niistä soijapavut, parsa, pavut, herneet ovat erityisellä paikalla. Se on myös valtava A -vitamiinin lähde, joka suojaa silmiä ulkoisten tekijöiden haitallisilta vaikutuksilta.
- Vihreät. Pinaatti, persilja ja salaatti sisältävät paljon luteiinia, mikä estää kaihien kehittymistä. Vihreitä voidaan syödä raakana esimerkiksi salaateissa, koska enemmän vitamiineja varastoidaan raakana. Haluttaessa sitä voidaan lisätä mihin tahansa ruokaan, vihannesten pataan, lihaan jne. Näköhermon sairauksien ehkäisemiseksi lääkärit suosittelevat 1 tl persiljamehua päivittäin.
- Munat. Korkean proteiinipitoisuutensa ansiosta ne parantavat näköä ja estävät myös kaihien kehittymistä. Tätä varten on välttämätöntä ottaa tämä tuote ruokavalioosi, jonka määrän tulisi olla 3 × 4 kpl. viikossa.
- Kasvirasvat erittäin hyvä silmien väsymykseen. Ne vahvistavat silmäaluksia, mikä estää verkkokalvon rappeutumista. Ensinnäkin tällaisten rasvojen lähde on erityyppisiä pähkinöitä: saksanpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä jne. Avokadot ovat mestari terveellisten kasvirasvojen koostumuksessa. Sillä on positiivinen vaikutus kaikkien elinten ja järjestelmien työhön, koska se sisältää paljon hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeitä hyvän näkökyvyn ylläpitämiseksi.
- Maitotuotteet suuren kalsiumpitoisuuden vuoksi ne ovat yksinkertaisesti välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Kuluttamalla niitä hän saa beetakaroteenia, joka vahvistaa silmien kalvoa ja estää kaukonäköisyyden ja likinäköisyyden kehittymisen. Sinun täytyy syödä maitotuotteita ja käymistuotteita: maitoa, jogurttia, kefiriä, fermentoitua paistettua maitoa, raejuustoa jne.
Kehon terveen toiminnan kannalta ihmisen on muistettava, että hän tarvitsee vitamiineja. Oikea ravitsemus, joka sisältää luonnontuotteiden käytön, sallii sen toimia oikein, ja se on myös monien sairauksien ehkäisy. Jos haluat säilyttää näkösi pitkään, sinun pitäisi tietää tärkeimmistä tuotteista, jotka edistävät tätä. Käytä niitä hyvän näkösi luomiseen, yhdistä ne makusi mukaan ja valmista terveellisiä aterioita.
Video näkötuotteista, jotka sisältävät vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä silmille, joilla on likinäköisyys, likinäköisyys, astigmatismi:
